Śniadanie (8:00):
- Płatki Owsiane 50g – 5,9b/3,6t/34,6ww;
- Orzechy włoskie 20g – 3,2b/12t/3,6ww;
- Rodzynki 20g –13ww;
- Otręby pszenne 10g – 1,6b/0,4t/1,9ww;
- Mleko UHT 3.2% 100ml – 3,3b/3,2t/4,8ww;
- Ser Twarogowy Półtłusty 100g – 18,7b/4,7t/3,7ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 5g – 5t;
- Tran 10mg;
Razem: 32,7b/28,9t/61,6ww – 637,3kcal;
II Śniadanie (11:00):
- Jaja kurze gotowane 125g – 15,7b/12,8t/0,6ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 10g – 10t;
- Owoc np. Banan 150g – 1,5b/0,3t/29,3ww;
Razem: 17,2b/23,1t/29,9ww – 396,3kcal;
III Śniadanie (14:00):
- Łosoś Pieczony 150g – 31b/21,2t;
- Oliwa z oliwek E.V. 10g – 10t;
- Pomidor 100g – 0,9b/0,2t/3,6ww;
Razem: 31,9b/31,4t/3,6ww- 424,6kcal;
Przed-Treningowy (17:00):
- Orzechy włoskie 20g – 3,2b/12t/3,6ww;
- Tuńczyk w oleju 100g – 27,1b/9t;
Razem: 30.3b/21t/3,6ww – 324,6kcal;
Po-Treningowy (18:00-19:00):
- Ryż brązowy gotowany 50g – 1b/0.2t/11.4ww;
- Pierś Kurczaka gotowana na parzę 100g – 28.6b/3.5t;
Razem: 29,6b/3,7t/11,4ww – 197,3kcal;
Kolacja (21:00):
- Ser Twarogowy półtłusty 100g – 18,7b/4,7t/3,7ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 5g – 5t;
Razem: 18,7b/9,7t/3,7ww – 176,9kcal;
Suma: 161,5b/118,1t/113,8ww – 2164,1kcal
Pozdrawiam.
- Welcome in the lacrosse world! -