deficyt

[...] w ketozie nie wrozy zbyt dobrze... Takie dietki dobre sa na pare tygodni 3-4 aby zobaczyc co sie dzieje. Juz kiedys jadlem olej i proteiny myslalem ze pieldolne do rygi... Tłusto mi było - deficyt kaloryczny do 100g węgli 300-350g białka - troszkę tłuszczu i to jest już bardziej zjadliwe... jak dla 90-100kg osobnika!!! Liczy się deficyt!!!

[...] do naśladowania) przy następującym schemacie : - dieta typu zone, B/WW/T = 40/30/30 gdzie chodzi o PROPORCJE KALORII pochodzących z poszczególnych źródeł A NIE O GRAMY - deficyt kaloryczny 500 kcal - całość węglowodanów w diecie pochodziła praktycznie z warzyw, orzechów i płatków owsianych (nie błyskawicznych) - niemal całość tłuszczy z oleju [...]

Patrzac na twoj deficyt to jakbys sie nawet trzymal wyzej wymienionych wartosci kalorycznych ( co do diety nie wiem nie znam sie wiec nie oceniam) wychodzi ze dziennie na samej diecie masz deficyt okolo 100 kcal wiec na samej diecie potrzebujesz 74 dni na schudniecie kilograma ( 1 kg - ok 7,4 tys kcal tak gdzies chyba czytalem)

a skąd wiesz, że wrażliwość insulinowa u Ciebie leży? sprawdziłeś glikemię poposilkowa lub chociaż cukier na czczo? najlepszym i to darmowym suplementem wspomagającym jest deficyt kaloryczny jest deficyt kaloryczny i przede wszystkim bym zaczął od tego, suplementy ok, ale bardziej w okresie masy mięśniowej, gdzie faktycznie tą wrażliwość powinno [...]

Dokładnie jak wyżej kolega napisał , na poczatek mozesz tylko zrezygnowac z cardio i bedziesz obserwował co sie dzieje , chyba ze twój deficyt był dość głeboki to możesz wywalić cardio i dodac jakąś pule kcal . Tak czy inaczej to warto wyliczyć na nowo swoje zero kaloryczne ale trzeba brać poprawkę ze po dobrze zrobionej redukcji organizm moze [...]

Rozpiska nie działa, kalorii nie tnij, deficyt wytwórz aktywnością. pzdr/

[...] przejść na dietę low carb. Trenuję 4 razy w tygodniu (Split)+ aeroby i basen raz w tygodniu (1h). Od jakiś trzech miesięcy jestem na zbilansowanej diecie, aczkolwiek bez deficytu i chudnę (cm i waga) ale baaardzo baaardzo powoli, no i przy najmniejszej wpadce waga mi się zatrzymuje. Teraz obliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2400 [...]

oblicz ile potrzebujesz kcal z treningiem siłowym i przejdz na low carb z takimi wartościami, zacznij cwiczyć wysiłek z areobów zrobi Ci deficyt kcal i zobaczysz co się będzie działo powinno sie tracic od 0.5 do 1 kg na tydzień jeśli po 2 tyg niebędzie efektów to dodamy areoby naczczo w DNT ( czas trwania ok 45min na poczatek) i pamiętaj ze [...]

nie musisz wcale robić jeżeli deficyt będzie osiągnięty "życiem" i treningiem siłowym, pytanie ile do swojego bilansu masz wliczonego, bo wpierw zakładasz tę aktywność przykładowo 3-4 treningi siłowe po 60 minut i 3 razy cardio po 20 minut, i wtedy obliczasz swoje zapotrzebowanie, jeżeli jednak nie brałeś tego pod uwagę do obliczania i teraz [...]

A czy Ty nie myliśz BMR z zapotrzebowaniem? Bo to niemożliwe, żeby chłop 185 cm redukował na 1700. Kilogram tygodniowo, to bardzo dużo. Żeby stracić kg tłuszczu, trzeba mieć deficyt około 7000 kcal, wiec wychodzi Ci deficyt 1000 kcal dziennie. Szybkie chudnięcie to ryzyko jojo. Celem nie powinna być waga, tylko estetyka sylwetki.

Moim zdaniem pierwszy błąd jaki ta dieta posiada to zbyt mały deficyt energetyczny. Skoro jest to dieta redukcyjna to Twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2390kcal to deficyt powinien wynosić ok. 500kcal. Po drugie powinieneś także zaznaczyć jaki to jest trening, siłowy czy tlenowy oraz jak często ćwiczysz. Jeśli chodzi o sam jadłospis, [...]

Masz podnieść kaloryczność diety, czyli zmniejszyć deficyt (deficyt to inaczej niedobór). Masz wyjść z deficytu.

Jeśli chodzi o ładowanie to oczywiście żadnych cukrów prostych, same złożone. Jeśli chodzi o deficyt to sprawa wygląda tak, że jeżeli człowiek chudnie na skutek za małej podaży energii w stosunku do zapotrzebowania i w tygodniu występuje ładowanie (w którym jest duża nadwyżka energii) to w pozostałe dni trzeba podaż energii odpowiednio zmniejszyć, [...]

Deficyt ma być jak najmniejszy dający efekty spadków obwodu w pasie. Zawsze zwiększamy aktywność, a dopiero w ostateczności obcinamy kcal. Duży deficyt = znacznym spadkom na początku (również sporo mięśni) i spowolnieniu metabolizmu.

[...] od czasu do czasu jedzą więcej (lub celowo robią ładowania) - chudną szybciej: http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac Również zbyt duży deficyt powoduje stres, podwyższony kortyzol i może spowodować wolniejsze tempo utraty tłuszczu (lub w ogóle zahamowanie jego utraty), niż mniejszy deficyt. [...]

[...] Co 8-12 tygodni powinno się robić przerwy w redukcji w celu podniesienia hormonów, dożywienia i "zresetowania" organizmu. Jeśli masz za duży deficyt, to po 6-ciu tygodniach po prostu masz prawo być wściekle głodny i to niezależnie od rodzaju zastosowanej diety. [...]

nie. duzy deficyt jest wskazany do spalenia miesni, niszczenia organizmu i spowolnienia metabolizmu. maly deficyt plus wysilek, redukuje tkanke tluszczowa, ladnie uwypukla miesnie i zachowuje Cie w dobrej formie fizycznej i psychicznej.

[...] Podczas zjawisk red-oks na poszczególnych kompleksach enzymatycznych, kationy wodorowe wypompowywane są na zewnętrzną stronę błony mitochondrium. W wyniku tego powstaje deficyt kationów w matriks mitochondrium. W normalnych warunkach zostaje on zniwelowany wpływającymi przez kanał białkowy kationami, co uruchamia fosforyzację oksydacyjną. [...]

Popełniłeś standardowy błąd jaki robią osoby początkujące czyli przyjąłeś zbyt duży deficyt na start i z miejsca uciąłeś aż 700 kalorii więc nie zdziw się że twój progres jeżeli się pojawi to pojawi się tylko na chwilę i wnet pojawi się stagnacja a ty nie będziesz miał z czego uciąć i pogłębić deficytu Więc można powiedzieć że już zmarnowałeś [...]

Od samego początku popełniłeś błąd zakładając na starcie taki duży deficyt, na start wystarczy że dasz deficyt na poziomie 200-300 kcal, a nawet zaleca się żeby zacząć od oszacowanego zera i obserwować co się z organizmem. Istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo że zatrzymałeś redukcję bo organizm się broni, a te pierwsze efekty są bo musiały się [...]