REDUKCJA DO POPRAWKI

ćwiczenia masz babskie, więc ładować 2+ g /kg białka nie ma sensu, 1,5 to już "aż ponad to". + druga kwestia o której napiszę niżej.

Z taką tabatą którą Ty robisz...lepiej pośpij te parę minut dłużej, lepiej na tym wyjdziesz. Po dobrej tabacie masz srać pod siebie przez tydzień a nie robić ją cały tydzień.

kcal za mało, nawet jeżeli bf wielki kalorii potrzebujesz nieco więcej, jednak zastanowiłbym się czy przy Twoim bf liczenie na masę całkowitą ma sens.... jak już ktoś pisał zwiększaj, choć nie musi być to tak powolne.

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-16 01:52:43

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-21 00:41:37

ćwiczenia masz babskie, więc ładować 2+ g /kg białka nie ma sensu, 1,5 to już "aż ponad to".

Z pomocą forum staram się opracować coś sensowniejszego - siłowego,lecz w domowych warunkach póki co.
Na dniach planuję włączyć biegi i z rana skakankę.

kcal za mało, nawet jeżeli bf wielki.

Z tygodnia na tydzień zwiększam pod swoje normalne zapotrzebowanie.Niestety na samym początku popełniłem błąd i obciąłem zdecydowanie za dużo (ach ta nie wiedza,no i nie wiedziałem ze istnieje coś takiego jak SFD :)

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - DMZ w dniu 2011-06-16 01:56:34

kcal za mało, nawet jeżeli bf wielki kalorii potrzebujesz nieco więcej, jednak zastanowiłbym się czy przy Twoim bf liczenie na masę całkowitą ma sens.... jak już ktoś pisał zwiększaj, choć nie musi być to tak powolne.

w takim razie czy dobrym będzie liczyć zapotrzebowanie z masy docelowej 85kg ?

To będzie ok 2500 kcal (liczyłem 85kg x24 = 2040x1,2 = 2448 kcal)


Dzięki za cenne uwagi ! :)

Pozdrawiam

Witam ponownie !

Zrewidowałem swój plan dnia,treningi - dopracowałem dietę.

Proszę o rzucenie okiem i ewentualnie wskazówki.

Dla przypomnienia: wiek 29,wzrost 180,waga już 94kg :)
Cel:redukcja
Zdaje się,że wysoki BF :/
Bilans dzienny obliczyłem 94*24=2256*1,2=2707kcal z tego tnę 400kcal to będzie ok 2300 kcal,

1. Posiłek 9:30 (białko,węgle proste-owoc,złożone,tłuszcze)

2. Posiłek 12:30 (białko,tłuszcze,węgle proste -owoc,tłuszcze)

3. Posiłek 15:00 (na 2h przed treningiem)(białko,węgle złożone,tłuszcze)

Godz. 17 trening aerobowy (biegi,rower,HIIT),inne dni siłowy FBW+30 minut do 1h aeroby po siłowym.

4. Posiłek 19:30 (ogólnie zaraz po zakończonym treningu)(białko,węgle proste-owoc)

5. Posiłek (max pół godziny po treningu,czy to będzie dobra pora ?)(białko,węgle złożone)

6. Posiłek ok.00:00 (ogólnie na 1h przed snem)(białko wolno wchłanialne,zdrowe tłuszcze)

Z tłuszczy oprócz oliwy z oliwek łykam o3 do 1,3 i 6 posiłku.

Mam problem z dniem bez treningu,wiem że mam ciąć węgle,a białka i tłuszcze utrzymywać,ale o ile należałoby uciąć węglowodany w taki dzień?

Czy ustaliłem dobre proporcje B/T/W ?
B - 2,1
T - 1g
W - 1,8g

Poniżej wklejam rozpiskę na przykładowy dzień.Wszelkie uwagi bardzo wskazane :)





Zmieniony przez - DMZ w dniu 2011-06-21 00:40:40

Rozpiska nie działa, kalorii nie tnij, deficyt wytwórz aktywnością.

pzdr/