deficyt

Co do wskazówek, chcąc realny wynik bf zrób badanie DEXA lub porównaj foty z kimś kto zrobił DEXA / u lekarza A jak zrzucać.. im mniej masz fatu tym mniejszy deficyt bo maleje maksymalna możliwa ilość tłuszczy jaką przetrawi deficyt. Czytałem gdzieś, że ~70kcal deficytu na 1kg tłuszczu w ciele jest max poziomem deficytu który ma sens, potem [...]

deficyt 500kcal to zdecydowanie za dużo, szczególnie dla kobiety to jest 25% Twojego zapotrzebowania, wyjść z redukcji możesz stosując reverse podzielony na odpowiedni czas do poziomu deficytu i tak - lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal, ale powinnaś ich dołożyć i tak bo za duży deficyt dla Ciebie, oczywiście rozkład makro też ma tutaj [...]

deficyt 500kcal to zdecydowanie za dużo, szczególnie dla kobiety to jest 25% Twojego zapotrzebowania, wyjść z redukcji możesz stosując reverse podzielony na odpowiedni czas do poziomu deficytu i tak - lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal, ale powinnaś ich dołożyć i tak bo za duży deficyt dla Ciebie, oczywiście rozkład makro też ma tutaj [...]

[...] uda, biodra i pośladki, bo łydki to chyba niestety kwestia genetyki i na nie nic prawdopodobnie nie poradzę :-D Chociaż fakt, że będąc na zerze i równocześnie trenując też zafunduję sobie delikatny deficyt, jeśli dobrze myślę :-? Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-10 20:53:44 Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-10 21:05:37

Zapiernicz - ok, prawda. Nayebać się ostatni raz - maj (300ml singielka i reset %-), gdzie te czasy jak litra wlewałem :-)). Deficyt - teraz już jest miska 2600 i bardzo mi to pasuje. Nawet mam schize że mnie zalewa jak Michellina %-), prywatne kwestie - powiedzmy że na razie jest OK, nawet całkiem OK, robota - tu trochę nerwówki, ale to każdy ma, [...]

[...] formie bo będzie dużo bardziej czytelnie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jestem tego samego zdania że za duzy deficyt na start i osobiscie zaczałbym od 2500 redukować a nie na start walnać 400 kcal i potem jeszczce obcinać po 200 co stagnację tym bardziej ze planujesz do 3 miesiecy [...]

[...] kalorii jest to Twoja kaloryczność aby utrzymać dana mase ciała przy Twojej wadze i aktywności. Teraz jak chcesz redukować musisz z tego uciąć troche kalorii aby wejść w deficyt energetyczny, możesz to zrobic na dwa sposoby: A) Uciąć z 10-15% kalorii na dziendobry (energia która bedzie pochodzić z węglowodanów lub tłuszczy) B) Dodac cardio [...]

[...] taki : białko 2g, węgle 3g, tłuszcz 1,3g. Moje dzienne zapotrzebowanie to 154g białka, 231g węgli, 100g tłuszczy. Razem daje 2441 kalori. Jako że przy redukcji musi być deficyt to ułożyłem diete na 2000 kalorii ( nie wiem czy nie za mało ;/ ) Wstaje o 7.30 pije odzywkę białkową i o 8.00 ide biegać :P Po powrocie pierwszy posiłek : I [...]

[...] tylko o jednorazowej akcji. Innymi słowy różnica między "zjem jutro pizzę" a "codziennie będę jadł pizzę". Teraz jest jednorazowa akcja, bo raczej kilkunastomiesięczny deficyt kaloryczny i okno po nim się nie powtórzy- z tego tytułu też nie pyerdolę się z dodawaniem 100 kcal tygodniowo, tylko od razu po roztrenowaniu walnąłem z grubej rury [...]

[...] z cięższymi treningami będzie. Cieszy mnie poprawienie maksów, bo oznacza to większy ciężar przy patrzeniu na %cm) Spróbuję teraz zostawić 3800 kcal (jeśli będzie deficyt- to bardzo mały, jeśli nadwyżka- to mniejsza, niż do tej pory; jak będzie kcal idealnie na rekomp, to będzie idealnie)i odstawić kreatynę. Od stycznia do [...]

[...] Nie chce nic oszukiwać :-) chodziło mi tylko o to, że tempo regeneracji też można sobie wyrobić poprzez odpowiedni trening- co później skutkuje tym, że "w ciężkich czasach" (deficyt snu i/lub żarcia) nie popadamy w przetrenowanie czy regres. Wiem, ze przez jakis czas miales kontuzje, ale cofajac sie do 1 strony dziennika widzimy wynik w [...]

[...] te kroki by się u Ciebie sprawdziły, czyli po polsku intensywne spacery takim szybkim marszem, zacznij sobie z 3-4x30min takiego marszu (jak juz kaloryczność ustalisz itp) i deficyt możesz pogłębiać właśnie aktywnością. Z czasem możesz kupić sobie gumy oporowe i ułożyć na nich podstawowy trening fbw (przykładowo dwa zestawy) i robic sobie co [...]

Najważniejsze to poprawnie ustal zapotrzebowanie kaloryczne . Wywołanie deficytu energetycznego jest jednym z podstawowych działań ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej, ustalenie konkretnej wartości powinno być jednak starannie przemyślane. Zarówno zbyt mały jak i przesadnie głęboki deficyt energetyczny mogą utrudnić proces odchudzania. [...]

[...] jako takie (co nie zmienia faktu że w obu tych grupach są podgrupy produktów które lepiej znacząco ograniczyć). Aby jednak pozbywać się tłuszczu należy utrzymać niewielki deficyt kaloryczny i wzmóc aktywność fizyczną. Co do tego co lepiej obciąć są setki teorii - musisz sobie wybrać taką która Cię przekonuje. Tak długo jak długo nie [...]

[...] - od nadmiaru węglowodanów tyje sie bardzo łatwo, szczególnie w obecności tłuszczy hehe generalnie jednak jaki by skład diety nie był (w rozsądnych granicach) to znaczny deficyt kcal na dobę prowadzi do istotnego spowolnienia metabolizmu po upływie około 2 tygodni (im większy deficyt tym szybciej) - organizm stara się utrzymywać wtedy zapasy [...]

ehh podliczyłem kalorie tych produktów które wymieniłem i deficyt kaloryczny mi wyszedł na ok 2000 kcal....czy to aby nie za duży deficyt??z mięcha nie ubędzie mi w dół przy czymś takim??..chyba jednak dodam dodatkowe 1000kcal w tym więcej zdrowych tłuszczy,troche protein

[...] czegoś w okolicy 2830kcal, ucinając co tydzień kilkanaście kcal wraz ze spadkiem bieżącej wagi. Obecnie 2320kcal. bardzo obciążająca organizm, który broniąć się przed dużym deficytem spowalnia metabolizm i przechodzi w tryb oszczędnościowy i zaczynają się problemy z układem hormonalnym Badania robiłem w marcu, jak opisane wcześniej w postach. [...]

[...] robi swoje. Czy mam w taki sposób wykonywać to ćwiczenie, czy zejść z ciężarem do momentu aż nie będzie mnie unosić, a wykonywać ćwiczenie np. wolniej czy w zakresie powtórzeń do 10? Zastanawiam się czy nie dodać po siłowni jakichś treningów ze skakanką, pewnie z 10min. żeby jeszcze trochę pogłębić deficyt bez cięcia kcal. Czy to dobry pomysł?

[...] tygodnie dzienne przyjmowane kalorie mieściły się założeniach, ale czasem przekraczały ustalony poziom o nawet 500-600 dziennie - więc tyle ile powinien wynosić dzienny deficyt. Spowodowane to było jakimiś wyjściami ze znajomymi/grillami itp. Niestety nie zawsze udawało się trzymać dietę. Przez ostatnie dwa tygodnie próbowałem trzymać się [...]

[...] zdrowia. Bez dostatecznej ilości potasu… powstają zaburzenia przewodnictwa impulsów nerwowych do mięśni, osłabienie odruchów nerwowych, a przy pogłębianiu się deficytu biopierwiastka największym zagrożeniem jest tzw. arytmia serca - maleje siła skurczu mięśni i pojawia się osłabienie, a przy pogłębianiu się deficytu biopierwiastka [...]