Środa 21/07/21 DT Trening D 1. Hip Thrust 4x8 T1120 (20/60/90) 110/110/110/110 (20/50/70) 80/85/85/90 Spory skok w porównaniu z ubiegłym tygodniem ale stwierdziłam, że się pieszczę biorąc 80-90kg na 8 powtórzeń. 2. Uginanie nog na maszynie siedząc 4x10 T2010 25/27/27/27 25/25/25/25 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 20/20/20/20 16/16/16/16 4. [...]
Czwartek 22/07/21 DNT Aktywność Kroki: 13k Skakanka: 25min Taniec: 2h Kalorie spalone z aktywności 1050kcal Dieta 1850kcal +/- 1. Owsianka z truskawkami, czekoladą i orzechami 2. Grillowany kalafior z sosem tahini i granatem, ryż z soczewicą, jajko, mini piwo bezalkoholowe 3. Twaróg z owocami i waflami Lunch na mieście, wprawdzie na zdjęciu nie [...]
Piątek 23/07/21 DNT Aktywność Kroki: 9k Skakanka: 25min Rower: 8km Kalorie spalone z aktywności 700kcal Dieta 2000kcal 1. Owsianka z truskawkami, czekoladą i orzechami 2. Wołowina z ryżem i warzywami, jablko 3. Jogurt z owocami i waflami, suszona ciecierzyca Przygód z rowerem ciąg dalszy - tym razem ktoś i ukradł siodełko! @-) Ale już [...]
Te ziarna kawy to dla mnie sztos :D w sumie nie byłam przekonana do tych owoców w czekoladzie i tych ziaren ale mieliśmy daktyle i te ziarna i oba mega są :) Ja pierwszy raz zamówiłam. Spoko są :-) lubię ziarna kawy w czekoladzie chociaż wolę zwykłą ciemną słodzoną czekoladę w tym przypadku :-P ja nie byłem przekonany, ale zamówiłem kawę w białej [...]
[...] 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko 5x10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. Przyciąganie Vki do brzucha 4x10 5. Face pull 3x12 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 Dieta ok 1900kcal 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Wołowina z ryżem i warzywami, jabłko 3. Wafle z kurczakiem i warzywami, czekolada, melon
Środa 26/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i skakanka. Dieta: 2000kcal Czwartek 27/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i spacer. Dieta: 1800kcal Piątek 28/01/2022 Dzień treningowy. 1. MC klasyczny 5x8 2. HT 5x10 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 4. Uginanie nóg leżąc 4x10 5. Monster walk 3x50 Poza tym było [...]
03/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Z aktywności rower i spacer. Dieta: 1800kcal 110/45/270 1. Udko z kurczaka z ziemniakami, ciecierzycą i surówką 2. Gruszka, bezwita 3. Wafle z kurczakiem i warzywami + wafle z twarogiem i frużeliną, ananas 03/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Jako, że piątek to już nawet rowerem [...]
[...] w 4 lub 5 serii zejdę do 45kg. Pozostała aktywność to długi spacer. Dieta: 1800kcal 100/45/250 1. Omlet z kiwi i malinami i tahini 2. Makaron z ciecierzycą i warzywami, czekolada 3. Tosty z szynką i mozzarellą, warzywa, ananas, kiwi /SFD/2022/2/6/ed533dfdc6234a29a95d24a206a14387.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/02/2022 23:05:59
17/06/23 Dzień 1 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 . 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale [...]
[...] pochodzi ona ze śmieciowego jedzenia, to tycie następuje błyskawicznie. Policz zapotrzebowanie, ułóż zbilansowaną dietę, zawierającą źródła białka (mięso, ryby, jaja), dobre ww (ryż, kasza, ziemniaki, owoce, pieczywo dobrej jakości), tłuszcze - oliwa, masło, oleje, awokado (czekolada też, ale nie prawie całą tabliczka) i wtedy efekty przyjdą.
[...] nie wiem skąd to się wzięło ale będzie wyplenione. https://youtu.be/8xNinaS7wi8 Miska: 1 657,3 kcal 126,7 g B 142,3 g W 64,6 g T 1. jaja, banan, pomarańcza, len mielony, czekolada 85% 2. stek wołowy (rump), bataty, masło, oliwki + pomidor, cebula trening 3. twaróg półtłusty, gruszka, chleb żytni, masło z nerkowców Najlepsze żarło ever %-) [...]
I po urlopie... /SFD/Images/2016/2/1/f6cb273241e8403098844df0346073a6.gif W Paryżu pięknie, podobało mi się nawet bardziej niż przypuszczałam :-) Aktywnie, bo wszędzie chodziliśmy na pieszo, także zdarzyło się i 25km przejść jednego dnia. Tylko trochę zimno \-) następnym razem na zwiedzanie wybieram się w lato. Miska jakościowo raczej czysto, [...]
[...] super, że jeść się nie chce. Już mam zachcianki i już bym pojadła coś więcej. Miska: 1 901,9 kcal 118,9 g B 202,8 g W 68,3 g T 1. jaja, banan, mąka gryczana, truskawki, czekolada 85% 2. pierś z kurczaka, kiełbasa domowa, ziemniaki + cebula, kalafior, marchew 3. pierś z kurczaka, kiełbasa domowa, ziemniaki + cebula, kalafior, marchew trening [...]