ciag

Np rowniez mam problem z ćwiczeniami typu przysiad czy martwy ciag czy wioslowanie lub po prostu pochylanie się bo zaczynaja mnie bardzo bolec plecy Przyczyn moze być multum. Od nieprawidlowej techniki zaczynajac a konczac na wadzie postawy albo patologii kręgosłupa.

ja bym dal cos takiego 1. Martwy ciąg 2. Podciaganie na drążku nachwytem 3. Wioslo sztangą 4. ew. sztrugsy, ale sugerowałbym dodac je do barkow

Witam ponownie. Mam drobny problem. Chodzi o przerwy między kolejnymi ćwiczeniami w seriach łączonych. Chodzi mi głównie o dzień II. Np. Mamy tam serie 4 i jest kolejno: Przysiady, uginanie nóg, drążek, przysiady wykroczne. Czy tu mają być wszędzie przerwy po 30 sekund? Niestety mi zajmują dłużej. Gdy na ostatnim treningu próbowałem je stanowczo [...]

Mam drobny problem. Chodzi o przerwy między kolejnymi ćwiczeniami w seriach łączonych. Chodzi mi głównie o dzień II. Np. Mamy tam serie 4 i jest kolejno: Przysiady, uginanie nóg, drążek, przysiady wykroczne. Czy tu mają być wszędzie przerwy po 30 sekund? 30 JEST wewnątrz serii a po - zależnie od tego ile ćwiczeń składało się na serię od 60 do [...]

Klatka . wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x progresja/ wycisk skośny w góre 4x/10 ,przenoszenie sztangielki za głową 3x 10, rozpietki 3x 12 po 3 dropset/ , Plecy: drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, ściąganie linki wyciągu górnego 3x/12 Barki: Wyciskanie hantli 4x 12/ podciąganie [...]

Na siłownie możesz dalej spokojnie uczęszcać tylko nie rób ćwiczeń które zbytnio obciążaja kręgosłup np martwy ciąg

ciężąry w podstawowych ćwiczeniach: - martwy ciąg : - przysiad : - wyciskanie leżąc :

Witam! Polecam przede wszystkim martwy ciąg. Jeśli z jakiś względów nie robisz mc, to wioslowanie czy przyciaganie wyciagu dolnego, ale PODCHWYTEM. Pozdro

martwy ciag? trening nog?

według mnie to może na mase,no dokładnie to nie podam ale może coś rozpisz sobie tak: PONIEDZIAŁEK - klata, triceps WTOREK - wolne SRODA - grzbiet, biceps CZWARTEK - wolne PIĄTEK - barki, brzuch, nogi SOBOTA NIEDZIELA - woplne Wzorowałem swój trenning na mase na podstawie gotowych tematów, tu masz troche http://www.sfd.pl/temat43259/ . Poczytaj tu [...]

[...] NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: 3-5g/kg masy ciala WEGLOWDANY: 5g/1g spozytego bilaka TLUSZCZ: nie ograniczam 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: npp 10 ml w ciagu 4 tyg 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 tygodni 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6mc 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłownia 9. CEL CYKLU:poprawa sylwetki redukcja tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:35 na wyprostowanej ręce -klatka:102 -udo:55 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6mc 6. DIETA:jest max białko -białko:2g na 1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:siłownia 9. CEL CYKLU:poprawa sylwetki redukcja tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Bardzo fajne są ściskacze nadgarstka z ustawianym obciążeniem. Polecam te z przekładką 20-40kg(koszt koło 30-40zł zależy jaka firma). Moźna też indywidualnie zamówić z naciągiem do 150kg, ale nie polecam, bo nie wiemy z jaką siłą ścisku masz do czynienia. I jeszcze jedno fajne ćwiczenie do zrobienia w domu: większośc posiada(ja np.:D) młotek do [...]

Mam 29 lat prawie, ćwiczę 12 i NIGDY nie korzystałem z pasków. Pracuje na obciążeniach lekko powyżej 200kg. Martwy ciąg robię nachwytem. Wynik nie jest kosmiczny, bo w tej kategorii to powyżej 300kg idzie(ważę pod 76kg), ale trójboistą nie jestem - ćwiczę bo lubie. Jak komuś puszcza chwyt, to znaczy, że ciężar jest na jego możliwości chwytu za [...]

skladasz te plany tak jakbys nie czytal tych linkow%-) nogi to jest podstawa PRZYSIADY+wspiecia klata wyciskanie ok PLECY wioslo+martwy ciag BARY wyciskanie sprzed klaty l na koncu triceps+bik ale w twoim wieku to na to jeszcze chyba za wczesnie. podciaganie, pompki, przysiady sobie porob w domu na razie. bez wiekszego obciazenia. Zmieniony przez [...]

Okey.;D poniedziałek/środa/piątek Klata: wyciskanie 3x8-12,pompki 3x12 Plecy: wiosłowanie 3x8-12 , szrugsy 3x12 , pompki 3x12, martwy ciąg 3x8-12 Barki:moje 3x8-12 , wyciskanie sprzed klaty 3x8-12 Biceps:uginanie ramion 2x8-12 Triceps: Pompki na krzesłach 2x8-12 Brzuch:unoszenie nóg,brzuszki na skośnej. NOgi: PRZYSIADY+wspiecia To jak taki [...]

Czyli: 1.Nogi-przysiady 2.Plecy-wiosłowanie,martwy ciąg 3.Klata-wyciskanie 4.Barki-wyciskanie sprzed klaty, 5.Triceps-Pompki na krzesłach 6.Biceps-uginanie ramion 7.Łydki-wspięcia 8.Przedramię Wszystko w jednym dniu.? spoko ;D

Martwy ciąg nazywa się martwy, dlatego, że najwięcej kontuzji pojawia się w momencie wyrywania ciężaru z ziemi, bo masz wtedy mięsień rozluźniony i nagle chcesz go z wielką siłą wyrwać do góry, dochodzi wtedy do liczynych zerwań mięśni, O bez kitu, zgłaszam to do wątku z najgłupszymi wypowiedziami na sfd- także czuj się wyróżniony. Czyli podczas [...]

2x zestaw FBW - ok ;) Ale który, ten podany przeze mnie w 1 poscie, czy ten z planu kolegi wyzej: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p [...]