ciag

Pierwszy! nie wpadam tu bo nima czasu. co tam wogole koksy? wujek artek juz 117 wazy. skonczylem cykl na mono.. bcaa juz laduje ostro razem z hmb. za pare dni rozpoczne thermo stim i rzezby ciag dalszy.

remik jak nie mało jak ciśnie po 5 powtórzeń na dużo większych ciężarach co do chwytu: "Martwy ciąg wykonujemy jak długo się da nachwytem... warto nauczyć się uchwytu zamkowego (hakowego)" http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Zamierzam w przyszłym miesiącu zrobić sobie cykl na mono. I w związku z tym ułozyłem sobie pewien plan. Zastanawiam sie nad plecami które będą połączone z bicem. Czy to dobry trening: 1.Martwy ciąg 4x 8-12 reps 2.Wiosłowanie 6x 8-12 reps 3.Ściąganie drążka wyciągu 3x 8-16 reps Cały plan do wglądu tutaj: [...]

Potrzebuje ćwiczeń na dwugłowy uda przy pomocy tylko wolnych ciężarów(brak maszyn). Przychodzi mi tylko martwy ciąg na prostych nogach ew. uginanie hantli nogami(niezła by była ekwilibrystyka wykonalna??).pzdr.

[...] 1. Pompki na poręczach 8 8 8 6 6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10 10 8 8 3. Rozpietki płasko 15 12 12 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżac 12 10 10 8 5. Ściaganie wyciągu górnego 12 10 8 8 CZWARTEK - Nogi/ 1. Przysiady z sztangą 12 10 8 8 6 2. Przysiady wykroczne 10 8 8 3. Żuraw 5x8 4. Wspięcia na palce 4x20 5. [...]

czy są to dobre cwiczenia do hst przysiad martwy ciąg wyciskanie na płaskiej wyciskanie w siadzie uginanie ze sztangą odwrotne pompki ściaganie drążka wyciągu i jeszcze cos na brzuch i łydki

Mam pytanie odnosnie tego treningu 5x5 : Przysiady 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Martwy ciag 5x5 B Przysiady 5x5 Wioslowanie w opadzie 5x5 Wyciskanie stojac 5x5 Czy robiac ten trening 3 x w tyg w pon sr i pt nie dostanie zbyt mocno w kosc dolny odcinek grzbietu oraz nogi?? Bo wychodzi ze bedzie na nogi 15 serii w tyg a przy martwym one takze [...]

[...] Jestem w trakcie 3. tygodnia pierwszego cyklu na kreatynie. Cwicze planem Marka Rippetoe - 3 podstawowe cwiczenia: przysiad, wyciskanie lezac/wyciskanie zolnierskie, martwy ciag/wioslowanie sztanga/podciaganie. Trening 3x w tygodniu, okreslone wczesniej obciazenie, modzi wiedza o co chodzi. Teraz pytanie. Z racji swiat wracam do domu na tydzien [...]

podwyższenie daje wiekszy zakres ruchu w ćwiczeniu co powoduje wydłużenie czasu napięcia mięśnia co dodatkowo przekłada sie na większy bodziec dany mięśniom do wzrostu, ale pamiętaj martwy ciąg na prostych/sztywnych nogach to ćwiczenie atakujące głównie pośladki, tył uda to jest ich grupa docelowa jeśli coś nie pozwala Ci wykonywać klasycznego [...]

A Przysiady ze szt na barkach 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantli 2s + ABS II B Martwy Ciąg 3s Drążek podchwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Unoszenie hantli na boki 2s Uginanie chw. młotkowym 2s Wyciskanie francuskie szt 2s + ABS II [...]

martwy ciąg zawsze na pierwszym miejscu i to się nie zmienia jak chcesz szerokość daj tak mc podciąganie na drążku wiosło wyciąg górny plecy załatwione , szerokość priorytet

yyy... kompletnie nie ma sensu robić ok. 25 ćwiczeń na jednej sesji! Moje FBW składa się z 6 ćwiczeń i jest niesamowicie skuteczne. W FBW nie ma przede wszystkim ćwiczeń izolowanych! Mądrze byłoby wybrać z tego tylko kilka ćwiczeń. Twoimi wybrankami powinny być ćwiczenia ogólnorozwojowe, np. martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie no i płaska, która [...]

a plan mam dobry A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

Pyt. 1 Czy kolejność ćwiczeń jak poniżej jest dobra, czy lepiej MC dać na początek? -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Martwy Ciąg 3x12 -Wznosy barków 3x12 Pyt. 2 Czy takie ćwiczenie jak uginanie ramion nachwytem lepiej robić na samym początku, czy na samym końcu treningu bicepsa? Pozdrawiam.

Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo odpowiedzi na postawione przeze mnie pytania. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

A mógłbyś coś powiedzieć na temat planu do którego link wkleiłem? dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem [...]

Witam mam pytanie czy jak robię Martwy ciąg to boli mnie prostownik na drugi dzień czy tak ma być ???

Robie FBW wiec na plecy mam tylko drazek podciaganie nachwytem raczej szerokim 3x10 na prostowniki robie martwy ciag 4 x 10 progresja ciezaru Jezeli o to ci chodzi A przy okazji: rozgrzewac plecy przed drazkiem? I jak?

jak masz porządny trening czyli przysiady, wiosła, martwy ciąg itd to dwa treningi na brzuch to maks w tygodniu na jednym zrób proste a na drugim skos

[...] Z OBCIAZENIEM B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO STOJAC (+5?) 2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA +5 kg 3 MARTWY CIAG +5 kg 4 POMPKI NA PORECZACH 5 wyciag dolny biceps +2,5 5 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC +2,5 6 PROSTOWANIE NOG(+5 kg ?) 7 WSPIECIA NA PALCE (+ 10% ciezaru z siadu) (W SUPERSERII Z:) 8 PRZEDRAMIONA NACHWYTEM [...]