ciag

18.06.2012 - 25.08.2012 REDUKCJA! Od dziś rozpoczynam redukcję, która potrwa 10 tygodni. Składać się będzie z 40 jednostek treningowych, chyba że fat będzie wolno lecieć to dorzucę kompleksy + aero, ale na początku jestem raczej spokojny, bo taki poziom aktywności powinien "pchnąć" organizm do palenia fatu w moim przypadku. Co do diety - po prostu [...]

TRENING 21.06.2012 Dół 1 czas: 15:57 - 18:12 Rozgrzewka ogólna: rower średnim tempem + wymachy 1. Martwy Ciąg SUMO: rozgrzewkowe: 30kg x 8/ 40kg x 5/ 50kg x 6 serie docelowe: 60kg x 12/ 67,5kg x 12/ 75kg x 12 2. Przysiad ze sztangą: rozgrzewkowe: 10kg x 8, 20kg x 10 serie docelowe: 30kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12 3. Żuraw: CC x 7/ CC x 7/ CC x 8 [...]

Jako że dziś zamuła, przejrzałem notes treningowy sprzed roku - jedyna różnica że teraz jestem o 8kg cięższy, wpadło troche mięcha, natomiast siłowo....... niemal bez zmian. Czas coś zmienić, bo zaczynam kroczyć drogą strongzonka, i wcale nie piszę tego z jakimś humorem. Jest po prostu źle, miska to wiadomo, ale i podejście jest złe, czytaj zbyt [...]

9 godzin pracy dlatego tylo kalorie podbilem dzisaj :) Zadna przedtreningowka bo jutro zaczynam o 6... Trening FQ 70x9 70x8 70x8 Ciag martwy proste nogi 85x10 85x9 85x8 Prostowanie nog siedzaca 70x14 70x12 60x12 60x12 Uginanie nog lezaca 60x12 60x11 60x11 60x10 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 50x15 50x14 50x14 50x12 50x12 50x12 Dieta 35 [...]

[...] 90x8 92.5x7 97.5x6 102.5x6 Wypychanie w maszynie lezac 90x12 90x12 90x11 90x10 Nozyce 30x12 30x11 30x10 30x10 Uginanie nog siedzac 71x12 71x12 71x12 71x12 Rumunski ciag 90x9 90x8 90x8 90x8 Łydki 90x10 90x10 90x10 80x10 80x10 80x10 Maszyna brzucha 91x21 84x15 84x12 Kołko x15 x11 x7 Dieta 40 gram wpc 500 gram makaron (gotowany 300 [...]

ŻENADA TOTALNA "przyjedz do mnie to ci pokaze jak wyglada 12ton tego:)" udajesz mega hurtownika, a wyszedłeś na kompletnego osła. Nikt nie będzie składował 12ton dla potrzeb allegro, ani żadnych innych. Jeżeli handlujesz standardowymi workami (0,5kg) rozumiem że masz 24.000 worków:) hehe Uprzedzając Twoją odpowiedź że znakomita wiekszość [...]

Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]

Dziś wpadły mi w oko laysy w sklepie więc wziąłem jedną paczkę tylko po to żeby sobie przypomnieć, że wcale nie przepadam za chipsami %-) więcej tego nie biorę. Poza tym dosyć wielki obiad / śniadanie, miałem chwilowy kryzys - myślałem, że nie zjem całego, ale w sumie kryzys przeszedł, a obiadek wszedł jak masło. Bez tego fixa i wmieszanych [...]

No więc po zastanowieniu chyba zrobie tak: ŚRODA: plecy: 3 serie ściąganie drążka za kark (tu pytanie: uchwyt szeroki czy wąski) 4 serie martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie wiosłowanie sztangi 2 serie podciąganie sztangielki w opadzie (szrugsy robie w piątek z barkami) biceps: 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 [...]

wrzuce jeszcze jedno ;), powoli widac chyba ze ingeruje sie w martwy ciag ;)

[...] żuraw/ 6 serii prostowanie nóg na maszynie 10 serii wykroki 10 serii przysiady z przodu 7 serii 2 trening jak 1szy tylko do góry nogami :D 3ci trening to martwy ciag na prostych nogach 15 serii przysiad z tyłu 8 serii + 8 serii boxów :) nogi chce poprawić mega ponieważ to one na scenie psuły moją całą sylwetke ;) ocenicie w marcu [...]

ciąg dalszy /SFD/Images/2015/7/27/a8f48102a6b24065929227a0ca02cedd.jpg /SFD/Images/2015/7/27/535cf52ec1ba43b2ba23cd7fe0426847.jpg /SFD/Images/2015/7/27/d24617b57bce4215b77469ad2842bda3.jpg

ciąg dalszy /SFD/Images/2015/7/29/3459508b4d094331a71a396ab35bd84e.jpg /SFD/Images/2015/7/29/5416051272774d1f83ee39d896237500.jpg /SFD/Images/2015/7/29/fc7394e141f0402dbe864b5d8f5f2682.jpg /SFD/Images/2015/7/29/e3fdf524a2394877a8f838bd23e4765b.jpg

Ciąg dalszy ... /SFD/Images/2015/7/31/91561eea4ba9420094a16e9668bf06d0.jpg /SFD/Images/2015/7/31/ceff7626d557409c8f697785703e9630.jpg /SFD/Images/2015/7/31/db7a224a76934fd78018670d5ac74840.jpg

ciąg dalszy... /SFD/Images/2015/8/4/48c05ee8948b479ead65247208f0dad4.jpg /SFD/Images/2015/8/4/becc218054aa4d7788f1150609ce4b5a.jpg /SFD/Images/2015/8/4/791be4d8192c44759265f272f351c572.jpg /SFD/Images/2015/8/4/5d338bf3006147a7b8f106e976c3660f.jpg

ciąg dalszy /SFD/Images/2015/8/10/3e9fa7b2f9f04e04af6c5d8f4081ee0e.jpg /SFD/Images/2015/8/10/3e7e1416810c4082bb0b8bee91e10eb1.jpg /SFD/Images/2015/8/10/dcd0986f2d064513b108c211138215c0.jpg /SFD/Images/2015/8/10/32b4db43e0fd422dad5833b543175e73.jpg

ciąg dalszy /SFD/Images/2015/8/13/1cefa1d8a4994e848cc7d89204270850.jpg /SFD/Images/2015/8/13/8e674c10765a4f8a893f1609ebf4491f.jpg /SFD/Images/2015/8/13/ba33af9f37904f64b88152a7fe5cf309.jpg /SFD/Images/2015/8/13/9fc40be45605467d98edc9cc6be322a5.jpg

ciąg dalszy... /SFD/Images/2015/8/30/987aac95c6e34ba6a8457f74c38fd789.jpg /SFD/Images/2015/8/30/11fbcec1f3bf49f88c7720fb733ffd7b.jpg /SFD/Images/2015/8/30/bfd76b301d094e72a37cba070bea39cc.jpg /SFD/Images/2015/8/30/18db711a0f8e4cb794a38fbbce5689b8.jpg

ciąg dalszy... /SFD/Images/2015/9/22/397a085d0dcd43da8b0dd47481fac508.jpg /SFD/Images/2015/9/22/333f3fb1cd5b4720bef3daa8ef3f92b7.jpg /SFD/Images/2015/9/22/29ddef167981442bad9c1d3d8d4480a6.jpg /SFD/Images/2015/9/22/24ee8a688b384fa38f740a31c29c8ea5.jpg

Ciąg dalszy... :-) /SFD/Images/2015/9/27/63dfc09df5024a3ca5cebc067362d7e4.jpg /SFD/Images/2015/9/27/64cef529622946e3bf99cc28c8fa3a77.jpg /SFD/Images/2015/9/27/cce6313a4f554438b35e7e69d45e27a0.jpg /SFD/Images/2015/9/27/5eade92d376846e78c1d68cae64616ba.jpg