ciag

Dzień 36 - Martwy ciag 10x90 8x100 5x130 6x120 - Ściaganie drązka 3s na przód i 3s na tył - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 8x65 8x65 - Szrugsy 15 15 12 70kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x27,5 10x32,5 8x37,5 8x37,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 10kg MC słabo , po ostatnim treningu [...]

- Martwy ciag 10x90 8x100 6x120 6x130 - Ściaganie drązka 3s na przód i 3s na tył - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 8x70 8x70 - Szrugsy 12 12 12 70kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x27,5 10x35 8x40 7x40 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 10kg MC dośc dobrze poszedł . Skupiłem sie w dużym [...]

- Martwy ciag 10x90 8x110 6x130 6x140 - Podciaganie 6 5 5 - Ściaganie drązka na tył 3s 8sztabek - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 8x80 8x80 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 10x32,5 10x32,5 8x37,5 8x37,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 11kg - Przedramie 3s 1 . 130=izi 140 poszła jak szmata 2 [...]

- Martwy ciag 8x100 5x130 3x150 0x160 - Podciaganie 7 6 5 5 - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 8x70 8x70 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 8x32,5 8x32,5 6x42,5 6x42,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 11kg - Przedramie 3s + brzuch Porazka ? kleska ? nie wiem jak to nazwac . Idąc na siłke myślalem [...]

Zwis na drążku oburącz/jednorącz, trzymanie sztangi, trzymanie krążków (bierzesz krążek np. 20kg i trzymasz go w jednej ręce), w moim przypadku świetnym ćwiczeniem na chwyt są ciężkie szrugsy,a poza tym nic nie wzmacnia tak dobrze chwytu jak sam ciąg

Dobra decyzja Bro, zaczynasz myśleć jak mężczyzna Ciąg ładnie, katuj podciąganie boś pipa

Dobra, to ja dam co innego wisnia. 1. Podciąganie na drążku: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie: 4x 10-6 3. Martwy ciąg: 5x 10-6 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha V: 4x12 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x8 Dream, ehh z Tobą się nie da %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 23:12:11

Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Wykroki

Takie FBW może być, czy coś byście zmienili? Po 5 powtórzeń wszędzie. Nie za bardzo wiem, jakie ćwiczenia złożone mógłbym wrzucić. A Przysiad ze sztangą na barkach 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5s B Martwy ciąg 5s [...]

Do mie to \-) ? Jeśli tak, to: A: Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie podchwytem w opadzie Przysiad Żołnierskie B: Przysiad Pompki na poręczach z obciążeniem Podciąganie szerokim nachwytem Push press Wiosło podchwytem w opadzie Wszystko 5x5, wiosło 2 razy, bo nie wiem, co wrzucić, rwań itp nie umiem na tyle, żeby robić z nimi siłowy.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 370 -tłuszcz: 100-120 max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jedne Prop+ winstrol 8. TRENING: Split góra/dół 9. CEL CYKLU: + suche mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ktorym poszlismy na basen. myslalem ze na siłce bedzie ciezko alee.. dzisiejszy trening? wypas! Przysiad poprawiony na 130 kg ! 5x 90, 5x 100 5x 105 3x 110 1x 130! mastry ciag skonczylem na 150 jak zawsze. 5x 100 5x 110 5x 120 3x 130 1x 150 i stwierdzam, iz musze kupic robie rekawiczki albo "sznurki" do uwiazania sztagni aby lepiej sie [...]

witam ;) dzisiejszy trening przezylem nad wyraz wspaniale;) kazda seria poszła dokładnie tak jak chciałem, technicznie i bez problemow.(pewnie spowodowane wczorajsza nieobecnoscia na treningu mma- lepiej wypoczety byłem) aero 30-30 x20 minut bylo tez ok;) zrobiłem troche podan 13 km;) ten tydzien jest ostatnim przy tez rozpisce wtorek, czwartek i [...]

[...] 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 Martwy Ciag tez ale w niewielkim stopniu

Cześć! Mam 18 lat 177cm 67kg ćwiczę już 10 miesięcy praktycznie bez efektów proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z [...]

kvrwa wcisnalem enter czekajcie ciag dalszy historii %-)

[...] szeroki nachwyt 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (10/8/6) 3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (15/12/8)-wrzuc do barkow -jak mozesz to rob martwy ciag Triceps:' 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12/8) 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI NA Siedząco (10/6)-sztangielke [...]

Czego nie możesz zrozumiec ze HST opiera się na 4 podstawowych cwiczeniach które angażują całe ciało! Jak dla ciebie 9 cwiczeń na kazdym treningu ro zdecydowanie za dużo. Proponuję Ci zacząc z takim planem Trening A 1.Przysiady 2.Wyciskanie na prostej 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wycisk na barki Trening B 1.Przysiady 2.Martwy ciąg 3.Wycisk na [...]