ciag

Witam! Jak wiadomo każdemu z początkujących, średnio zaawansowanych - przydały by się jakieś wskazówki (można ćwiczyć bardzo długo i robić wiele błędów). Moim głównym celem w tym poradniku jest pomoc przy rozpisywaniu planów treningowych. Krokiem pierwszym jaki zrobimy to spójrzmy w lustro i określmy co chcemy osiągnąć. UWAGA: jednak jeżeli nigdy [...]

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:3*tyg 9.CEL CYKLU:Siła, masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF%? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :? martwy ciag :? przysiad : ?

duze plecy to przedewszystkim cwiczenia na drazku i martwy ciag nic o Tobie nie wiemy wiec jak mamy Ci rozpisac trening!?

Staz z 5miesiecy 16lat 70kg, piszesz ze martwy ciag a ten w linku pisal ze nie robi a pacz jak mu urosly

bo martwy ciag jest na prostowniki --> rozwija plecy na grubosc a nie na szerokosc

Czy może byc taki plan? Czy dołożyc jeszcze jakies cwiczenia lub wywalic z planu? I czy to plan na mase? Jeśli skoncze juz ten trening to pozniej mam wykonykac plan treningowy na rzeźbe? Tu jest ten plan: CIĘŻAR(procenty) SERIE POWTÓRZENIA 1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK 55 1 4 75 1 5 85 1 3 ŚRODA 55 1 3 65 1 3 85 5 5 95 1 2 PIĄTEK 55 1 2 60 4 3 [...]

A i czy cwiczenia np. martwy ciąg, wciskanie zza głowy, przysiady ze sztangą itp. nie wpłynął na moj wzrost? Z gory dzieki za odp. A jesli w planie jest cos nie tak to prosze o poprawke.

Tylko wytlumacz mi jak sie robi te cwiczenia bo sie na nie jeszcze nie napotkalem: martwy ciag z podstawek, suwnica, unoszenie na boki, skłony izolowane, poręcze, dociskanie, jeszcze pisze "brzuch" to robic zwykle brzuszki czy tu samemu jakies cwiczenia dobrac? Przez ile robic ten trening i czy stosowac jakas diete?

Zaskron jeszcze znalazlem taki plan FBW: 1. Przysiad 4s 2. Rumuński Martwy ciąg 4s 3. wyciskanie leżąc 4s 4. wiosłowanie 4s 5. Wyciskanie stojąc 4s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 4s plus cos na brzuch powtorzenia: 12<10<8=8

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 135 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: jadam nieregularnie, na miescie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, enan, meta, klen, wino, eca, meta 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4tyg 11. [...]

Trzeba by było tam zamiennie z przysiadami wrzucić martwy ciąg i nieco zamienić kolejność ćwiczeń. Choć faktycznie komplet danych by się przydał.

Nie mogę dodać całej ankiety więc napiszę tu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 80kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Nabranie masy żeby później było z czego rzeźbić Staż treningowy na siłowni : Na siłowni nie ćwiczyłem, jedynie pompki, przysiady, uginanie ramion z plecakiem ok 16kg i to od prawie 2miesięcy co drugi dzień Uprawiane inne [...]

ta czytalem juz troszke kiedys o tym treningu xd mam cos takiego? Trening A: Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiedki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

pewnie źle podstawiłeś procenty zacząłeś ławkę od za dużego ciężaru lub przysiad i ciąg od za małego ile tygodni jedziesz długofalowym schematem napisz coś więcej Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-09-27 19:21:35

Te treningi niczym się nie różnią poza dniem plecy + triceps. Przyrost masy mięśniowej będzie zależał głównie od tego o czym nie napisałeś. Od odżywiania, kalorii, liczby serii, powtórzeń, ciężaru poszczególnych ćwiczeń, odpoczynku i twojego zaangażowania podczas treningu. Nie polecam robić nóg i pleców dzień po dniu bez przerwy (zakładam że [...]

Priorytet, masa oczywiście. Ogólny przyrost... Cała kolejność jest przypadkowa, do tej pory się nie zastanawiałem czy to ma znaczenie. Ma? Przypuszczam że tak. :) Co do pleców. Dół - Martwy ciąg, Góra - Przyciąganie sztangi do klatki ( Lekko ugięte nogi, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka)

Kurde martwy ciąg no tak ! :D Kminie, kminie ale że nie rozkminiłem... Jasne że rece dojdą dzisiaj ćwiczyłem kolejnością przez Ciebie podaną i jest ok ;)

zapozaj sie dokladnie z tematem https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html masz tam przykladowy plan w opcji minimum Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 [...]

Rozumiem kacp3r7, ale powiedzcie mi czy moje BTW jest ok? B:2,5g/kg -- 155g T: 1,75g/kg -- 108,5g WW: 5g/kg -- 310g Kcal: 2836,5 Jeśli chodzi o trening to zaczynam teraz coś takiego: Pull/Push/Leg Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie [...]

Rozumiem, to zaproponujcie coś jak mam zagospodarować to. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 101 -udo: 50 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata ciągłej 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg pon: klata,biceps śr: plecy triceps pt, nogi, barki 9. CEL [...]