ciag

[...] 8.TRENING:cel głownie siła 9.CEL CYKLU:masa +siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 miesiecy 11.POZIOM BF% średni 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):jest cp zrzucic 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 martwy ciag :200 przysiad : 180

[...] jeden 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:mało owłosienia ,brak łysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dobry rok 6. DIETA: staram sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop i oma 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 0,5 miecha Uprawiane inne sporty : pilka nozna,tennis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,wyciag,modlitewnik.prasa do nog,motylki,sztanga 40kg,hantla 10kg,drazek Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany [...]

Takie były w 2013 roku. Eliminacje będą prowadzone w następujących konkurencjach: • martwy ciąg na sztandze - 330 kg na ilość powtórzeń; • wyciskianie belki na barkach - 130 kg (góra/dół); • "schody" - załadunek 3 ciężarów (225 kg, 255 kg i 275 kg) na 5-cio stopniowy podest; • "spacer Buszmena" na dystans 20m z ciężarem 380 kg; • załadunek kul - [...]

No dlatego pisze że ćwiczenia obciążające odcinek ledzwiowy, typu pszysiad czy martwy ciąg. Potrzebuję ćwiczeń przy których pracują praktycznie same mięśnie pleców, coś jak wioslowanie siedzac czy coś w tym stylu

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]

.wiek 22 WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak diety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie cyklu na jalfie 4 tydzień [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 129 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 365g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja - rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: o 6 mc 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110 martwy ciag :160 przysiad : Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2009-01-03 20:29:31

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 65 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO [...]

głębokie przysiady, odwodzeniu nóg do tyłu w podporze przodem, martwy ciąg

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino,meta,cypionat,3karzdy osobno 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypionat 3 [...]

ale martwy ciąg też jest na barki a ponim to juz za dużo nie urosne

martwy ciąg na barki? ruzumiem ze mc jest ćwiczeniem w którym angażuje sie dużo mięśni ale barki? Jak w jakiś dzień masz barki to jako ćwiczenie na nie robisz mc?

Karbek jak ćwiczyłeś barki na drązku??? Martwy ciąg nie jest cwiczeniem na barki ale na plecy (całościowo je angażuje) Jeśli boisz sie o wzrost nie szalej z cięzarami zwłaszcza w wyciskaniu siedząc bezpieczniejsze jest wyciskanie stojąc ale dobrym ćwiczeniem jest unoszenie bokiem stojąc angażuje boczny akton barków w mocnym stopniu i dobrze [...]

1. WIEK:25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko: 195 -węglowodany:331 -tłuszcz: 58 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, prop, wino 8. TRENING: 5razy siłownia 1dzien aeroby 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5miesiecy, [...]

Płeć : Meska Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : +2 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : mono,wpc,l-arginina,malto,bcaa Ostatnio przerabiany plan: 4xtyg. klasyczny dla [...]

WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 108 -udo: 55 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 413 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. [...]

[...] w waskim 12/10/8/8 pompki w podporze tylem 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12/10/8/8 SRoda plecy martwy ciag 12/10/8/8 wioslowanie sztanga 12/10/8/8 i do tego jeszcze trzy cwiczenia na wyciagach Biceps uginanie z sztanga w szerokim chwycie 12/10/8/8 uginanie w podporze o udo [...]