ciag

Środa: klatka+triceps -wyciskanie sztangi na płasko 4x10, -wyciskanie sztangi na skosie 4x10, -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12, -rozpiętki na płasko 4x10, -wyciskanie francuskie 4x10, -prostowanie ramion na ławce 4x10, -pompki na poręczach 3x10. Piątek:plecy+biceps -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie 4x10 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 120 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl boldenon sustanon i stanazolon 8 tygodni 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: jakosc sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 166 -węglowodany: 414 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy poważny wcześniej jakieś metka 8. TRENING: 4 razy ww tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 83 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4-5 lat Opis przebytych cykli sterydowych: oma+meta jakieś 2 lata temu, ph około4 miesiecy temu Trening: Split 4 dniowy Cel cyklu: Masa [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 65 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 52 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron Propionate 25 strz. + Metka 150. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Metoda - trening oparty o trening tzw. 3x3 by Matt Brzycki w Tym ze trenuje dwa razy w tygodniu pierwszy wg. 3x3 - martwy ciag, wyciskanie w skosie, podciaganie na drazku w waskim uchwycie + 1 seria wzruszenia ramion. drugi - 2x2 (analogicznie do 3x3) przysi d i wyciskanie stojac + 1 seria wyciskania w lezeniu hantli, 1 seria podciagania sztangi w [...]

Sorry za wcześniejsze nie dodanie :) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 60 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 96 -udo: 45 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 460 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

fajna sciema Waga (kg) 130 Wzrost (cm) 191 Biceps (cm) 53 Klatka (cm) 146 Pas (cm) 110 Udo (cm) 65 Wyciskanie-Klatka (kg) 221 Wyciskanie-Barki (kg) 165 Przysiad (kg) 135 Martwy Ciąg (kg) 130 Zainteresowania kulturystyka i muzyka Coś o sobie jestem fanatykiem [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2008-12-14 11:41:12

Wykroki, martwy ciąg na"lekko ugiętych nogach", przysiady

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik, wszystkie gryfy, Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku wyciskanie francuskie jednorącz/ czasami też mocno łamanym siedząc wznosy na palcach. Plan chcę zmienić tak po prostu na kilka tygodni, potem wrócę do FBW.

Ja ci napisze na temat planu którym ćwiczyłes - czyli standart Przysiady - ok Martwy ciąg - ok Wyciskanie płasko -ok ale nie płasko tylko poziom Wyciskanie sztangi zza głowy- skad to wziełes??? Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku - co tutaj to robi?? wyciskanie francuskie jednorącz/ czasami też mocno łamanym siedząc wznosy na [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: wysokobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: napisałem na początku 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: Dobra jakościowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 16tyg on i 16 tyg of 11. POZIOM [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest, BTW - 170 /270/40 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreta , bialko, bcaa , jacked, witaminy, gainer w [...]

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miechy 11.POZIOM BF% 9.5% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupła,umięśniona 13.STAN ZDROWIA: jak na razie nie narzekam 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka przemiana materii klata : - martwy ciag : - przysiad : -

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68-69 Wzrost : 171 Cel treningowy : troche tłuszczyku jest więc redukcja, a potem masa Staż treningowy na siłowni : 16 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : narazie brak, wakacje :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]