ciag

Dzień 3 TRENING Klatka + Plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 60kg x 10 powtórzeń - 65kg x 8 powtórzeń - 70kg x 6 powtórzeń - 60kg x 8 powtórzeń ( Więcej nie chciałem brać bo byłem sam i nie czuł bym się zbyt pewnie sam z 75 ;D . ) 2. Martwy ciąg - 60kg x 10 powtórzeń - 80kg x 8 powtórzeń - 100kg x 6 powtórzeń - 125kg x 4 powtórzeń [...]

Dzień 21: http://img835.imageshack.us/img835/1952/dieta20130122.png trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami [...]

Dzień 35: http://img17.imageshack.us/img17/8869/dieta20130205.png rano jak się obudziłem i stanąłem na nogi to miałem łzy w oczach tak mnie łydy bolały :)) jak pochodzę to jest spoko gorzej jak posiedzę chwile i zastygnę to ciężko mam z tymi łydkami, dobry trening był 8-) trening dzisiejszy: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Dzień 39: http://img14.imageshack.us/img14/5328/dieta20130209.png trening: 10min na bierzni + rozciąganie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x55+12x55+12x60 Plecy: Martwy ciąg 5s=6x85+6x85+6x85+6x85+6x85 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 [...]

Dzień 92: http://img824.imageshack.us/img824/5880/dieta20130403.png Lower body 1 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x50+10x50+10x65+10x65 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

Dzień 101: http://img41.imageshack.us/img41/5327/dieta20130412.png Lower body 1 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x55+10x55+10x60+10x60 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem jakie są moje osiągi maksymalne bo ćwiczę sam obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? dodatkowa aktywność fizyczna jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Czwartek : - Klatka piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 2 serie (12,10) b) Wyciskanie na ławeczce pochylonej - 2 serie (12,10) - Barki: a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - 2 serie (12,10) b) Unoszenie hantli na wysokość ramion. - 2 serie (12,10) -Tricepsy: a) Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie - 2 serie (12,10) b) [...]

Arphiel - dziękuję że tutaj do mnie zajrzałaś...};-) to nie jest tak że czekam...codziennie próbuję znależć trening i coś ułożyć...teraz jestem w Polsce więc odpoczywam, próbuję się wysypiać i opanować dolegliwości jelitowo-żołądkowe i odwiedzam różne gabinety lekarskie:-) a facet w Oslo - pracuje i przygotowuje się do naszej przeprowadzki :-) ale [...]

Dziękuję ARPHIEL };-) No to ruszam z nowym planem i nowymi celami8-) REGE trochę się przedłużyło do 2 tyg.1 dnia Zgodnie z sugestiami Saidy, Hery i Lorane nie liczyłam miski, jadłam do syta, było dużo tłuszczu i sporo różnych owoców...myslałam że gorzej będzie mi szło, ale nie bałam się jedzenia...pojadłam sobie pyszności %-) Korzystałam też z [...]

Agnese - dziękuję! nie było tak strasznie...tylko trochę psychicznie zaczęło być gorzej... Wstawiam wszystko raz jeszcze \-) + dokończenie edycji :-) WTOREK 23.07.2013 DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 1 Micha - czysta :-) Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, fasolka szparagowa zielona i żółta, ogórki kwaszone Napoje: woda, herbata zielona Suple: Wiesiołek [...]

PONIEDZIALEK 29.07.2013 DZIEN 7 TYDZIEN 1 TRENING 3 Powrot do Oslo - silownia zaliczona!8-) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30/40/45/50/60x8 sila wzrosla od pierwszego treningu 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20/30/40x12 17kg/26kg/28,5kgx10 slabo mi idzie...boje sie przysiadu@@-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10x7/10x5 5/7/8/10x6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/27,5/30x7 22,5/27,5/30x7/30x6 Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke przez 20min\-) Miska czysta ale przekroczona@@-)...musialam zjesc jablko po treningu i dlatego wszystko skoczylo do gory...ale [...]

[...] 4x 8-10 60 sek 6/7/8/10x6 5/7/10x7/10x5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/27,5/30x7 20/25/27,5/30x7 brak progresu - ciężko jest z 30kg Po treningu : rozciaganie, jablko, whey, zakupy i rowerem pod gorke do domuprzez 20min Miska czysta do tej pory i tak juz pozostanie :-) Warzywa: kiełki fasolki, pomidory, ogórki, sałata [...]

[...] 8-10 60 sek /6/7/8/10x3 6/7/8/10x6 Brak sił@-)PORAŻKA 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/27,5/30x8 20/25/27,5/30x7 nadal ciężko z 30kg Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke do domu Micha czysta cd diety przeciwzapalnej - DZIEŃ 3 BYŁAM BARDZOOOOOOOOO GŁODNA...mega głodna przez cały dzień...:)) [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/8/10x7 6/7/8/10x3 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/30x8/32,5x5 20/25/27,5/30x8 Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke do domu Micha czysta DIETA przeciwzapalna- DZIEŃ 8 Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola, fasolka szparagowa, CUKINIA [...]

[...] 8-10 60 sek 6/7/10/10x6 6/7/8/10x7 progressssssssss :-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/30x9/32,5x6 20/25/30x8/32,5x5 progresik :-) Po treningu : rozciaganie, owoc, zakupy i rowerem pod gorke do domu Micha czysta DIETA przeciwzapalna Warzywa: ogórki, sałata lodowa,mix sałat, ruccola, fasolka szparagowa, leki/suple: [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 8/8/10/10x7 8/8/10x8/10x5 progres :-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/30/32,5x8 20/25/30/32,5x6 progres :-) Po treningu : rozciaganie, owoc+białko i rowerem do domu Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, sałata lodowa, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, szparagi zielone świeże, napoje: woda, [...]

[...] sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/27,5/30x9/32,5x6 20/25/30/32,5x8 nie dałam rady więcej...ręce były bardzo zmęczone i przedramiona mocno spuchły... Po treningu : rozciaganie, owoc+białko i rowerem do domu Micha czysta Warzywa: ogórki, MIX SAŁAT, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, szparagi zielone świeże, napoje: woda, herbata [...]

[...] 12,5kg8-O a te ledwo co wzięłam do ręki progresik 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/27,5/32,5x9/35x7 20/27,5/30x9/32,5x6 PROGRES 8-)8-) Po treningu : rozciaganie, owoc+białko i rowerem do domu Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, sałata lodowa; KONCENTRAT [...]