Hej :) Zgodnie z obietnicą wstawiam mój trening nóg :) 1. Przysiad ze sztangą 65 kg x7x7x7 2. Klasyczny martwy ciąg 85 kg x7x7x7 3. Wyprosty nóg na maszynie 30 kg x10x10x10 4. Hip thrust 85 kg x9x9x9 5. Martwy ciąg z kolanami do środka 35 kg x25x25x25 6. Bułgarski przysiad 55 kg x10x10x10 Staram się zawsze zwiększać obciążenia i robić [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Suwnica-120kg w serii 15powtorzen, wyciskanie na ławeczce plaskiej 60kg w serii ok 13powtorzen, martwy ciag 80kg 9powtorzen, do ćwiczeń z hantlami używam z ciężarem 10-15 kg Sorrki ze tutaj ale nie mogę edytować postu :// Zmieniony przez - David99-99 w dniu 2016-03-26 22:03:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu, i 05 spadło z pasa, obwod biceps, klatki ten sam, nogi tez bez zmian ;) narazie jest fajnie :) :) mógłbyś ocenic plan mój :) ? A: Przysiad przedni 12-12-12 Martwy ciag na prostych nogach 12-12-12 Wiosłowanie obórącz leząc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 12-10-10 Wyciskanie FRANCUSKIE [...]
WITAM, dzisiejszy trening barków był chyba najlepszym treningiem w tym tygodniu, była moc i skupienie więc teraz dam wypiske: solaros - wiem, tak miałem napisać, ale palec poszedł troche w drugą strone i wyszło jak wyszło BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU: 1 seria - 30 kg kg x16 2 seria - 38 kg x14 3 seria - 44 kg - filmik xD [...]
IV dzień treningowy 1) Martwy ciąg 4x8 2) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 4x8 3) Drążek nachwytem 6x5 4)Suwnica wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x12 5)martwy ciąg sumo 3x8 V dzień treningowy to co w I dzień
Coś w stylu Plan A 1.Wiosło jednorącz półsztanga 5x5 2.MC znad kolan 3.Wiosło oburącz na wyciągu 4.Sciąganie z góry wąskie Plan B 1.Wiosło nachwyt w opadzie 2.MC spod kolan 3.Wiosłowanie jednorącz 4.Sciąganie szerokie Ciąg z nogami, Na barki Push-press jakaś progresja na około 5powt, około 5 serii Podciąganie lin wyciągu wzdłuż tułowia ( [...]
Dzień nr 39 (06.08.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1770829 Trening: Martwy ciąg 6x4 - 55kg Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 - 45kg Wiosłowanie w opadzie 6x3 - 35kg Uginanie sztangi 6x3 - 20kg Modlitewnik 12/8/6 - minimalne jakie było na maszynie. Komentarz: Pierwszy split w życiu. Zacząłem od martwego ciągu było całkiem okej, [...]
Ja czegoś nie rozumiem. Michałku... Jak widać są problemy z tym trenowaniem i z efektami. Widzę coraz dalsze udziwnianie i konstruowanie b. złożonych treningów. Tzn. nie demonizuję powyższego treningu. Jest ok. Przejrzałem i wszystko w miarę jest kompatybilne i przemyślane, tym bardziej po ocenie chłopaków. Jeśli już miałbym się zastanawiać to [...]
[...] pokaze, wszystko sie jeszcze zobaczy. na pewno ide dobra droga (chociaz moze sa jeszcze lepsze, nie watpie :P)bo wygladam coraz lepiej. jedyny moj problem to aktualnie brak ciaglosci, cwiczylem prawie cale wakacje a teraz mam juz ponad miesiaczna przerwe, jem byle co, malo sie ruszam. musze studia dobrze ogarnac i wtedy postaram sie juz caly [...]
[...] miecha a cwiczyc trzeba A 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka ze skosem dodatnim/bez skosu, około 350kg obciążeń, sztanga 180cm, sztanga 120cm, gryf lekko łamany, hantle 3kg, 5kg, 6kg, 8kg, 17kg, atlas [...]
[...] do wewnatrz) 4 s. po 15-20 powt. (umiarkowany ciezar) - przysiady na hack maszynie 4s. po 15-20 powt. 60-100 kg. - unoszenie nog na maszynie 4s. 10-12 powt. - martwy ciag z wymachem sztangi do przodu 4s. 15-20 powt., ciezar 30 kg. - uginanie nog na maszynie na dwuglowy uda 4s. po 15-20 powt. Lydki - wypychanie na suwnicy+ wspiecia na [...]
Witam serdecznie. Na wstępie chciałem podziękować wszystkim forumowiczom piszącym artykuły. Czytam to forum od dłuższego czasu i wasze wskazówki bardzo mi pomogły. Ok, teraz przejdźmy do mnie. 17 lat, 185 cm, 72kg, staż niewielki, dokładnie pół roku. Trenuję w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, drążek i atlas. Drążek to mój nowy nabytek, dziś [...]
morenojr ---Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3 x max ---Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 ( bez obciązenia ) ---Martwy ciag 10/10/8/6 progres unoszenie z opadu ma byc traktowane jako rozgrzewka przed MC Brak wiosłowania - tragedia + lipa. Najlepiej by było MC 4 serie + podciaganie 4 serie + wiosłowanie 4 serie. na koniec chciałbym [...]
Oficjalne wyniki zawodów, dzięki uprzejmości i pomocy LUBOMIRA LIBADZKIEGO (który był prowadzącym te zawody) I. konkurencja Spacer farmera na dystans: 1-2 Irek Kuraś Robert Szczepański 80m 9,5 oboje 3.Michał Szymerowski 68m 8pkt 4.Witold Wolnowski 62,5m 7pkt 5.Tyberiusz Kowalczyk 62,1m 6pkt 6.Sebastian Kurek 49m [...]
Niestety choroby ciąg dalszy... Antybiotyk nic nie dał qwa. Jutro jade zrobic wymaz z gardła, żeby jakis celowy antybiotyk na to g**** wziąć. Niedługo stane sie jednym wielkim flakiem jak tak pójdzie.. :-(
El Nino - nie mam pojecia Stodolar, generalnie: 1. ciag zarzutowy jest dobry, trzeba podciagac do wysokosci pepka minimum, warto zaznaczyc wysokosc za pomoca sznurka lub patyka, zeby nie oszukiwac samego siebie 2. martwy ciag ze szrugsem i wspieciem na palce, uchwyt jak w zarzucie, mozna robic powoli i zatrzymywac sie w wybranych momentach (np. [...]
Witam! Do Packman.Trening ze sztangielkami. Z samymi sztangielkami można przeprowadzić już "konkretny" trening.Problemem w tym przypadku mogą być ćwiczenia na nogi jednak tutaj też można coś zaradzić.Mam nadzieję że,są to sztangielki z regulowanym obciążeniem.W przypadku ćwiczeń ze sztangielkami musimy zaangażować więcej różnych mięśni [...]
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
