ciag

Gdzie znajdę ankietę działu? Byłem u lekarza i na prześwietleniach. Mam skoliozę, dokładnie skrzywienie odcinka lędźwiowego i odkształcenie od naturalnej lordozy w kierunku grzbietu. Tzn, że kiedy normalny człowiek stoi wyprostowany jego dolny fragment kręgosłupa jest wygięty w kierunku jakby jamy brzusznej, a mój jest prosty. Tym samym przy [...]

[...] nie wiem czemu, ale tak jakos. juz po 2 serii... Wyciskanie lezac wąsko - nie wiedziałem od jakiego cięzaru zacząc, chyba troche mało wziąłem na początek podciaganie sztangi - robiłem na gryfie łamanym, nie wiem czy dobrze... weszło spoko. dieta: 1 - bialko + oliwa + chleb czarny 2 - karkowka + ryz 3 - makaron + piers 4 - zjem [...]

Witam! Nadrabiam zaległości Ostatnio mega zalatany byłem, na nic czasu... Ruina, nie ma co... Trening nr 6 - 23.03.09 Trening B10 z przesuwaną progresją. Poprzedni trening B10: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_Zapraszam_%3B%5D-t481009.html#post3 Martwy ciąg 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x7 (poprzednio 120kg x 6) Wyciskanie [...]

Adzik a jak bym robił taki trening? Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz tu ma być hantlą czy pół sztangą? +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w górę - przysiad przedni [...]

Góra siła Wyciskanie pozioma dipsy wiosłowanie w opadzie podciąganie rack chins żołnierskie uginanie ze sztangą francuskie Nogi/barki A1 przysiad front A2 martwy proste B1 prostowanie B2 wykroki C1 suwnica C2 łydki barki A1 żołnierskie A2 zza głowy B1 wznosy w bok B2 odwrócone rozpiętki C1 wznosy w przód C2 przyciąganie do klatki [...]

"Aktualne rekordy świata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: oficjalny rekord świata w koszulce wspomagającej Ryan Kennelly 485,3 kg (1070 funtów) oficjalny rekord świata bez koszulki wspomagającej: Scott Mendleson 324,3 kg (715 funtów) nieoficjalny rekord świata w koszulce wspomagającej : Ryan Kennelly 508 kg (1120 [...]

Ciągle masz? Akurat wokól mnie wszyscy mają problemy z kręgosłupem. I teraz nie żartuję. Epidemia jakaś. Na zasadzie, że nie mogą chodzić. Albo o lasce. I to ludzie młodsi ode mnie. Więc jak to było....? Co???? Martwy ciąg szkodzi na plecy? Słucham...??? Co szkodzi??? To czemu u mnie wszystkow porządku? Nic nie trzeszczy/nic nie boli? [...]

Tego obciążenia to tak ze 2x więcej przydałoby się Jeśli trening będziesz robić na siłowni, to bez zbędnego kombinowania: A-B a'la obliques Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń [...]

[...] jak do pompki i utrzymaj pozycję jak najdłużej potrafisz Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku; ewentualnie rozciaganie gumy albo expandera (patrz filmik niżej) C1. wypady C2. Żuraw albo wznosy bioder (stopy na podwyższeniu) D. pompki 1 seria max [...]

50 to juz jest bardzo duzo jak ktos robi na serie.. :) Queblo jaki staz, waga/wzrost, inne rekordy? ;d tak dla mojej wiadomosci ;D staż: od podstawówki ale było to przeplatanie rożnych sportów,od gier zespołowych jak piłka nożna czy ręczna, poprzez epizody sztuk walki i plywanie w okresie studenckim aż po siłownie z różną częstotliwoscią w różnym [...]

Trening A1 -Przysiady 3 serie po 5 powtórzeń, max 60 kg - wyciskanie hantli na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg ( jak dam rade więcej robić tego to robię i zwiększam ciężary) Próba cardio, 3 powtórzenia 20 przerzutów krążka 10 kg na boki stojąc, 20 pompke na ławeczce [...]

3 obwody w przerwie orbitrek 2 min Przysiady z sztanga nad glowa 15 * Tabata boczna 30s Swing 20 kg 15* 21-15-9 Thusters - 10kg Martwy ciag 38kg Podciąganie na rekach potem aeroby 50 min i za 20 min joga to mój trening dzisiejszy

[...] z przeciwwagą 4s 15-12-10-8 Przysiad z sztanga na karku 3s 8-6-4 kg- 72,5-77,5-82,5 Wycisk sztangi na ławce skośnej 3s 8-6-4 kg- 33,5-36-41 Wycisk sztangi wasko nachwytem 3s 8-6-4 kg- 33,5-36-41 Martwy ciag 3s 8-6-4 kg- 60-70-80 Kg podawałam łącznie z sztanga /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b8b05a456a4a2795e79543906af3a4.gif

widać mistrza wiek nie czyni;) strasznie doceniam jak ktoś komuś pomaga bezinteresownie (SOGa nie dam bo nie moge;) ) pozyjesz jeszcze to zobaczysz ze to nie takie częste hehe;) co robię: 1. Zaczynam ACT w wersji hantelkowej, zaczerpniety od Michaila z forum, plan jest jechać z nim 3 razy w tygodniu minimum Program I/5 (tylko sztangielki) [...]

Jeśli chodzi o plan, to skomponuj go z podstawowych ćwiczeń - martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na klatkę, wiosłowania sztanga w opadzie ciała, żołnierskie wyciskanie na barki i po ćwiczeniach tego typu możesz dodać coś na brzuch, ramiona i łydki. Jeśli chodzi o dietę - napisałeś w jakimś poście, że jesz kiedy jesteś głodny, a trzymanie się 5 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: JackieG PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Ciąg dalszy ankiety, nie skopiowało mi się wszystko na raz przypadkiem... ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]

3 lata temu jednego dnia 3 razy wyleciał maści nie są złe bo niweluja stan zapalny i działaja przeciwbolowo martyw ciag nie bo jednak ciagnie bark a jeśli cche zeby było ok to takie obciazanie nie jest wskazane narazie

Nudą wieje. Brak motywacji do czegokolwiek spowodował iż cały dzień przeleżałem na trampolinie obracając dupę do słońca jak wskazówka zegara słonecznego. Zawsze to lepsze niż leżenie na kanapie i gapienie się w telewizor. Wczoraj odbyłem krótki trening z Bronkiem Olenkowiczem, mający na celu ocenę i poprawę mojej techniki w treningach z [...]