ciag

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/6/11/f90c85050e344dc29c9f3cbf19fd7ae2.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/6/16/5daabc52a79c44848ae3d7de9bf496aa.jpg Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2015-06-16 10:53:31

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/7/13/bbae8d4d6ace48f39e45b11d0ca77a44.jpg

Wszysto ok bede cwiczyl tym treningiem 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po [...]

Środa 08-02-2012 Na siłowni coraz zimniej, przez co musiałem nosić czapkę podczas treningu. Lean extreme daje o sobie znać z każdym dniem jestem coraz bardziej spokojny i wyluzowany, zaczęła strasznie schodzić ze mnie woda :) Martwy ciąg- poszło dosyć lekko, choć niestety jeszcze się garbię, bede powoli i systematycznie z tym walczył }:-( od [...]

Środa 15.02.2012 Samopoczucie w miarę dobre, choć prawie sobie skręciłem kostke przez nadmiar śniegu. Dieta- od przyszłego tygodnia ruszam ze stałą dietą i koniec z coca-cola! Wyciskanie żołnierskie- jak zwykle lekko by się nie zmęczyć Martwy ciąg lekko- bardzo lekko weszło, choć dalej problemy z postawą Wyciskanie wąskie- zeszły dwa repy, [...]

Środa 22.02.2012 Od razu po studiach poleciałem na siłownie, nie chciał bym skłamać ale napewno nie przekroczyłem 2000 kcal nie miałem za dużo czasu na jedzenie a tym bardziej na przygotowanie posiłku :'-( Zdecydowałem się na Martwy ciąg sumo by rozplanować mniej więcej od jakiego ciężaru zacząć następny plan, nie straty nie miałem pasa. [...]

Wiesz, z zapasem to różnie bywa- na mc sam miałem wrażenie, że wejdą jeszcze spokojnie 3, a 1 ledwo wchodził, ale możesz mieć rację, ciąg zawsze miałeś mocny. Ok, przyjmuję za prawdopodobne, że technika w wl była zyebana %-) z tym, że nie wydaje mi się, żebyś odrywał tyłek- chociaż tego nie pamiętam. Poza tym, różnica między robieniem z [...]

Dawno nie edytowałem ale niestety mam mało czasu żeby siedzieć przed komputerem. Wczoraj skończyłem Inhibitor Aromatazy Dokonałem pomiarów Przed wspomaganiem suplami - po :-) Waga: 100kg - 105kg Pas: 94cm - 97cm - -Trochę się chyba roztyłem Biceps: 42cm - [...]

Tak, rwanie jest bezsensu, a randy couture robił je dla zabawy przed walkami. trenerzy poważnych zawodników też układają je żeby się pośmiać, bo przecież nie ćwiczą wcale *******nięcia. ćwiczenia OLY to 1) świetne cardio na spalanie tłuszczu 2)świetna nauka koordynacji 3) świetna poprawa siły i dynamiki. [...]

Trening 24.08.2011r Trening syty, brakowało mi wykroków, co prawda dużo nie wziąłem, na ostatnią serie 27,5kg ale byłem cały zlany. Martwy ciąg pominąłem z wiadomych względów, zacznę go od poniedziałku, zamiast niego zrobiłem ściąganie drążka do klaty. Klata 2x8 pompek na poręczach, Adzik, nie ma tam na czym stanąć, po 2 seriach pompek zrobiłem [...]

dzisiejszy trening fajnie poszedł, pompa dobra na nogi było uginanie nóg leżąc, nie ma tam podpisanych ciężarków, ale jest progres za to na plecy poszło tak (martwy ciąg): 5x30kg, 5x40kg, 5x55kg klata ukos głową w dół: 55kg, 60kg, 65kg i potem dla sprawdzenia 70kg barki na ostatnią serie 5x45kg triceps na wyciągu to nie licze nawet, biceps młotki [...]

Nogi wspięcia na palce przysiady z sztangą martwy ciąg na prostych nogach plecy Podciaganie sztangi w opadzie klatka wyciskanie sztangi (najlepiej na skosie) barki wyciskanie hantli siedząc Wznosy sztangielek bokiem ramiona Biceps ze sztangielkami w podporze o udo nadgarstki ze sztangą w siadzie Wyciskanie francuskie siedząc Brzuch [...]

Dzięki bardzo, tylko nie wiem za bardzo jak sie robi martwy ciąg i Wyciskanie francuskie siedząc, wiec jesli moglbys to wez mi rozpisz. oczywiscie za pomoc sog :P

Zerknij do Atlasu Ćwiczeń. Martwy ciag na prostych nogach, bedzie między innymi na prostowniki grzebitu.

Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń Prostowanie [...]

Bo na siłowym masz prościej generować progres obciążeń, łatwiej dobrać obciążenie maksymalne czyli mocniej przeciazasz mięśnie, czyli lepiej urosną, a jak lepiej urosną to lepiej zejdzie tłuszcz.... Prosty trening fbw to przysiad, wyciskanie na plaskiej, martwy ciąg, wioslowanie. Rób 3x10 żeby ostatnia seria była prawie nie do zrobienia - takie [...]

Dobra, jeżeli chodzi o trening pomyślę nad jakimś FBW. Czy coś takiego jak poniżej będzie dobrym treningiem? PLAN A Plecy: - martwy ciąg (2 serie - 15x) - wiosłowanie (2 serie - 15x) Nogi: - wykroki (3 serie - 15x) Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie - 15x) Barki: - wyciskanie sztangielek (3 serie - 15x) Biceps: - [...]

Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]

Ja bym zamienił klatke wyciskanie na płaskiej a hantle na skos Plaecy zamiast "dzień dobry" lepij rób martwy ciąg