Redukcja - Dieta do oceny/poprawy

Bo na siłowym masz prościej generować progres obciążeń, łatwiej dobrać obciążenie maksymalne czyli mocniej przeciazasz mięśnie, czyli lepiej urosną, a jak lepiej urosną to lepiej zejdzie tłuszcz....

Prosty trening fbw to przysiad, wyciskanie na plaskiej, martwy ciąg, wioslowanie. Rób 3x10 żeby ostatnia seria była prawie nie do zrobienia - takie ma być obciążenie. Dorzuć coś na to co chcesz, biceps, triceps, bary, łydki, itp....

Dobra, jeżeli chodzi o trening pomyślę nad jakimś FBW.

Czy coś takiego jak poniżej będzie dobrym treningiem?

PLAN A

Plecy:
- martwy ciąg (2 serie - 15x)
- wiosłowanie (2 serie - 15x)
Nogi:
- wykroki (3 serie - 15x)
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie - 15x)
Barki:
- wyciskanie sztangielek (3 serie - 15x)
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2 serie - 15x)
Triceps:
- wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu (2 serie)

PLAN B

Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem (3 serie - 15x)
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach (3 serie - 15x)
Klatka:
- wyciskanie na ławce poziomej (3 serie - 15x)
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie - 15x)
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc (2 serie - 15)
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 15x)

Wracając jeszcze do diety, postaram się podbić trochę białko, a jak wygląda ilość węgli i tłuszczy? Nie za dużo/nie za mało?

przy takiej aktywności daj fatu daj 0,7g/kg, białka 2,2-2,5g reszta węgle. Unikaj węgli o innych porach niż przed i po treningu oraz śniadanie. Posiłki białkowo tłuszczowe o pozostałych porach

Rozpisz jakby to wyglądało

Ostatnio skorzystałem Kriolizy i na prawdę warto :) Jedna z najszybszych i nieinwazyjnych metod. Ogólnie spotkałem się z pojęciem niedawno więc dla zainteresowanych odsyłam: http://www.termymaltanskie.com.pl/spa-1306/poznaj-spa1306/modelowanie-sylwetki/krioliza/