ciag

Soltys: podrzut i rwanie w wersji power maja 3 glowne fazy: liftoff - to taki martwy ciag wykonywany tylko sila nog, pochylenie plecow powinno byc to samo przez caly czas trwania tej fazy scoop - sztanga idzie od kolan do srodka ciezkosci (jakies 5 cm pod pepkiem), tu juz pracujesz plecami explosion point - wyskok w momencie gdy sztanga osiaga [...]

jest niebezpieczne ( u mnie bylo ciag 300kg zarzut 120kg) jesli ktos stosuje niewlasciwa technike moze sobie zrobic krzywde ! cwiczenie jest tobre - jednak naprawde powinno sie je robic pod okiem zaawansowanego zawodnika ( dla poczatkujacego). wienm cos o niebezpiecznstwach zwiazanych z duzymi ciezarami i niewlasciwa technika ( zgnieciony l-4) . [...]

MC: Nie mialem na mysli nic innego jak dobra technike. 120w zarzucie przy takim ciagu jak 300kg nie sugeruje najlepszej ... chyba ze ciag sumo. Nawiasem mowiac, jak miales zmiazdzony krag to albo leczyli cie kortykoidami albo miales cienki szkielet i nienaturalnie szybko nabrales masy miesniowej do ok 120kg plus zbyt czesto obciazales kregoslup. [...]

Jeszcze nie robiłem wersji "z ziemi" zastanawiałem się jednak nad tym, czy następnym razem, za jakieś pół roku, kiedy będę robił po raz kolejny plan Billa Stara nie wymienić Power Clean na to właśnie ćwiczenie a zamiast ćwiczenia High Hull dać właśnie martwy ciąg, ne rbię go teraz, bo niestety muszę sobie najwyraźniej kupić opaski [...]

Wiem że to dośc nietypowe, ale często robie martwy ciąg podchwytem, jestem w stanie podnieść tak 180 kilo, potem uchwyt mi już puszcza. Tylko że działa to raczej tylko w klasycznym ciągu, w sumo już komletnie nie pasuje. Mniej więcej tak robie, moje plany treningowe to 5, 8 i 15 powtórzeń w kolejnych dniach, ale nigdy nie stosuję tych samych [...]

[...] pod sile w palcach: -sumo zawsze na 15 - -klasyk zawsze na 10 -rzymski zawsze na 5 ... swoja drogatu podchwyt zwieksza tarcie w gornej fazie. Prawde mowiac 2 rodzaje ciagow bym dal do tego planu i mial ten sam ciag na tej samej ilosci powt co 6 treningow... jeden z planowanych przeze mnie artow jest o tym sposobie! To jak z tym [...]

Trochę śmieszne, ale u mnie wygląda to nieco inaczej. Najwięcej biorę akurat w rzymskim, potem w klasycznym i na końcu sumo. Pewnie dlatego, że dopiero jakieś pół roku temu po raz pierwszy zastosowałem martwy ciąg w wersji sumo, choć teraz różnica się już praktycznie wyrównała - zdecydowanie lepsze podejście, jeżeli chce się podniesć duże [...]

Co ja będę tłumaczył - lepiej jest zapodać cytat "Don't f*** with this. Every bodybuilder seems to have Attention Deficit Disorder and an overwhelming desire to customize everything. The bottom line is that these are all the most effective exercises and just about anything one does will result in less gains. As a rule those people who want [...]

To jest właśnie to o czym mówiłem, chęć do przerabiania wszystkiego do ośmej potęgi. Martwy ciąg w tym co pokazywałem można dać zamiast High Pulls a dynamiczne wiosłowanie zamiast power clean i będzie cacy. 95% to zbyt blisko setki a mój program jest z założeń dla średniozaawansowanych, progresja obciążenia następuje to o dokładnie 10% a uwierz [...]

Spokojnie, na wszystko przyjdzie czas, trenuję dopiero od marca. Póki co nie rzucam się na cięzary, których nie mogę utrzymać, uchwyt nawala mi tylko przy maksach. Wykonywałeś może kiedyś martwy ciąg połączony z wzruszaniem ramion i wspięciem na łydki? Widziałem ostatnio coś takiego... Wodyn - ty się jeszczełapiesz w tym co on pisze? Moim zdaniem [...]

czwartek 12.02 rozgrzewka bieznia 15 min nogi 1.uginanie nóg na maszynie leżąc 1s/10p + 6kafli 2s/10p + 7k 3s/8p + 8k 4s/6p + 9k 2.martwy ciąg na prostych nogach 4s/12p + 20kg 3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 1s/15p + 5kafli 2s/15p + 6k 3s/12p + 7k 4s/12p + 8k 4.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 1s/10p sztanga + po [...]

Przemyslalem i moze rzeczywiscie dodam martwy ciag...mysle nad robieniem go na maszynie smith'a . I takie glupie pytanie z czystej ciekawosci . Da sie robic MC sztangielkami?

[...] - wyciskanie sztangi na skosie (progresja) 12,10,8,6- rozpietki w poziomie 3 X 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 X 10 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 X 10 - pompki na poreczach 3x15 Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na "paskach" 3 x 20 - sklony tulowia z linka wyciagu kleczac 3 X 15 - sklony boczne [...]

[...] 2. Przysiad 5 x 8-12 Uginanie 3 x 10-12 Prostowanie 3x 10-12 Martwy na prostych z hantlami 3 x 10 Arnoldki siedząc oparty 3 x 10-12 Unoszenie bokiem stojąc 3 x 10-12 Podciaganie do brody + unoszenie hantli bokiem 2 x 8+8 3. Drażek 3 x max Ciąg 10,8,8,6 Wioslowanie półsztangą 4 x 8-10 Rozpiętki odwrotne w leżeniu 3 x 10-12 Szrugs sztangą [...]

weidman kontra brazole sagi ciąg dalszy...

SutSon na wstępie masz ku przestrodze oid takich co to zaczęli targanie większych ciężarów w zbyt młodym wieku: http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_%C5%BCycia_%25__Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych.-t359221.html http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owni_w_m%C5%82odym_wieku_by_klima92-t412549.html jak już to przeczytasz to sam zdecydujesz co [...]

To ja sie przyczepie do treningu. Lepiej zrobić 4 dniowy trening. Pozatym poświęcać jeden dzień na sam brzuch to troche dziwne. Ćwiczysz plecy z tricepsem. Robisz martwy ciąg?? Jeżeli tak to jak po tym ćwiczeniu dajesz rade ćwiczyć triceps(jak dlamnie nie wykonalne nawet po ciągach ćwiczyć przedramienia )

na drążku nie daje sobie zbytnio rady ale z czasem zamierzam go zaatakować znalazłem ejszcze coś takiego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a odwrtone pompki: 4x12 6b Uginanie ze sztangą: 4x12 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=qGPiZiB5CsI Dzisiejszy martwy ciąg 60kg ostatnia seria prosze o ocene

ja bym dał coś takiego: a/b a: przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą/sztangielką coś na łydki b: martwy ciąg podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie dipsy (pompki na poręczach)