ciag

No właśnie nie miałem jeszcze okazji za bardzo sprawdzać moich maksów. Chciałem się zagłębić dopiero w tą stronę siłową. Podejrzewam że maksymalnie na wyciskaniu 1x90kg, martwy ciąg 1x110kg a przysiadów szczerze jakoś nigdy nie robiłem za bardzo chociaż lubię to ćwiczenie. Czyli dorzucić jakieś ćwiczenie na tył uda i plan będzie w miarę kompletny. [...]

[...] :Masa Staż treningowy na siłowni : 13miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ,drazek , wyciagi górny dolny , Dieta : NT B : 270 W :280 T:125 DT B: 270 W:480 T:70 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie żadne Ostatnio przerabiany [...]

Będą wakacje, będą i zdjęcia plażowiczek :DDDD PS. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac link do tego jest tu: [...]

[...] wzielem szybki prysznic, pije bialeczko i zastanawiam sie co by do jedzenia zrobic jeszcze. trening w miare udany, jak pisalem ciezary orientacyjnie: Plecy: - Martwy ciag 10x76kg 8x86kg 6x96kg 6x96kg - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 7 4 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10x25kg 8x26kg 8x26kg 8x26kg - Szrugsy [...]

[...] na silce pasa nie mamy nawet, byl plan kupna ale jakos zapomnielismy o nim. najgorzej bylo z siadami, jeszcze kilka miesiecy temu nie mielismy stojakow i sztange musialem wyciagac z lawki do wyciskania - hardkor nowy plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 8<6=6<4>6>8 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Może wkońcu coś z ciężarem, bo ostatnio ciągle konkurencje z wykorzystaniem masy własnego ciała, ja proponuje np. martwy ciąg ze 100kg sztangą, może być jakieś ograniczenie czasowe. Wyciskanie masy włsnego ciała również dobry pomysł :)

ja tak obstaję przy czymś w końcu z użyciem wolnego ciężaru, bo wiadomo że większość ćwiczeń z użyciem własnego ciała faworyzuje w dużej mierze lżejszych ludzi, a sztanga (nawet z różnym obciążeniem) dla każdego jest takim samym wyzwaniem, ale wiadomo, decyzja należy do organizatora ;) Mi tam Twoja propozycja również pasuje i jest przecież też z [...]

Ten martwy ciąg z obciążeniem 100% swojej masy ciekawy pomysł :)

martwy moze i ciekawa sprawa ale jest tyle technik ze cieżko bedzie dostosować jakieś równe zasady każdemu bo jedni bedą robić martwy ciag sumo drudzy inną metodą i ciezko bedzie dostosowac ;>

Nad czym się tu zastanawiać. Zwykły martwy ciąg i już, można jeszcze podać filmik na którym jest pokazana technika jaką trzeba wykonać to ćwiczenie i tyle. Prościej być nie może, a jak ktoś zrobi innym chwytem czy coś to po prostu będzie niezaliczony . Pomysł bardzo ciekawy. Oczywiście bez żadnych pasków czy haków, goła dłoń i sztanga ( magnezia [...]

Wyciskanie na klatkę, faceci 100%, kobiety 50% Martwy ciąg klasyczny, tylko nachwyt (okaże się czy ręce czy plecy pierwsze wymiękną :P ), faceci 150% kobiety 75%? Ewentualnie 100/50?

1.Strój konkursowy - Krótkie przylegające do ciała spodenki ( np. lycry) lub strój do podnoszenia ciężarów/zapaśniczy - Dowolna koszulka typu t-shirt; - Długie skarpety/getry do martwego ciągu; - Dozwolone akcesoria to: pas, opaski/taśmy na nadgarstki oraz ściągacze na kolana; - Zabrania się używania: wzmacniających uchwyt pasków, ściągaczy na [...]

a moze martwy ciąg na ilosc repów z własnym ciężarem ciała ?

Poniedziałek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 5 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3) Wiosłowanie sztangą 5x5 * pompki na tricepsy Środa: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 2) Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x5 3) Martwy ciąg 4x5 * przystawanie na palcach (łydki) 3x8 Piątek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 + 1x3 + 1x8 2) [...]

Od dzisiaj start na powaznie.Nie ma lipy jak to mowi pewny znany sportowiec:)Zrobilem plecy,bica i brzuch: -martwy ciag 40/12;50/11;50/10;50/8 4s -przyciaganie drazkow maszyny do brzucha w siadzie 4s(nie pamietam ciezaru) -sciaganie wyciagu gornego do klatki w odchyleniu 3s -szrugsy 30/15;35/15;35/14;35/12 4s Tutaj dobrze tylko jedynie przy [...]

He:) fajnie ze ktos to chociaz przeczytal:) to moze dopowiem ze szrugsy to takie cwiczenie ktorego dopiero sie ucze,podobnie jak martwy ciag.Mimo ze cwicze z przerwami juz dluzszy czas to byla raczej amatorszczyzna i tych cwiczen nie robilem,glownie opieralem sie na wyciagach i wioslowaniu i poprostu mowie jak jest ze nie czulem takiego palenia [...]

[...] robotke bo sasiad chcial zeby mu przekopac ogrodek, a ze tego troche bylo to po tym wszystkim nie mialem juz ochoty na trening ale poszlem,najwyzej na pol gwizdka -martwy ciag 40/12;50/12;60/10;50/10 -sciaganie drazkow na maszynie do brzucha w odchyleniu tulowia 4s -sciaganie wyciagu gornego do klaty 4s -szrugsy 50/12;50/10;50/10;50/8 [...]

Dzisiaj w koncu obiecane plecy,biceps i brzuch: -martwy ciag 50/12;60/12;65/8;65/8 -sciaganie wyciagu gornego 4s -przyciaganie drazkow do brzucha 4s -szrugsy 50kg,60kg,65kg,65kg -uginanie przedramion ze sztanga 18/14;23/10;23/8 -uginanie z suplimacja 5/12;6/11;5/14-zrobilem 3s zamiast 2 przez pomyl to mlotek tylko jedna -uginanie mlotkowe 6/11 [...]

[...] sensu robic,zrobie za kilka dni jak woda spodnie.wymiary tez zrobie za kilka dni zeby sie nie zalamac teraz:) Teraz to co dzisiaj zrobilem to plecki,bicek i brzuch -martwy ciag 50/12;60/8;60/8;60/8 -sciaganie drazkow do klaty 4s -sciaganie wyciagu gornego do klaty 4s -szrugsy roznie i sztanga i sztangielkami probowalem ale sztanga jakos lepiej [...]