ciag

HEH, ZAPOMNIALEM O TOBIE, CO NIE ODŚWIEŻASZ Poniedziałek Barki 1.UNOSZENIE SZTANGIELAK BOKIEM STOJĄC 3 SERIE 10 POWT. 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie NIE POTRZEBNE DWA WYCISKANIA, WYBIERZ JEDNO Z PROGRASJĄ 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE 10 POWT. Nogi 1.przysiady ze sztangą na [...]

----Poniedziałek Klatka+Biceps---- Klatka: wyciskanie na poziomej 4 serie (12-10-8-6) wyciskanie na lawce skosniej 4 serie (12-10-8-6) rozpietki z hantlami na ławce skośnej 3,4 serie ok.12-8 powtórzeń. i starczy na klatę Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 młotki 3,4 serie 8-10 powtórzeń i też już starczy [...]

----Poniedziałek Klatka+Biceps---- Klatka: wyciskanie na poziomej 4 serie (12-10-8-6) wyciskanie na lawce skosniej 4 serie (12-10-8-6) rozpietki z hantlami na ławce skośnej 3,4 serie ok.12-8 powtórzeń. i starczy na klatę Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 młotki 3,4 serie 8-10 powtórzeń i też już starczy [...]

[...] 4 serie (jak wyżej) (tutaj zamiast sztanga - sztnagielkami moze byc? bo sztangą mi cięzko wchodzi :P) ewentualnie martwy ciąg lub jakieś przyciąganie drążka siedząc (przyciaganie drązka - ok :)) samo przyciaganie sztangi wzdluz tulowia przy barkach wystarczy na kaptury? bo moze dorzucic te szrugsy? kiedy robic przedramie? moze byc tak jak [...]

[...] (jak wyżej) (tutaj zamiast sztanga - sztnagielkami moze byc? bo sztangą mi cięzko wchodzi :P) u]może być ewentualnie martwy ciąg lub jakieś przyciąganie drążka siedząc (przyciaganie drązka - ok :)) samo przyciaganie sztangi wzdluz tulowia przy barkach wystarczy na kaptury? bo moze dorzucic te szrugsy? dorzuć, pominąłem kiedy robic przedramie? [...]

[...] 4x 17,5 22,5 28,5 34,5 Więc jakbym połączył partie tj. Klatka + triceps Plecy+ barki Nogi + Bicepsy ? Za dużo Wyciskan na klate to zrobic w jednym tyg. Skosna w drugim glowa w doł? + rozpietki i plaska w kazdym tyg? Wyciag jest bo na plecy fajnie dziala a na barki nie mamy drazka; / Zmieniony przez - ronnie3331 w dniu 2010-09-23 16:33:02

przepraszam, zupełnie zapomniałem Płeć : M Wiek : 24 Waga : Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 lat uczęszczam, z czego ostatnie 2 miesiące z dietą i treningiem. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest:) 3.2-3.4 kcal Przeciwskazania medyczne : [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: (tutaj jest problem, nie mam metra, udalo mi sie znalesc tylko jakis sznurek ale wystarczył tylko na reke) -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x 9. CEL [...]

[...] ze sztangielka trzymana podchwytem w oparciu o uda 3s x 12p 3 uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 3s x 12p CZWARTEK: -plecy: 1 martwy ciag 3s x 12p MC NA KONIEC 4S 2 przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia 3s x 12p DRAZKA BRAKUJE I GENERALNIE MALO -tricepsy: 1 francuskie wyciskanie sztangi na lawce [...]

DZIEŃ 25 Trening: Plecy+triceps - Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x 12 powt. - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x 12-10 powt. - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4x 12-10 powt. - Martwy ciąg 6x 10-3 powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x 15-10 powt. - Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 15 powt. [...]

DZIEŃ 142/24 dzień MINI CUT Trening: - Martwy ciąg z podwyższenia 20/40/60/80/100/100/100 8 powt. - Wiosłowanie z hantlami 5x 15 powt. - Unoszenie bokiem hantli w opadzie 5x 10 powt. - Unoszenie przodem krążka 5x 15 powt. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6x 10 powt. - Francuz zza głowy hantlą 5x 15 powt. - Allachy 4x 12 powt. Suplementacja: [...]

Gdzie nogi? Gdzie ćwiczenia typu martwy ciąg? 20 serii na klatkę, 16 na biceps i triceps.... chyba trochę za dużo nie uważasz?

a w jakim celu 3 zestawy - zbędne . to nie są ćwiczenia do FBW Nogi: - prostowanie leżąc 3s Barki: - wyciskanie zza głowy 2s - wykonuj sprzed głowy Na każdej sesji nie musisz robić biceps i triceps . Plecy: - rumuński martwy ciąg 3s - Plecy ? Barki: - podciąganie sztangi do brody???? - mocno kontuzjogenne ćwiczenie Układasz plany opierając [...]

[...] takie lekki ćwiczenia. Jedzenie itp wszystko jest ok. Dziś po południu jak będę miał czas to poprawie ten plan. To jeżeli nie ABC to chociaż AB ;), ostatnio cały czas robiłem FBW i naprawdę te plany są mega monotonne. Rumuński martwy ciag - Romanian Deadlift - chyba tak to się nazywa Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu 2012-06-25 09:51:50

Wrzucam coś na szybko do oceny to może dziś już zacznę dobrze ćwiczyć ;) A przysiad 5x5 wyciskanie sztangi leżącl 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczah 3x8 B wykroki 5x5 wyciskanie w staniu/military press 5x5 martwy ciąg 5x5 drążek podchwyt 3x 8 (3x max??) Jak do tego dorzucić drążek szeroko nachwytem?? Jakbyście to proponowali zrobić (gdzie [...]

Jest to aktualnie jednen z najlepszych polskich strongmanów pomimo krótkiego stażu trenigowego. To co piszecie na jego temat że namiesza za kilka lat jest śmieszne. Seba zdecydowanie wygrał kwalifikacje, następnie w międzynarodowych zawodach na Litwie zają drugie miejsce, tylko przypadek odebrał mu zwycięstwo, w inauguracji pucharu polski przegrał [...]

No Nog na tej focie ze Schabem wygląda jakby doyebał z 15 kg masy w tułów PS Na konferencji prasowej w Brazylii, mającej na celu promowanie gali UFC 134, która odbędzie się 27 sierpnia w Rio de Janiero, szef UFC Dana White wyraził swoją opinię na temat tego, kogo uważa za najlepszego zawodnika mma wszechczasów. Dlaczego to Anderson Silva? [...]

Ten martwy ciąg bardzo słabo. Zacznij ćwiczyć :-) 1-7 40mg ed Podziel dawkę na 3 porcje co 5-7h Do każdej porcji ph możesz dać 2 kaps essentiale/esselive W ostatnim tygodniu zacznij mono z fazą ładowania i poleć 5-6wk. Co do odbloku to raczej epi nie blokuje, ale w jakiś booster testa możesz się zaopatrzyć

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g /kg -węglowodany: reszta zapotrzebowania , wychodzi okolo 600 -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: phull 4dni 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sły :) 10. OSTATNI [...]

TYDZIEŃ 1 Trening B.(po raz pierwszy) A. Martwy ciąg 1x15x20 kg 2x15x30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x10 kg 2x 13x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15x28 kg 2x13x 28 kg C1. wypady 1 seria po 12 na noge sztanga 15 kg 2 seria po 8 na noge sztanga 20 kg na plecach C2. uginanie nóg leząc 1x15x3 2x12x3 [...]