1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 67 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 test E 250 e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy [...]
[...] po 3 serie(10,8,8) Klata;plaska gryf,skos sztangielki,rozpietki,brama linki dół. bic;gryf prosto,mlotkowo,hantle z suplinacja stojac. sroda;plecy;wioslowanie w opadzie,sciaganie drazka kark,wyciag wasko w siadzie,martwy ciag. tric.francuz,wyciag raczka wasko,liny wyciagu lub pompki co lepsze? piatek;barki wyciskanie ''smith'',unoszenie [...]
Jestem ciekaw co powiedzą eksperci na plan którym od miesiąca ćwiczę: A: - martwy ciąg x5 - przysiady x5 - pompki na poręczaach x5 - wyciskanie na ławce skośnej x5 - jak mam dobry dzień to dodatkowo unoszenie nóg (na brzuch) x3 (z drop setem na końcu) B: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x5 - wiosłowanie sztangą do klatki (tułów podparty o [...]
Wykonywałem wczoraj martwy ciąg na wyprostowanych nogach i w lustrze zauważyłem, że lewa strona dolnej partii pleców znacznie różni się od prawej. Tak jakby było tam wiecej mięśni. Poza tym, jak wyginam się lekko do tyłu i napinam te partie mięśni to czuje ewidentną różnicę. Czy to może być skutkiem noszenia (przez około 10 lat albo i wiecej) [...]
Witam! Proszę o ocenę plany FBW na redukcji. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni, do tego 2 treningi sztuk walki w tygodniu i aero. FBW: Nogi: -przysiady 3s Klata -wyciskanie (płasko, skos góra, dół na zmianę) 3s Plecy (jako całość) -martwy ciąg 3s -wiosłowanie 3s -podciąganie/ściąganie wyciągu 3s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Łydki -wspięcia 2s [...]
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Siemka. Po krótkiej przerwie wracam do treningu. Chce przez najbliżze pół roku, może dłużej trenować sobie FBW trzy razy w tygodniu. Prosiłbym Was o ocene i ewentualne poprawki. Zestaw A Przysiad Military press Pompki na poręczy Brzuch dolne Zestaw B Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na klatke Podciąganie podchwytem Brzuch górne Zestaw C Przysiad [...]
Witam, gram w kosza. Mam około 70 cm dosiężnego. Przez zimę chciałbym ruszyć trochę wyskok w górę. Mam 183 cm wzrostu i ważę 77 kg ( około 14% tłuszczu ). Więc masa jest. Czy ten plan będzie dobry? Obciążenie to 60 % mojej masy ( więcej nie mam ) A. Przysiad 4x10/16/14/12 Martwy ciąg 3x 12 brzuch siłowo ( brzuszki z obciążeniem ) 3x15 B. Dzień ( [...]
[...] Do klatki czy do brzucha? Przy rączce znowu słabo czuje plecy, bardziej bicepsy >.< Mój trening pleców to też porażka, bo sam nie wiem jak dobrać ćwiczenia, teraz robie: wiosłowanie ściaganie drążka ściąganie rączki unoszenia sztangelek w podporze martwy ciąg Tak wiem, ćwiczeń jest za dużo, co mam z tego zestawu opuścić? Z góry dziękuje :)
Witam. Mam taki problem. Około miesiąc temu machnąłem sobie sztangą z dużym obciążeniem(jak dla mnie) serie martwego ciągu. Co najlepsze zrobiłem to bez wcześniejszej rozgrzewki (tak wiem, bardzo pomysłowo). Odczuwałem przez dłuższy czas ból dolnych partii mięśni pleców. Kiedy ból miną spróbowałem sobie zrobić ćwiczenie na martwy ciąg, tym razem z [...]
Mam pytanie, w środę robie trening pleców, (wiosłowanie sztangą, wiosłowanie jedną hantelką, przyciąganie linki wyciągu dolnego, sztrugsy, i przyciąganie wyciągu Górnego) Na drugi dzien czuje Tylko lekkie zakwasy W sobote robie trening nóg, w tym tez martwy ciąg na drugi dzien mam zakwasy na plecach większe niz po treningu pleców, czy cos robie [...]
Wzrost-188cm Waga ok.69kg. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni w szkole (ok. 2razy na miesiąc), i w domu robiłem pompki, rozciągałem ekspander, i ćwiczyłem z hantlami. Postanowiłem więc zacząć od treningu FBW. Planuje ćwiczyć 1 zestawem 3-4 razy w tygodniu który wygląda następująco. Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi płasko 9x8x8 Barki- Military [...]
Siemka mam pytanie czy jest jakiś wyróżniający się wytrzymałością gryf 180cm fi 30mm? Kupiłem ok 3 mce temu gryf i sporo talerzy niedawno robiłem martwy ciąg z obciążeniem 220kg i gryf po jednym takim treningu wygląda jak banan....... a mój rekord wynosi 255kg i nie mam pojęcia co teraz zrobić. Mogłem kupić gryf olimpijski i obciążenia [...]
[...] z krotkimi odpoczynkami i powtorzeniami 10-12, oraz bjj staz na silowni ponad 3 lata moze 4 cel-rzezba sila, bf%-? mezomorfik z tndencja do nabierania masy stan zdrowia bardzo dobry sklonnosci do owlosienia i lekkiego tradziku ppm? klatka - aktualnie po przerwie 110-rekord 125 marty ciag oraz przysiad nie sprawdzalem z obawy o kontuzje barki 80
Witam. Chciałbym poradzić się co do wyboru treningu i ćwiczeń. Trenuję kickboxing 4x tyg, lipiec i sierpień to przerwa w treningach więc chciałbym porobić coś na siłowni a dokładnie to siłę eksplozywną/moc. Nie wiem tylko jaki trening robić. Co polecilibyście ? Na pewno postawię na ćwiczenia wielostawowe, podstawowe: przysiad/wykroki, martwy [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test,deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 3s 3. rozpietki 3s 4. wyciskanie na siedzaco 2s 5. unoszenie sztangietek bokiem 2s 6. wyciskanie francuskie 3s B: 1. przysiady z obciazeniem 5s 2. wioslowanie 3s 3. martwy ciag 2s 4. podnoszenie hantli do klatki piersiowej 3s 5. biceps 3s Pon A Wt B Śr wolne Czw A Pt B i ćwiczył stałym cieżarem po 3 serie w każdym treningu co wy na to Jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wiem że ten temat był już poruszany klikadziesiat razy jednak nie znalazłem konkretnej odpowiedzi . Mianowicie : Czy siłownia hamuje wzrost ? Chodze na siłownie od 1,5 miesiaca , wcześniej trenowałem piłke nożną przez 5 lat . Mam niecałem 16 lat , około 173cm wzrostu , ważę 56kg ( miesiać temu 53). Prowadze dietę i uzupełniam ją w odzywke [...]
[...] ulozyc mi plan z tych o to cwiczeń: klata ,przenoszenie hantelki,wyciskanie waskim chwytem,pompki klasyczne,wyciskanie sztangi plecy: wioslowanie sztanga,martwy ciag barki:wyciskanie stangi sprzed i zza glowy biceps:uginanie ramion ze sztanga(hantlami), triceps:wyciskanie francuskie,pompki tyłem,wyciskanie sztangi waskim [...]
