ciag

Dzięki za porady. To w takim razie zmniejszę ilość ćwiczeń i spróbuje według tego planu jutro poćwiczyć : Nogi - przysiady ze sztangą na barkach Brzuch - brzuszki Plecy- martwy ciąg - podciąganie Klatka piersiowa - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki w siadzie na maszynie Barki - wyciskanie sztangi [...]

Więc tak poszukałem dowiedziałem sie co nieco i znalazłem takie coś : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Okej , to po Waszych sugestiach przemeblowałem mój plan , zrezygnowałem z niektórych ćwiczeń na maszynach na rzecz ćwiczeń na wolnych ciężarach i ułożyłem sobie takie 2 zestawy : A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie [...]

Gdybym poprawial wiecej byloby roboty niz to warte. Wiec wrzucam Ci FBW rozbudowane bo do skroconego watpie bym Cie przekonal: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Podep[ne się do tematu, bo widze fajny planik, tylko czy jak zwiększe ilość serii w niektórych ćwiczeniach, to bedzie dobrze?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - [...]

Dobra, to w takim razie taki trening byłby lepszy? 1. Przysiad ze sztangą na barkach (4x12) 2. Martwy ciąg (4x12) 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (military press) (4x12) 4. Wyciskanie sztangi leżąc (4x12) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (4x max) - Nachwyt pewnie byłby lepszy, ale nie podciągne się tak nawet 2 razy 6. Francuskie [...]

Czyli mógłbym zacząć od tego etapu? Czy lepiej zacząć od etapu z 4 ćwiczeniami? 1.Przysiad 4x 2.Wyciskanie 4x 3.Martwy ciąg 4x 4.Military press 4x 5.Prostowanie ramoin na wyciągu stojąc 4x 6.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego lub uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x i czy przysiadach mógłbym robić te stopniowe zwiększanie [...]

[...] 1) skłony tułowia w klęku na wyciągu "allahy" 4x15 2)unoszenie kolan w zwisie 3x15 3) brzuszki na ławce skośnej 2x max Wtorek plecy + triceps plecy: 1)martwy ciąg 4x10 podciaganie na drazku daj, a linka wyciag jako uzupelnienie 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10 3) przyciąganie liniki wyciągu dolnego w siadzie [...]

29/10 Trening \-) Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Rozpietki 15/12/10 4kg 2. Wyciskanie na klate 12/12/12 20kg 3. Sciaganie drazka wasko 12x 5 klocek/12x 6kl/12x 6kl 4. Wyciskanie na barki 12/12/12 5kg 5. Wykroki chodzone 3x (waga ciala) * 6. Martwy ciag 3/3/5/5* 40kg 8-)8-)8-) ** + obwod x3: bieg - air quat x 10 - bieg - pompki x 10 - bieg - crunches x [...]

5/11 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Wyciskanie w skosie 12/12/10 x 20kg 2. Sciaganie drazka do klaty: - najszerszy uchwyt/srodkowy/podchwyt12-12-12x 3bloczek (naraz %-)) - najszerszy/podchwyt 12-12 x5 bloczek - najszerszy/podchwyt12-12 x6 bloczek 3. Wykroki chodzone 3x dlugosc sali 4. Martwy ciag 3/3/5/8 x 40kg 5/8 x 50kg 8-) + [...]

26/11 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Martwy ciag 3x6x 40kg/10x50kg/2x3x60kg 2. Przysiad przedni 4x6x20kg 3. Wykroki chodzone 2x 4kg na reke 4. Sciaganie drazka do klaty (mid grip) 12x6bl\10x7bl\6x8bl\6x9bl 5. Wyciskanie na klate 12x20kg/10x25kg/6x27.5kg/6x30kg 6. Rozpietki 1x10x5kg/3x6x7kg Zapomnialam z wrazenia sie rozciagnac\-)

3/12 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Sciaganie drazka do klaty, szeroki chwyt - 12x5bl/8x6bl/5x5x7bl 2. Wyciskanie na klate 12x20kg/8x30kg/5x5x27.5kg 3. Martwy ciag 6x40kg/3x45kg/5x5x50kg + rozciaganie

12/12 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Przysiady 6/12/6 x 20kg 2. Martwy ciag 2x6x40kg/2x5x50kg/3x5x55kg 3. Wyciskanie na lawce 12x20kg/2x5x30kg/3x5x32.5kg 4. Inverted rows 5x5 5. Sciaganie drazka do klaty, srodkowy uchwyt 5x5x7bl 6. Wyciskanie na barki 5x5x20kg + rozciaganie Po treningu wypilam piwo \-)

Po swiatecznej przerwie... Trening Cross fitowy, ze wzgledu na remont silowni%-) Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Martwy ciag 2x5x40kg/5x5x50kg 2. Przerzucanie opony 6x 3. Ciagniecie prowlera 30kg/45kg/60kg x 4 4. Pompki

Forma rosnie %-) Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Przysiady 5x5x20kg 2. Martwy ciag 2x6x40kg/1x3x50kg/1x3x55kg/3x3x60kg 3. Pompki 5x5 4. Hang clean - technika 5. Overhead squat - techinka + rozciaganie wg Mawashiego Zmieniony przez - wrong w dniu 2015-01-07 22:29:13

Więc tak mam nadzieję że teraz wszystko już będzie ok więc tak jak pisałeś 1.Klasyczne przysiady 3s 2 Unoszenie tułowia z opadu 2s 3.Wiosłowanie 3s 4.Wyciskanie na barki sztangą 2s 5.Podciąganie i tu jest problem chodzę na siłownie która jest w piwnicy wysokość to około 2 metry i nie ma tam drążka do podciągania czym to można zastąpić. [...]

Martwy ciąg to takie uginanie tułowia ze sztanga, jakby to powiedzieć hmmm - masz stange w lapach i sie schylasz i prostujesz uginajac lekko nogi. Najprościej to jest to podnoszenie sztagi z ziemi do wyprostu (bez podrzucania góry) i opuszczanie. Wchodzą głównie dolne partie pleców. ****a nie wiem jak Ci to wytłumaczyć....

[...] bułki graham+warzywa+WPC B:44 T:26 W:79 6-Gainer 70g+125g twarogu chudego+12ml oliwy z oliwek B:36 T:12,2 W:49 B:210,5 T:107,5 W:410,5=3450,5kcal TRENING: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw [...]

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych [...]

"W celu uzyskania znaczących przyrostów, bodźce (trening) muszą być stosowane z wystarczającą częstotliwością do stworzenia nowego "środowiska", co jest przeciwieństwem przypadkowego i silnego ataku na mechaniczną integralność tkanki. Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych [...]