[...] szkoda bo mogło być śmiesznie. Co do sprawy "analizowanie zycia swojego wielkiego grandmastera williama cheunga, ktory to niby poznal caly system ze wszystkimi tajnikami w ciagu tylu lat ze mozna je policzyc na palcach jednej reki, aha i zapomnial bym ze byl wtedy gowniarzem" Milczeniem pominę styl i elokwentność wypowiedzi:)), ale zapewne [...]
Co do MC do polecałeś Rumunski martwy ciąg, nie przypasował mi on jednak chyba nie dokońca ogarniałem technike. Jako iż miałem dosyć duży staż treningowy (poza siłownia) zdecydowałem się na zwykły MC, pomimo iż był on po przysiadzie tylko jedna seria. Więc chyba tragedii nie ma ? nie wiem dlaczego jeden z programów zawiera 4 cwiczenia 5x5, drugi [...]
Marcin mnie Bozia wzrostu nie dała, ale jakoś sobie radzę. Dawno temu próbowałem w kategorii do 67,5 kg w trójboju. Moje wyniki nie były złe, ale jeden zawsze był lepszy ode mnie. Ważył o półtora kilo więcej, ale przed zawodami zbijał tę "masę" biegając dookoła boiska w swetrze i bluzie. Koleś był numerem 1. Wzrost około 170, no może 171. Jego [...]
Tyle ćwiczeń masz zawarte w planie? przecież to kosmiczna objętość. Takie programy jak abs, a6w sobie odpuść. Brzuch mocno pracuje przy wielostawowych ćwiczeniach, nie pomijając kwestii żywienia. Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne. Podaj obciążenie w seriach. (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 66kg wyciskanie 66kg martwy ciąg 87 Teraz już wiem, że ten plan był do dupy ale no jakoś mi się z nim udało. Chciałbym spróbować splitu ale potrzebuje pomocy, ponieważ nie wiem za bardzo jak zrobić rozpiskę na 4 dni patrząc na cele które podałem :-( Nie wiem, rozpisałem to tak: Poniedziałek klatka + barki + przedramiona Wtorek [...]
ok dzięki za rade, więc zajmę się tym treningiem z dwoma zestawami. Co do wiosłowania i military press, sztangą czy lepiej sztangielkami? Ostatnie ćwiczenie z zestawu B, co w zamian ponieważ nie mam modlitewnika, wystarczy uginanie ramion ze sztangielką podchwytem? Ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami stosować? I czemu sobie odpuszczać programy na [...]
na przykład : dzień 1 - 8 serii po 3 powtórzenia przysiad dzien dobry wyciskanie stojąc pompki na poręczach dzień 2 - 5 serii po 5 powtórzeń martwy ciąg przysiad ze sztangą z przodu wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie w opadzie tułowia ja bym tak zrobił przez pierwsze 4-6 tygodni zwiększając minimalnie ciężar (do 2,5%) na każdym następnym [...]
na przykład takie coś:) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion [...]
[...] siłowe leżą i kwiczą ponieważ wcześniej nie miałem bladego pojęcia o treningu i diecie, dlatego teraz staram się zacząć od podstaw. Co w takim razie zmienić w plecach? - sciaganie drazka wyciagu 4s 10 8 8 6 - wiosłowanie sztanga 4s 10 8 8 6 - wiosłowanie półsztangą 4s 10 8 8 6 - wiosłowanie hantlem 3s 10 8 6 - martwy ciag 3s 8 8 6 i triceps [...]
Dlatego spytałem "Jakiego zakresu powtórzeń się trzymać?" Staram się zaczynać od 10 powt kończąc na 6-5. Martwy ciąg mam dać na sam początek? Co w takim razie mam jeszcze ewentualnie zmienić? Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-09-27 14:34:48
Płeć : Męszczyzna Wiek : 26 lat Waga : 75kg Wzrost : 179 Cel treningowy :zwiekszenie sily, wytrzymalosci zrzucenie lekkiej oponki z brzucha Staż treningowy na siłowni :15 miesiecy z lekka przerwa Uprawiane inne sporty : basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta :2,5g bialka , [...]
po pierwsze rozpisz ile masz serii danego ćwiczenia. Ja jak zwykle przyczepię się do nóg %-) za mało!! Tam drugie tyle bym dodał, ale jak pisałem wcześniej napisz ile serii danego ćwiczenia W barkach nie wyciskaj zza głowy, kontuzjogenne - nie ma co ryzykowac Na plecy ci brakuje? 1. Podciąganie 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
Z nogami spróbuje do tego podejść na spokojnie raz jeszcze, a drążek mam jako ostatnie w dniu pleców. Od poniedziałku spróbuje tak : 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) 2 Dzień: Klatka + [...]
Zrobimy to tak żeby było czytelnie 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2kg/1kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden krotki kilka lat temu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa, ladna sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] uchwytem 3x(max?)* 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3x10,8,8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10,8,8 wybierz co z tych dwóch bardziej lubisz i rób jedno 4. Martwy ciag na prostych nogach 3x12,12,10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10,8,8 6. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10,8,8 7. Pompki w podporze tylem 3x(max?)* [...]
martwy ciąg: 200 kg przysiad: 200 kg wyciskanie leżąc: 145 kg zarzut: 105 kg wybicie na nożyce: 120 kg rwanie: 80 kg wyskok dosiężny: 87 cm wyskok z nabiegu: 105 cm skok w dal z miejsca: 310 cm podciąganie: 30 powtórzeń lub 1 x +50 kg pompki poręcze: 50 powtórzeń lub 12 x +41 kg lub 1 x +60 kg wiosło hantlą: 16 x 51 kg wyciskanie w wąskim [...]
wg. nie kombinuj z seriami, tylko zrób solidne 1-2-3 ser i post 5 + 10% z 5cm co planu dorzuc martwy ciag na zmianęz siadami, zmiast poziomej dja lekki skos ok 20-30 st
[...] Ok, w takim razie dla 15- 1 seria dla 10- 2 serie, dla 5-3 serie. ... i post 5 + 10% z 5cm Tego fragmentu nie rozumie, mógłbyś rozwinąć wypowiedz ? co planu dorzuc martwy ciag na zmianęz siadami, Ok. zmiast poziomej dja lekki skos ok 20-30 st Ok. Ale czy mógłbyś uzasadnić ? - w ramach zdobycia dodatkowej wiedzy (dla mnie ofc) Zastanawiam się [...]
Kulturystyka do 65kg :-D
