ciag

napisalem taki plan , zobaczcie czy dobry : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 3s Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 2s - Szrugsy 2s Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 3s Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 2s - Szrugsy 2s wyrzuc Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2s zamien na jakies zlozone cw Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]

[...] SUPLEMENTY: dzis zakonczylem CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie a tutaj plan treningowy A. przysiad ze sztanga na barkach wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek pompki na poreczach

Nie ma bardziej wszechstronnego ćwiczenia martwy ciąg pobudza wiekszosc masy miesniowej naszego organizmu. przysiady na 2gim miejscu.

myśle że nie jestem za młody ;).A propo zapasów mogę się pochwalić osiągnięciami na szczeblu międzynarodowym.W twojej rozpisce znajduje sie martwy ciąg, duzo ludzi odradza mi wykonywanie tego ćwiczenia ze względu na kręgosłup.

[...] Owszem niestabilnosc na dluzsza mete nie jest zdrowa ale nikt mu nie karze biegac slalomow tylko porobic przysiady w miejscu pod pelna kontrola. W tym momencie miesnie przejmuja praktycznie cala rola stabilizacji. Do tego martwy ciag na prostych nogach badz rumunski martwy, tutaj ruch kolana jest minimalny a dwuglowe i dupa pracuja swietnie.

26 kolejka 5 kwietnia Ajax Amsterdam 4 - 1 RBC Roosendaal De Graafschap 3 - 4 Feyenoord Rotterdam SC Heerenveen 3 - 2 Roda Kerkrade FC Twente Enschede 0 - 0 NAC Breda Vitesse Arnhem 0 - 0 FC Groningen 6 kwietnia NEC Nijmegen 1 - 0 Excelsior Rotterdam FC Zwolle 3 - 1 FC Utrecht RKC Waalwijk 2 - 0 AZ Alkmaar Willem II Tilburg 1 - 1 PSV [...]

Mediolan - Jutro w Holandii ukaże się biografia Clarence'a Seedorfa. Piłkarz ujawnia w niej kulisy swojej kariery, nie szczędząc krytyki innym - sporo dostało się byłemu trenerowi Ajaxu i Barcelony, Louisowi "Terroryście" Van Gaalowi. "To specjalista w upokarzaniu ludzi", pisze Seedorf, który był podopiecznym Van Gaala w [...]

Szukałem, szukałem i nic ciekawego nie znalazłem. Jedyny, który (chyba) jest warty uwagi to ten PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce [...]

[...] Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Wyciąg górny 4s Uginanie ze sztangą 4s Młotki 3s Face pull 3s Legs Hack Przysiady 5s Martwy ciąg 5s [...]

Okej, postaram się ułożyć coś krótszego. "Poręcze" - chodzi Ci o ćwiczenie na triceps czy klatke? Push Wyciskanie leżąc 4s wyciskanie żołnierski 3s wyciskanie skos hantle 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s poręcze 3s francuz 4s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 3s Wyciąg górny 4s Uginanie ze sztangą 4s Młotki 3s szrugsy 4s Legs Hack [...]

martwy ciąg zalatwi sprawe prostownikow i poniekąd tylne mm. ud no i z 1-2 serie na 4glowe wiecej

ktore cwiczenia bys zastapil martwym ciagiem ? czy poprostu dodac do tego co jest martwy ciag? i w ktorych planach? i po ile serii? wybacz za tyle pytań,sog już wszedł.

dodac do planu. serii 3. i zmienilbym kolejnosc cwiczen przysiady martwy ciąg klatka plecy naramienne tricepsy bicepsy brzuch lydki mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem

[...] czasu cwiczyc! Szczegolnie wtedy jesli stanowi to wyrazny problem. b) NIE uzywaj zadnych paskow, hakow czy innych pomocy uchwytu w trakcie wykonywania takich cwiczen jak podciagania sztangi/sztangielek w opadzie, martwe ciagi, zarzuty, rwania, wznosy barkow (shrugs), podciagania na drazku. c) juz samo wykonywanie sporej ilosci powyzszych cwiczen [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 185kg 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: 4500 kcal podzielone na 6 posilkow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykli bylo wiele ale od ostatnich trzech lat robilem identyczne jak powyzsze z tym ,ze [...]

Minęło ponad 2 tygodnie od powrotu do treningów i czas na zmiany. Zwiększam ilość węgli w diecie. Nie będę liczyć dokładnie kcal tylko w dzienniku ułożę sobie jadłospis, aby orientacyjnie wiedzieć ile muszę zjeść. Sporo trenuje i czuje, że brakuje mi sił. Szczególnie podczas treningów rowerowych. Podobnie było w przypadku treningów na [...]

Wypełnij ankietę najpierw :) Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki [...]

Ankieta ponize: 1. WIEK: 38 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15-20 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:4 g -tłuszcz:1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1,5 roku test enan 250mh co tydzien 8. TRENING: FBW 4 razy 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

w plecach ciąg wiosło drążek w klacie poręcze skos dodatni rozpiętki płaska tył uda nie istnieje tył barków nie istnieje poprawisz będzie git Ps podciąganie wzdłuż tułowia zmień na inne ćwiczenie albo ruch maks do góry brzucha Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-11 19:28:18