trening na mase do oceny

Chciałbym przedstawić mój plan na masę,3 dni w tygodniu i chcialem się dowiedzieć czy będzie on dla mnie dobry.Jeżeli coś będzie źle proszę o poprawę.Plan układałem sam.Proszę o pomoc/opinie, z góry serdecznie dziękuje

poniedziałek klata+biceps

wyciskanie sztnagi płasko 4x
wyciskanie hantli 4x
rozpiętki atlas 3x
rozpiętki hantle 4x

uginanie hantli siedząc 4x
modlitewnik 3x
uginanie młotkowe sztangielek 3x
ugiananie ramion gryf łamany 3x
uginanie hantli stojąc 4x

środa plecy+triceps

wiosłowanie sztangielką 4x
wioslowanie sztanga 4x
sztrugsy 4x
wyciąg za kark 3x


wyciskanie francuskie w lezeniu 4x
prostowanie ramion na wyciągu 4x
wyciskanie zza glowy 4x

piątek barki+nogi,przedramie

podciąganie.sztangi
wyciskanie hantli siedząc 4x
unoszenie hantelek bokiem w opadzie 4x
unodzenie hantelek przed siebie 3x
wyciskanie sztangi siedząć.przed.siebie 4x
wyciskanie zza głowy
sztrugsy 4x
obracanie sztangielek 4x


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,gryf łamany,gryf prosty,hantelki,atlas

Dieta: uważam na to co jem

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

marek56

troche mlody jestes kolego i juz za przerzucanie zlomu sie wziales?
zapasy?
bardzo dobrze.
wyczynowo?

mam dla Ciebie bardzo dobra propozycje treningu.
przeczytaj wszystko,co napisalem w linku ponizej.
zadbaj o prawidlowy instruktaz cwiczen,doskonal technike,zwiekszaj stopniowo obciazenia i wloz troche serca w ten prosty trening,a efekty milo Cie zaskocza-a przy okazji-swietnie uzupelnia twoj trening na macie.

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-30 09:34:39

myśle że nie jestem za młody ;).A propo zapasów mogę się pochwalić osiągnięciami na szczeblu międzynarodowym.W twojej rozpisce znajduje sie martwy ciąg, duzo ludzi odradza mi wykonywanie tego ćwiczenia ze względu na kręgosłup.

marek56

no to super! gratuluje.

a co do ludzi....
samo dzwiganie ciezarow jest szkodliwe.

sluchaj dalej.

jeszcze moglbym zrozumiec kogos,kto cale zycie spedzil przed ekranem monitora,ale Ty sportowiec i takie rzeczy piszesz?!
zdajesz sobie sprawe,jak bardzo obciazasz nie tylko swoj kregoslup,ale caly organizm treningiem zapasniczym?
przed trzydziestka bedziesz wrakiem czlowieka.

czy to zniecheci cie do dalszych cwiczen?

pozdrawiam.

no raczej nie zniechęci
dzięki za rade.Uświadomiłeś mi tak ważną rzecz.

marek56

acha,bylbym zapomnial.
smialo mozesz zamiast mc zastosowac podrzut.
dobrze jest wlaczyc jakis typ cwiczenia dynamicznego,zeby pozniej moc rzucac przeciwnikiem na macie hahaha

powodzenia!

cwiczonko ladnie pokazuje laska tutaj: