ciag

A 5) przysiad ze sztangą 3 serie 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 10) brzuch B 6) przysiady 3 serie 1) wyciskanie sztangi skos 3 serie 3) PODCIĄGANIE 3 serie 5) SZTANGA Z KLATKI W GORE 3 [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: > 15 lat 6. DIETA: zbialnowana na plusie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Przerwa od SAA około 8 lat, sam testosteron 250/300mg week - 2 cykle 8. TRENING: FBW/MMA 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej [...]

MC to martwy ciąg nie masz powodu katować jakimś specjalnymi ćwiczeniami bicepsów , możesz robić ćwiczenia angażujące w równym stopniu obie głowy bicepsów W ćwiczenia angażujące w róznym stopniu poszczególne cześci mięśnia będziesz się bawił w późniejszych cyklach Możesz wybrać opcję pierwszą a z Mawashiego postu nic nie wybrałeś ?? Który z nich [...]

A więc tak, myślałem żeby na początek uderzyć metoda „Full Body Workout - Texas Method” by _IvErSoN_ Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x5 Wtorek ( 70-80% ciężaru z poniedziałku) -Przysiady 2x5 -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

no ale sam trening też trzeba zmienić? nie może być np tak: Poniedziałek -Przysiady 3x5 -Wyciskanie leżąc 3x5 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x5 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x5 Wtorek -Przysiady 3x5 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x5 -Martwy Ciąg 2x5 -łydki 3x max Piątek -Przysiady 3x5 -Wyciskanie leżąc 3x5 -Podciąganie [...]

[...] 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s3s - Unoszenie z opadu 2s3s Klatka piersiowa: - sztanga płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi 2spodciaganie wzdluz tulowania albo unoszenie bokiem Tricepsy: - francuskie 2s Bicepsy: - sztangielki młotkowe 2s Kolejnosc taka jaka masz w 2 zestawie.

A klaty nie ćwiczysz??? 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: joe weider Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

jesteś w stanie technicznie wykonać hp, przysiad i martwy ciąg ?

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek – klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy Wtorek – plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Wisłowanie sztanga 12/10/8/8 3. Przyciągnie linki [...]

a tu przymierzalem s z 300kg zaraz dalszy ciag

[...] no albo np. unoszenie z opadu Triceps 1. Francuskie jednorącz 4x12,10,8 2. Pompki na poręczach 4xmax a moze np. 1.do czoła lezac to Francuskie leząc" 2np. wyciag,czy to twoje francuskie za głowe 3 pompki nie na poreczach tylko w podporze tyłem III - Barki 1. Wyciskanie suwnicy z karku 4x12,10,10,8 2. Unoszenie ramion bokiem 4x10 [...]

II – Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha) Triceps 1. Francuskie leżąc 4x12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 4xmax (a można jeden tydzień tyłem a drugi na poręczach) III – Barki [...]

Podciąganie dopiero co zacząłem robić, wcześniej robiłem ściąganie linek wyciągu do karku, więc musze robić na początku bo inaczej nie dam rady. Właśnie chciałem Robić martwy ciąg tylko raz w tygodniu, żeby za bardzo nie obciążać kręgosłupa, bo jak pewnie zauważyłeś jestem osobą młodą. Zastanawiam się też, czy nie zmienić przenoszenia na rozpiętki [...]

Tomasz1405 Stwierdziłem że te 6 miesięcy ćwiczeń wystarczą i zacząłem cykl, teraz nie będę go przerywał. Może ty masz kilka lat stażu więc dla takie ciebie te 6 miesięcy to nic, ale dla kogoś kto zaczyna, przykłada się do treningów i ćwiczy od początku z dietą, to jednak nie jest już takie nic. Ja nie jestem początkującym który nie ma pojęcia co [...]

No dobra, więc jeszcze pozmieniam. Tak może być? A: przysiad klatka poziomo drążek wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą francus B: martwy ciąg klatka skos wiosło wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą francus +łydki i brzuch Rozdzieliłem na a i b. Francuskie i uginanie ze sztangą może bym zrobił tak po 2 serie, na dobicie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 14mies. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, 100kg obciążenia, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mono [...]

Nie podałeś: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Przypuszczam po wadze, że jesteś na początku drogi, pomimo twojego stażu }:-( Nie układaj planów samodzielnie bo nie masz odpowiedniej wiedzy do tego. [...]