ciag

A) -przysiad -podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) -wyciskanie na płaskiej -sztangą łamaną -wspięcia B) -militarny press -podciąganie szerokim nachwytem (czy lepiej wiosłowanie?) -martwy ciąg -wyciskanie francuskie do czoła/(czy pompki francuskie??) nie za mało tego ??? szykuje sie cykl i nie chce zmarnowac...

Jesteś pewien, że chcesz łączyć klate z tricem a plecy z bicem? Zastanów się nad tym. Dla mnie jest to beznadziejne połączenie i odradzam stosowania go. Szrugsy dałbym do barków a plecy zrobiłbym tak: 1. Martwy ciąg 5x 8-12 2. Podciąganie na drązku 4x 8-10 3. Wiosłowanie hantlem 5x 5-8 Na biceps 9 serii i nie więcej. Na przedramie 2 ćwiczenia po 4 [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 //OK 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń// ROB ALBO 10 ALBO 12 W TYM CWICZENIU ROB PROGRESJI I WYKONUJ JEDNAKOWA LICZBE POWTóRZEń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 [...]

i jak to teraz wygląda???? zastosowałem różne ćwiczenia bo mam juz dłuższy staż treningowy.... poniedziałek Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x6-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12 martwy ciąg 4x6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny [...]

to we wtorek dołoże na do ud ODWODZENIE NOGI W TYŁ, a w piatek "MARTWY CIĄG" NA NOGACH PROSTYCH. może być????

Wyciskanie-Barki (kg) 30kg -> 4x10 Przysiad (kg) 40kg -> 4x10 Martwy Ciąg (kg) 50kg -> 4x10 co z tego że przyjdzie czas jak itak bedziesz miał zwalony kręgosłup?? to nie są ogromne ciężary ale ja bym na Twoim miejsu sobie odpuścił pozdrawiam_młody_® Copyright©

patriot-skoro lekarz Ci tak mówił to raczej prawda,a jeśli chodzi o technike to niewiem czy wykonuje marwy ciąg z dobra techniką, jeśli tak to niech sobie ćwiczy, jesli nie to wiadomo co mu grozi, w każym razie ja nie robie martwego ciągu i jak narazie nie mam zamiaru robić(jak narazie) pozdrawiam_młody_® Copyright©

Ja nie robie dlatego ze mniej obciaza kregoslup tylko dlatego ze martwy ciag mi po prostu nie lezy i z moich zeszycikow w ktorych notuje treningi wynika ze po martwymnie czuje nic oprocz prostownikow i dwuglowych ( w sumie tego to ma byc trening ) i nie mam wiekszych zakwasow na plecach czyli tak jakbym sobie darowal jedno cwiczenie na plecy . Na [...]

Aha i jeszcze musze powiedziec ze dwuglowe mi przeszkadzaja bo mam tak ulozony trening ze jak robie martwy ciag mam zakwasy na dwuglowych . Zmienic sie nie da bo weekendy spedzam na rowerku i nogi musze miec na poczatku tygodnia zeby sie zregenerowac zdazyly . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co [...]

Diety ułożonej jako takowej nie mam , ale unikam fast foodów, napojów gazowanych itp. Staram się jeść kilka razy w ciągu dnia. Poprzedni plan: Poniedziałek: (klatka, biceps) (klatka 12,10,8,6) (biceps 12,10,8) - wyciskanie sztangi ławka płaska 74, 84, 94 , 104 -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpiętki na maszynie -unoszenie hantli [...]

xeadyn martwego ciągu lepiej nie rób od razu (z większym ciężarem) , ponieważ nabawisz się bólu pleców. Najpierw wzmocnij plecy prostszymi ćwiczeniami typu : leżąc na brzuchu unoś klatkę piersiową , oraz nogi w tym samym czasie. Zarówno możesz starannie , technicznie i z lekkim obciążeniem robić martwy ciąg aby przygotować się do większego [...]

musisz to skopiowac i podac odpowiedzi 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Poniedziałek: klata biceps Sroda: triceps, plecy Piątek: barki, nogi nowy_K_D takie cos: "mc" podejrzewam iż masz na mysli "martwy ciąg" tak? BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 x 15,12,12,10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12,10,10,8 Uginanie przedramion modlitewniku 4 x 12,10,10,8 TRICEPS Prostowanie przedramion [...]

Poniedziałek: klata biceps Sroda: triceps, plecy Piątek: barki, nogi nowy_K_D takie cos: "mc" podejrzewam iż masz na mysli "martwy ciąg" tak? Gdzie klata ? BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 x 15,12,12,10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12,10,10,8 Uginanie przedramion modlitewniku 4 x 12,10,10,8 TRICEPS [...]

Moze byc na dwuglowe ud martwy ciag na prostych nogach?Zastapic nim jakies cwiczenie na nogi czy je dozucic do pozostalych?A jakie cwiczenia na biceps i barki proponujecie?

a plan to ten?? żebym dobrze zrozumiał :D 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

martwy ciag z 240kg na 260kg i z tego jestem bardzo zadowolony, klata to ze 120 na 140(najmniejszy priorytet-cwicze klate tylko okazjonalnie),najwazniejsze ze sila poszla na sprzecie strongman tj.spacer farmera 155kg na łape, belka na 110, Tak to był enan solo.

ale co z jakimiś podstawowymi ćwiczeniami przysiady, martwy ciąg jak nie znasz swoich możliwości unikaj ćwiczeń typu wyciskanie zza karku czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

A: Nogi – Przysiad ze sztangą – 12/10/8 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Plecy – Martwy ciąg – 12/10/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko – 12/10/8 Barki - Arnoldki – 12/10 Biceps – Uginanie sztangi – 12/10 Triceps – Wyciskanie francuskie – [...]

alopi_90 Plan który podajesz to bohomaz jednym słowem . ( bez urazy ) 1. beznadziejne połączenia partii typu Nogi i Barki , czy Biceps i triceps. 2. marny dobór ćwiczę . 3. nie ma tu ładu ani składu . Ostatnio przerabiany plan: trening siłowy a teraz to trening masowy może ? to już nie siłowy ? wklej ostatnio przerabiany plan treningowy . [...]