ciag

[...] na maszynie 4s 8 zginanie nóg na maszynie 4s 8 wspiencia na palce 3x 12-15 PIĄTEK Plecy Martwy ciąg 5s 5 Wiosłowanie sztangą 4s 8 Podciąganie sztangielek w opadzie 4s 8 Podciaganie szeroko na drazku 4s max Triceps Francuskie wyciskanie w leżeniu 4s 10,8,6,6max Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4s 8" A jesli chodzi o brzuch to proponuje [...]

Camper już i tak mi dużo pomogłeś ale gdybyś mógł rzucić okiem na ten plan. Znalazłem go na innym forum. Powiedz czy jest dobry. Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] leżąc do czoła 12 10 10 3.wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12 10 10 4. uginanie z wyciągiem górnym 12 10 10 +*przedramie Sroda WOLNE--------------- Czwartek Plecy: 1 podciaganie na drazku 4s max 2.wyciąg górny do klatki 12 10 8 6 3.wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 6 4.martwy ciąg 10 8 8 6 +*kaptury piatek Bary: Unoszenie hantelek bokiem w [...]

[...] posiadasz ) 4xM 1. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x12 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 /wywal 4. "martwy ciag" 3x10 Triceps: 1. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,10,10, /4x 2. francuskie jednorącz siedząc 3x10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max

http://img580.imageshack.us/img580/6282/dzien.jpg http://img138.imageshack.us/img138/2424/muzanadzis.jpg Evanescence - Anywhere http://img215.imageshack.us/img215/8415/treningp.jpg - martwy ciąg - 12/10/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12/10/8 - przysiad ze sztangą - 12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 - wyciskanie sztangi [...]

Szczerze mówiąc nie ma się czym chwalić. - martwy ciąg - 12/10/8 (35kg/39kg/48kg) - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12/10/8 (30kg/35kg/39kg) - przysiad ze sztangą - 12/10/8 (39kg/44kg/48kg) - wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 (35kg/39kg/44kg) - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/8 (25kg/27,5kg/30kg) - uginanie ramion ze [...]

http://img829.imageshack.us/img829/6282/dzien.jpg http://img138.imageshack.us/img138/2424/muzanadzis.jpg Two Steps from Hell - Heart of Courage http://img215.imageshack.us/img215/8415/treningp.jpg - martwy ciąg - 12/10/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12/10/8 - przysiad ze sztangą - 12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 - [...]

Rozkład: A-B-W-A-B-W-W zestaw: A klatka+barki+tricepsy+brzuch pon, czw wyciskanie płasko 3*8 wyciskanie do szyi 3*8 pompki z obciążeniem 3*10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8 prostowanie przedramion za głową z ciężarem 3*8 -//- na leżąco 3*8 -//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 brzuch [...]

[...] 3*8 przysiady na kolano z obciążeniem 3*8 <<-- daj RDL i po nim cos na 4glowy uda (np prostowanie) wspięcia na palce z obciążeniem 3*8 martwy ciąg 3*8 <<-- zamiast tego podciaganie szrugsy 3*8 wiosłowanie 3*8 uginanie przedramion ze sztangielkami 3*8 <<-- do wywalenia młotki 3*8 uginanie przedramion ze sztangą 3*8 Brzuch -//-

[...] po nim cos na 4glowy uda (np prostowanie)" Przy moim sprzęcie mogę dać tutaj wskoki na podwyższenie 4*15, bo właściwie bardziej zależy mi na zwiększeniu wyskoku. "martwy ciąg 3*8 <<-- zamiast tego podciaganie " z podciąganiem u mnie jest cienko, tym bardziej, że jestem po redukcji i siła spadła. Dlaczego MC tutaj nie pasuje?

[...] bardziej zależy mi na zwiększeniu wyskoku. do RDL wystarczy sztanga a nastepne mozesz dac przysiad z hantlami z poskokiem "martwy ciąg 3*8 <<-- zamiast tego podciaganie " z podciąganiem u mnie jest cienko, tym bardziej, że jestem po redukcji i siła spadła. Dlaczego MC tutaj nie pasuje? masz RDL i wystarczy a podciagaj sie [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : staram sie trzymac na poziomie 5,5/2,5/2, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : uzupelnienie diety Ostatnio przerabiany [...]

Ok , przeczytałem wszystkie linki żywienie , itp . podstawy i ten trening co napisał rion ,, pierwszy rok treningów" napisał : Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 [...]

FBW 3 razy w tyg. np. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion [...]

Wlasnie dlatego chcialem czyms urozmaicic cwiczenia, efekty sa znikome a diete przestrzagam.Ale jak odradzacie to narazie powstrzymam sie z kupnem wyciagu. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Podciaganie na drążku do klatki 3x8 [...]

na prostowniki martwy ciąg, ale wykonywany poprawnie z dobrą DOBRĄ techniką. inaczej pogorszysz sobie. Brzuch możesz tak jak chcesz

PLAN TRENINGU: FBW 1 1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia / plecy 2) wyciskanie sztangi leżąc / klatka 3) wyciskanie sztangielek  w górę / barki 4) przysiady ze sztangą / nogi 5) uginanie ramion ze sztangielkami / biceps 6) francuskie wyciskanie* / triceps 7) uginanie nadgarstków ze sztangą / przedramię 8) wspięcia na palcach stojąc / [...]

DZIEŃ 8/121 – ŚRODA – dzien treningowy Poczytałem więcej o FBW i postanowiłem zmniejszyć serie na duże pardie to 3 i małe do 2. Przekonałem się też dlaczego. Pomyliłem sobie ciężarki i zamiast włożyć kółka 15kg, to włożyłem 20kg i w swoim drugim martwym ciągu podnosiłem 50kg, no wyjątkowo męczące to było :D Wprowadziłem też parę zmian. Na razie [...]

DZIEŃ 14/121 – WTOREK – dzień nietreningowy Niespodziewanie obudziłem się cały połamany. Największy ból w plecach i nogach. Wydało mi się to dziwne, bo wczorajszy trening przebiegł bardzo dobrze i nie czułem się wykończony, a wręcz przeciwnie pełen energii. Pół dnia zastanawiałem się, dlaczego tym razem Martwy Ciąg, z tym samym obciążeniem, tak [...]

DZIEŃ 17/121 – PIĄTEK – dzień treningowy Dziś jestem zadowolony z treningu. Wszystkie ćwiczenia z tego planu ogarnięte i teraz będę walczył o stopniowe zwiększanie ciężaru :D Wyciskanie na skosie poprawione. Podwyższyłem o jeden stopień ławeczkę, mogłem się obserwować w lustrze i tym sposobem pilnować techniki. Zdecydowanie na plus. Triceps - [...]