ciag

Ściąganie drążka do klatki wywal to ćwiczenie i wrzuć martwy ciąg na początek treningu. Po za tym brakuje ćwiczeń na tył barków. Piszesz że w czwartek robisz kaptury, to dlaczego nie wykonujesz żadnego ćwiczenia na tą grupę mięśniową?

Cwiczenia na barki i martwy ciag napewno nie pomagaja twojemu kregoslupowi ale jezeli jestes poczatkujacy to napewno ciezary ktore bierzesz nie narobia szkod.Gdyby pare kilo mialo zahamowac twoj wzrost to co z noszeniem plecaka albo dzwiganiem niedzielnych zakupow dla mamy :P Bylo juz pare takich tematow i zdania byly podzielone. Moim zdaniem [...]

[...] :) w takim wieku juz masz jakos ten kregoslup uksztaltowany to nie powinno ci sie juz nic stac o ile zachowasz technike dobra. narazie moglbys jedynie odpuscic martwy ciag, przy cwiczeniu nog tez sie kregoslup obciaze bo wkoncu jakos ta sztange trzeba trzymac. a bartki tak jak mowil przedmowca rob na hantlach i bedzie dobrze, ja cwicze juz [...]

miesnie nog/plecow/klatki piersiowej to najwiesze partie miesni na calym ciele... dlatego 3 serie musza byc... biceps/triceps to mniejsze mienisnie dlatego 2 serie starcza... MC - martwy ciąg Plan ci podałem wyżej jest naprawde dobry

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rambo19 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 84.5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 [...]

[...] tric 1. Pompki na poręczach 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 3. Rozpiętki 12/10/8/8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy szeroko siedząc 12/10/8/6 5. Podciaganie sztangi do brody 12/10/8/6 6. Szrugsy 12/10/8/6 7. Francuskie leżąć wąsko ze sztangą 12/10/8/8 8. Francuskie na wyciągu / francuskie jednorącz 12/10/8/6 [...]

Po pierwsze gdzie ja Cie obrazilem? Po drugie piszemy o treningu silowym a nie pajacykach wiec dalej nie wiem co chcesz powiedziec. Maszyna idzie sie tak samo zajechac jak wolnym ciezarem wiec nie wie co ty chcesz komu udowodnic. Przysiad nie jest konieczny zeby zbudowac potezne uda i udowodnil to juz nie jeden Bodybuilder zeby bylo konkretniej [...]

Po pierwsze gdzie ja Cie obrazilem? Po drugie piszemy o treningu silowym a nie pajacykach wiec dalej nie wiem co chcesz powiedziec. Maszyna idzie sie tak samo zajechac jak wolnym ciezarem wiec nie wie co ty chcesz komu udowodnic. Przysiad nie jest konieczny zeby zbudowac potezne uda i udowodnil to juz nie jeden Bodybuilder zeby bylo konkretniej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 20 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek Dieta : nie jest zbilansowana, staram się jeść na oko 5-6 posiłków dziennie w odstępie 3 godzin na wieczór [...]

jeszcze mam pytanie bo ten trening Act mam robic 3razy w tyg wczoraj robilem 1 i mam dzisiaj dosc odczowalne zakwasy napewno do jutra mi nie zejda to mam trenowac z zakwasami czy poczekac dluzej .trenuje act Michali z tym ze planuje trenowac 4tyg dokladajac po jednym obwodzie co tydzien 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

ok, wybieram FBW georg'a A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8,6,4 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8,6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10,8,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Wiosłowanie sztangĄ 2s 12,10,8,8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 14,12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

pomylilem sie, chcialem wkleic to :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Cwiczenia podstawowe, takie jak - martwy ciag i przysiady sa jak najbardziej wskazane :) Btw. ja zastanowilbym sie nad silownia 3 razy w tygodniu, po 3-4 serie kazde cwiczenie, tak, zeby sie nie przetrenowac. Zmieniony przez - Opaler w dniu 2008-07-12 12:31:12

A czym można zastąpić martwy ciąg, bo podobno w moim wieku nie jest to zdrowe ćwiczenie. Jeszcze jedna sprawa. Na stronie http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-faceta-z-okladki-Toby-Rowland-3318.html znalazłem wg mnie ciekawy trening. A o taką sylwetkę właśnie mi chodzi. Czy jest to dobry trening FBW? Zmieniony przez - AdStaszek w dniu [...]

[...] 12/10/8/8 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Czwartek-wolne Piatek Plecy Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 4xmax Podciaganie sztangielki w opadzie (wislowanie) 12/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim [...]

DZIEŃ 2 Środa plecy, triceps - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 3x12 6 serii na plecy ? co to ma byc ?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 i 6 miechów Waga : ok 90kg Wzrost : 170 Obwód klatki : nie znam Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : nie znam Obwód uda : 65cm Obwód łydki : 41cm Staż na siłowni : ponad 2 lata Ilość spożywanego białka : 200g Ilość spożywanych węglowodanów : 325g Ilość spożywanych tłuszczów : 111,8 Opis [...]

Taki plan, proszę sie nie pomylę przy francuzie :D:D Hehe dzięki i pozdrawiam. ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,10,10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 B [...]

Zaraz po nogach największa partia mięśniowa, to co robisz, to nie jest trening. Spróbuj tak: - Podciąganie nachwytem 4s - Martwy ciąg 4s - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - Wiosłowanie hantlą 4s Może wrzuć cały plan tutaj, to Ci podpowiemy co nieco, bo widzę, że jest nad czym pracować :-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-09 11:42:43