ciag

cytat z allegro: "Książka przedstawia metodę treningu według Delaviera, która najskuteczniej pozwala nabrać siły oraz masy mięśniowej, a także pięknie ukształtować sylwetkę. Dodatkową jej zaletą jest możliwość ćwiczenia w domu, a jedyny potrzebny sprzęt to sztangielki, taśma elastyczna, drążek i zwykłe krzesło." Daj sobie spokój. Czytaj [...]

Chyba nie powinno być problemu. Byłbym ostrożny przy ćwiczeniach wymagających lepszej równowagi, typu siady albo wyciskanie stojąc, martwy ciąg. Ale próbowałbym. Myślę że skoro masz próbować stopniowo, to ta aktywność, ostrożna na początku, może pomóc dojść do siebie. Jeśli złożone ćwiczenia w staniu będą problematyczne to chyba trening na ławce i [...]

Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*10 ( nie bój się dać więcej powtórzeń - ja czuje nawet do 15 xD ) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ 4*/12/10/8/8 ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4*12 Triceps: WYCISKANIE SZTANGI NACHWYTEM 4*16/14/12/10 FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY [...]

chyba zapomnialeś o... nogach właściwie z każdyej grupie powinienes jedno wyrzucic ćw. w całości- naogół ostatnie. wyjątkiem jest martwy ciąg, który powinien pozostac i na barki ćw. przedostatnie wywalasz i ostanie zamieniasz na unoszenie ze sztangielkami w opadzie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-18 22:08:20

Oto ankieta, wypełnij i wklej tutaj Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] tyg? tak - jeden trening to wykonwanie kazdego z tych cwiczen w jednym obwodzie w 1 tyg, w dwoch obwodach w drugim tyg itp dokladnie, potem ew. progresja -ilosc powt okolo 12 12-15 -przerwy miedzy cwiczeniami? ile maja trwac? 60-90 to tyle, pozdro pakiery elo jeszcze ktos moze cos na dwuglowe doradzic ;) martwy ciag na prostych nogach pozdr

martwy ciag jest juz jako 7 cwiczenie :)

[...] Podciąganie sztangi do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10p Brak cwiczenia na prostowniki, mianowicie najlepszy powinien byc martwy ciąg, i zamiast jakiegos wioslowania podciaganie sie na drazku jak masz Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p Uginanie ramion z hantlami 3s [...]

[...] tłuszcze 0,5-1,5 zależy od dnia, ale ogólnie jest ok Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : teraz planuje od przyszłego tygodnia cykl na krecie 12 tyg pociagnąć, przedtem było 4,5 miesiąca przerwy Ostatnio przerabiany plany: coś jak rozpiska długofalowa Senegrotha, z lekkimi modyfikacjami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 MOŻESZ SPOKOJNIE WYWALIĆ 3 ĆWICZENIE. NA TYM ETAPIE NIE JEST CI POTRZEBNE. -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]

Prze zmniejszaniu ilości powtórzeń dodajesz ciężaru ? Czemu poniedziałek , wtorek czwartek? Ja bym zmienił kolejność na plecach. Najpierw podciąganie, później martwy, później któreś wiosłowanie ( lepiej sztangą). Wywal to 2gie - zastąp np ( nie wiem jak to nazwać ) ćwiczeniem siedząc na podłodze , wyciąg ustawiony na wysokości splotu słonecznego [...]

Prze zmniejszaniu ilości powtórzeń dodajesz ciężaru ? Czemu poniedziałek , wtorek czwartek? Naturalnie. piatek jestem off(zajecia do pozna i do laski) sob robię nogi Co do kolejność trafna uwaga. Wywal to 2gie - zastąp np ( nie wiem jak to nazwać ) ćwiczeniem siedząc na podłodze , wyciąg ustawiony na wysokości splotu słonecznego i wtedy [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi na barki 3 serie j.w Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s o to trening fbw starczy takie [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

A Przysiady 4s Ugnianie nóg na maszynie 3s WYWAL Wyciskanie hantli na prostej (lub skos w dół) 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s DAJ POMPKI NA PORECZACH Ugnanie ramion z hantlami 3s WYWAL B Prostowanie nóg na maszynie 4s DAJ MARTWY CIAG Uginanie nog na maszynie 3s [...]

Ile powtórzeń dajesz radę robić w ostatnich seriach? Jeśli chociaż 6 to jest ok. Ogólnie plan trzeba zmienić, taki trening jest dobry na wprowadzenie, żeby zbudować masę trzeba zacząć machać wolnymi ciężarami, wyciskanie leżąc, przysiad, martwy ciąg i podciąganie na drążku/wiosłowanie to podstawa, do tego wyciskanie na barki i ewentualnie po 2 [...]

1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12, 10, 8, 8) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 8, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x (10, 10, 10) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 10 POMPKI NA PORĘCZACH 3x (10, 10, 10,) wywal [...]

1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) // daj stały ciezar 3,4x10 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x 10, 10, 10, // mozesz robic 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x (12, 10, 8) // mozesz [...]

Robie martwy ciag oraz przysiady ale nie atakuje maxu. Martwy : 90kg seria Przysiady : 60kg seria Po to napisałem tutaj abyście mi pomogli w dopełnieniu badz zmiany niektorych rzeczy.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : około 1 rok Uprawiane inne sporty : dużo gram w piłke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]