ciag

marty ciąg to dobre na mase, cwiczysz jednoczesnie plecy i nogi

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Bo nie mam jeszcze drązka żeby się podciągać, ale jak będzie drążek to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Proponuje przysiad z przodu, z tyłu, wyciskanie na barki, martwy ciąg. To są podstawowe ćwiczenia przydatne w strongmanach. Oczywiście nie rezygnuj z innych ćwiczeń! Jak Ibok się pojawi to Ci może dokładniej napisze. Za trening na sprzęcie wg mnie trochę za wcześnie więc póki co na siłownie pochodź. pozdrawiam

przysiady 1s 12 powt 40kg 2s 9 powt 40kg 3s 9 powt 50 kg 4s 7powt 50kg Martwy ciąg 1s 12 powt 40 kg 2s 9powt 50kg 3s 9powt 60kg 4s 7 powt 70 kg wyciskanie 1s 12 powt 50kg 2s 9 powt 55kg 3s 9 powt 60 kg 4s 7 powt 70 kg

A moim zdaniem stosowanie pasków znacznie poprawia jakość niektórych ćwiczen głównie chodzi mi o martwy ciąg. Podczas "robienia" treningu na siłe nie wyobrażam sobie ćwiczenia bez nich. Ostatnie serie na najwiekszych ciężarach nie są mozliwe do wykonania bez nich, chyba że na mniejszych ciężarach a to nie ma sensu.

Nie wiesz co to przysiad? albo martwy ciąg? www.kulturystyka.pl/atlas

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ponad rok (niesystematycznie) Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -ławeczka regulowana -sztangielki -gryf prosty -gryf mocno łamany Dieta : Carb [...]

W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z [...]

W takim razie wymodziłem coś takiego: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z hantlami 3x12p Martwy ciąg 3x12p Przysiady 3x12p B Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12p Wyciskanie hantli siedząc pionowo 3x12p Uginanie ramion ponad głową 3x12p Uginanie ramion ze [...]

W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z [...]

A czytać ze zrozumieniem potrafi ? Aj mój błąd, przepraszam. Nie chciało mi się pisać wszystkiego, więc skopiowałem ten plan A z błędami. Tak powinno być, wybacz: A Przysiady 3x12p Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p Martwy ciąg 3x12p Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z hantlami 3x12p B [...]

z atomica to sa rzeczy PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 29 WZROST: 180 STAŻ TRENINGOWY: w sumie za czalem z 10 lat temu przerwy byly 2 wieksz WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD BICEPSU: 47 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 122 PRZYSIAD TYLNI: 140 kg x 1 MARTWY CIĄG: 150 kg x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 kg x 1 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 120 kg x 1 [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : Jak narazie 1 miesiac Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta : Ułożona Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Iso Sensation 93, Vita -min [...]

To teraz czas na mocniejszy trening ,ale nadal 3 dniowy ,oczywiscie po regeneracji Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 3s 12,10,8 5. Triceps - Francuskie hantle siedząc 3s x 8 6. Brzuch - Unoszenie nóg [...]

masski ciag dalszy :-p no to juz ostanie zdjecie teraz mozecie kupowac mam nadzieje ze wiadc cos na tych zdjeciach aha i jeszce ziomek nie zrobil wcale zdjecia jednych spodni ale jak zrobi to na pewno wrzuci

Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielki 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielki (barki) 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Wypięcia na palcach stojąc 2s Brzuszki 3s B Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3s Wyciskanie sztangi sprzed [...]

A mozna zamienic z czyms martwy ciag ? Nie wiem "dzien dobry" czy cos, bo chcialbym zaczac cwiczyc tym planem, a rowniez mam 16 lat i boje sie o kregoslup :x.

NICK: PŁEĆ: WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata łącznie 6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : zwiększenie masy i siły, dołączenie treningu crossfit Staż treningowy na siłowni : rok i 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie, skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, gryfy proste i łamane, ławka prosta, skos [...]

moim zdaniem, spróbuj taki trening. Zestaw A Przysiady tylne 12,10,8,8,6 Wiosłowanie 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,8,6 Military press 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 12,10,8,6 Uginanie stojąc z prostą sztangą 12,10,8,6 Zestaw B Przysiady przednie 12,10,8,8,6 Martwy ciąg klasyczny 12,10,8,8,6 [...]