ciag

Nie było konsultacji po prostu jest to widoczne że mam hiperlordoze ale nie sprawia mi ona zbyt mocnych problemów do tej pory wykonywałem nawet martwy ciąg i żadnych bóli nie było tylko jak dłuzej posiedze to nieraz przeszkadza ale najgorszy jest wygląd dlatego poczytałem trochę i usunuełem cwiczenia których nie powiniennem robic i dodałem [...]

podstawowym i najskuteczniejszym środkiem usuwającym ból pleców jest rozbudowa umięśnienia wzdłuż kręgosłupa (mm. prostowników grzbietu czyli erector spinae) -> hasło tygodnia martwy ciąg i dzien dobry najlepszymi przyjaciółmi Twoich pleców

W sumie to nic Trenuj 3 dni w tygodniu pn ,sr ,pt klata -wyciskanie plasko(12,10,8) /sztanga ok plecy -podcziaganie sztangielki w opadzie sztanga / wioslowanie 2s podciaganie szeroko na drazku 2 s / 2s max nogi - prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu po 2s / okej triceps -farncuskie wyciskanie sztanga siedzac /3s francuza [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Wyciskanie hatlami skos 4x10 3.Rozpiętki 4x12 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 8,12 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3 x 8,10,12 powt. Środa:grzbiet+triceps GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie [...]

Płeć men Wiek 24 Waga 78 Wzrost 176 Obwód klatki Obwód ramienia 38 Obwód talii 84 Obwód uda 60 Obwód łydki 39 Staż na siłowni 2 Ilość spożywanego białka 2 Ilość spożywanych węglowodanów 3 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych brak Trening Cel [...]

3 razy w tygodniu 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU 2s http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-26 16:10:56

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : m Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 5miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta : 3000kcal 190g bialka 70-80g tluszcz reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak [...]

OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

ok, rozumiem to zostawię go bez zmian. Szczerze to nie wiem co mnie pokusiło żeby pozamieniać te ćwiczenia. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 90kg " Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach j/w nie interesuje nas max. Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowe ? Nie łączymy nóg z barkami to podstawowy błąd .

http://i45.tinypic.com/24lmnlw.png http://i49.tinypic.com/3029e8o.png http://i46.tinypic.com/xe2zgh.png A to mój trening: A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row - martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangielek Tricepsy: - Wyciskanie w wąskim [...]

Tylko jak dam nogi wyżej to już zaburza mój szyk, ale wg co powiedziałeś : 1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 5x - wycisk płasko 5x - wycisk skos góra 5x - wycisk sztangi stojąc 5x - wznosy sztangielek bokiem 5x - pompki na poręczach 5x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych [...]

1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 5x - wypychanie nogami na suwnicy 5x - wycisk płasko 5x - wycisk skos góra 5x - wycisk sztangi stojąc 5x - wznosy sztangielek bokiem 5x - pompki na poręczach 5x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 5x - podciąganie na drążku 5x - [...]

nie olalem...ulozylem plan z twoimi poprawkami: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3-4 serie po 10powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

a moze masz slabe miesnie grzbietu ?? robisz cos na prsotwnki grzbietu ?? ( m.ciąg alb wznosy tulowia opadu ? )

1. Przysiady 3s - nogi Ok 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi Ok 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki IMO zamień z ćwiczeniem 4 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic Ok 5. Wyciskanie stojąc 3s - barki, tic Ok 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Niespecjalnie. Jak nie masz drążka, to wyrzuć wyciskanie na barki. Powinna być zachowana [...]

zła kolejność ćwiczeń, zaczynaj od dużych partii, rozumiem że ma to być FBW. pozmienialem kolejność i ilośc serii, wspiecia wywaliłem A zmieniłem kolejność ćwiczeń Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 2 [...]

[...] sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie na max - wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała 4x 12-6 - martwy ciag 4x [...]

f***master przecierz napisałem mu martwy ciąg, czytaj uważnie po już nie pierwszy raz mnie poprawiasz nie słusznie, a co do dwugłowego to się zgadzam