ciag

[...] chociaz osobiscie lubie cwiczyc na ciezarach duzych, to, bez obrazy nightingal, podnoszenie na wynik na biceps mija sie dla mnie z celem. wyciskanie (klatka, barki), martwy ciag, przysiad, zgoda. ale biceps... nie wyobrazam sobie sytuacji, w ktorej tak dobierasz ciezar na biceps, ze jestes w stanie wykonac 1 poprawne! powtorzenie (bez zarzucania [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem //i najlepiej z progresja - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach Martwy ciag + przysiady to nie jest najlepsze polaczenie...daj uginanie nog na "maszynie"(chodzi mi o miesnie dwuglowe) Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga//daj 3 serie i [...]

To przez kofeine kawe oczywiście odwadnia. Sam pije kawe przed treningiem ale zaraz po niej dużo wody i na siłke z butelką wody oczywiście. A gdy robie jakieś ćwiczenie złożone np.martwy ciąg to dodatkowo po tej kawie pot ciurkiem ze mnie leci-butelka wody na trenig wtedy wypita. POZDRAWIAM

Jeśli kolega już coś wcześniej ćwiczył ( zakładamy że ACT ) to powinien brać się za martwy ciąg, który jest ćwiczneniem podstawowym. Oczywiście nie ma co robić go na nie wiadomo jakich ciężarach, ale technikę trzeba ćwiczyć od początku.

poka foto. każdy ma partie, lepsze i gorsze i oporne, jak cyc rośnie szybciej to nic na to nie poradzisz, ćwicz tak jak ćwiczysz, z priorytetem na plecy, bądź też szkoła nr 2 - podejdź do pleców na luzie, "olej" je, a skup się np na nogach, czy barkach, często takie podejście przynosi lepszy efekt niż treningi priorytetowe. martwy ciąg [...]

[...] od 6., powiedzmy, że obniżasz sie zawsze o 3-4 powt. i tak ciągle. Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 - zacznij od 60% cm. i zwiekszaj o 5kg- założenia podobne jak przy podciaganiu lecz tu nie zmianie ulegają powt. ale cięzar/. i tak we wszystkich ćwiczeniach w których masz progresję. Wiosłowanie sztangietką jednorącz 2x12 - z zapasem kilku [...]

[...] leżąć x3 Rozpietki x3 Wyciskanie sztagielek x2 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach x3 Wspiecia na palce x4 (Czasem maszyna jak mam dojście) x4 Środa: Naraminne podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x3 arnoldki x3 unoszenie sztangi przed siebie x2 unoszenie sztagielek bokiem w góre x3 Grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x3 [...]

A MARTWY CIAG 5x5 - podrzut 5x5 - wyc lezac 5x5 - pompki na poreczach 3 x 15 brzuch 3x 25 B PRZYSIADY klasyczne PEŁNE ! 5X5 zarzut 5x5 - podciąganie szeroko 3x10 wioslowanie jednoracz 5x5 - wyc żołnierskie 5x5 - wspiecia na palce z podestu 3x25 Taki plan może być, pozdrawiam :)

Witam mam problem z wyborem zestawu do ćwiczeń. Jestem początkujący jeżeli chodzi o takie sprawy więc zgłaszam się o pomoc. Pod zamieszczonymi linkami są dwa zestawy ciężarków do ćwiczeń i nie wiem, który wybrać, czy na początku tańszą wersję czy może bardziej się opłaca już na przyszłość zainwestować w droższy sprzęt, a może te zestawy są nic [...]

ciezary robocza przysiad wyc lezac martwy ciąg drazek ile razy? jakim planem do tej pory trenowałes?

aha cwiczenia ;) Trening na Klatkę 1) Wyciskanie klasyczne na ławce 3x12 - 3x10 2) Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 3) Rozpiętki 3x12 Trening na Plecy 1) Martwy Ciąg 3x10 2) Wiosłowanie sztangą 3x10 3) Wiosłowanie hantlami na ławce 3x12 Trening na Biceps 1) Klasycznie na gryfie 3x12 2) Klasycznie na gryfie profilowanym tzw. łamanym 3x12 3) [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: +/- 45 -klatka:ok 120 -udo:ok 70 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie licze ale troche jest 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:glownie omka, sladowe ilosci mety, trena i antka 8. TRENING:split obecnie hst 9. CEL CYKLU:masaaaaaaa 10. [...]

jesli chcesz cwiczysz wyskok to spli i trening ukierunkowany na sile i dynamike. Przykladowo jednego dnia power clean+przysiad, innego dnia wyskoki ze sztanga+martwy ciag np. Do tego mozna dodac plyometryke. I zacznij uzywac wyszukiwarki bo miliony byly takich pytan.

Uprawiane inne sporty : boks- ile razy w tygodniu?? mam rozumiec że nie wykonywałes takich ćwiczen jak przysiad i martwy ciag??

1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Regularnie 1,5 roku - wcześniejszych lat z przerwami nie liczę 6. DIETA: wszystko liczone na oko, b 150, ww 500, tł 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 4dni split 9. CEL CYKLU: mięsień dobrej jakości [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad przedni 2s - spiecia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x10-12 Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6-12 - wznosy sztangielek przodem 4x6-12 - [...]

wyjasnij mi to Przysiad tzn normalne przysiady mam robic? i Martwy ciag bo jestem w tym zielony

1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do góry 4x10 Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia 2.wt. KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/8 [...]

czworoglowe - przysiady tylnie, przysiady przednie, wykroki, dwuglowe - uginanie na maszynie, uginanie hantlem, martwy ciag na prostych nogach jeśli chodzi o trening i ilosc powtórzen to warto robić 2 miesiące np mniej powtórzen, a pozniej kolejne 2 wiecej powtórzen