chrom

[...] (bez dogmatu). Na każdy gram białka 3 gramy tłuszczu (zwierzęcego) i 1-2 gramy węglowodanów. Zależy od nastroju, dnia, obciążenia treningiem. Suplementuję (okresowo) cynk, chrom, witaminę C i D (tran). I ostatnio selen w orzechach brazylijskich (tarczyca je uwielbia). Jak widzisz cyrk niezły. Mnie się to podoba. Rozwód z węglowodanami ma swoje [...]

WITAM :-) Waga: 83kg DIETA Oczywiscie posiłki to tylko dla przykładu tak rozpisane, często zmieniam produkty ale makro pozostaje bez zmian. Dodałem troche ww w DT i DNT, a wygląda to tak: DT   250g białka 30g tłuszczy 330ww +100g ww po treningu i 40g białka   290 /30/ 430 g   Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus [...]

[...] pomarańczowy W smaku jest okropny. Nie przypominał pomarańczowego. Trzeba popić szybko wodą. Myślę, że bardzo pomógł mi w moim celu. Bardzo fajny skład HCA, l-karnityna i chrom. Ocena 8/10 2. CLA 2x 60 kaps. Skupiałem się, żeby jeść ten suplement w ściśle określonych porach. Forma żelowych kapsułek bardzo mi odpowiadała, łykało się łatwo bez [...]

[...] 85, a teoretycznie czym dłuższy okres redukcji tym moim zdaniem ten poziom powinien się obnizać ze środków, które poprawiają wrażliwość aktualnie lecę ala w dawce 4x300mg i chrom 2x200mg Wiktor podpowiedział mi, że problem może leżeć w przemęczonym organizmie - zajechany cun, podniesiony kortyzol, a co za tym idzie spadek wrażliwości i [...]

[...] konkretnej przyczyny, czemu tak mam - cukier na czczo 110, przecież to jest dosłownie jakiś dramat... węgli teraz jakoś bardzo dużo nie mam, supli typu ala, berberyna, chrom naprawdę ładuje spore ilości, do tego metformina w DNT, nie czuję jakichkolwiek objawów tak wysokiego cukru, nie mam żadnej zamuły po posiłkach itd liczyłem, że teraz [...]

[...] snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 200mcg różeniec górski Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 2 x 300mg + 2 x 200mg pikolinianu chromu, 2 x 1 tabs enzymy trawienne, 2 gr omega 3 OPIS: Trenowałem dzisiaj na nowej(starej) siłowni, tam będę teraz do konca roku trenowal jak będę na miejscu. Jest równie [...]

[...] lipa, pokrzywa x2, melisa, mięta x2, 2 kieliszki wina (ok.200ml) warzywa: kiszona, cebula, kalafior, ogórek, brokuł, papryka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom rano: 5g BCAA + 3x omega3 + kreatyna, kreatyna do posiłku nr2 wieczorem: 3x omega3 + ZMA (kreatyna w sumie 15g) micha BWT – 140/200/70 Posiłek nr3 to wszystko co [...]

[...] suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, zaraz po treningu: 3g kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, micha BWT – 165/260/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cb5f1433eef4bc9ae9a043c2b3686fe.png Trening Dzień 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 [...]

[...] suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, zaraz po treningu: 3g kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, micha BWT – 165/260/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/996533aff47547249c395c2a0bd78152.png Trening Dzien4. 1a.pompka z wyskokiem 3x8-10 1min cc/ [...]

[...] suple: multipack 2x1, tran, Mg+B6, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, zaraz po treningu: 3g kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, micha BWT – 165/260/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47ea6126cb87498e8fc11e2ab6aa3b22.png Trening Dzień 5 1a. Wypady z przeskokiem 20% ciezaru [...]

[...] szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 też liczona na kartce ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/152585848b934921a27951ea638b691a.png Treniing Dzien 2. 1. Przysiad z [...]

[...] szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad4ecc0bc4af480f8b28ac360bfd316a.png Trening Dzien 3. 1a. wyciskanie waskie 4x4-6 1min (roz. [...]

[...] pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cc856283b134607b5d73cebb89c41de.png Trening Dzien4. 1a.pompka z wyskokiem 3x8-10 1min cc/ 7+3/ [...]

[...] kapusta suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 Nadwyżka białka no ale co ja poradzę na to, że 100g halibuta to i tak mało ;-) [...]

[...] papryka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1168ade060254bc1814adcbd594be57c.png Trening: Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min (rozgrzewka [...]

[...] papryka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3567b6bfaec948a5af2ab7b54609e40e.png Trening Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 [...]

[...] rzodkiewka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2629ae2fb024777952718f41917de09.png Trening Dzien4. 1a.pompka z wyskokiem 3x8-10 1min cc/ [...]

[...] dynia, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska wolna nieliczona, powiem tyle JADŁAM %-) I – 4jaja, jęczmienna, kakao, gruszka, włoskie przed/potreningówka – 35g wheya, kreatyna, [...]

[...] x2, zielona z imbirem, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa x3 warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 150/180/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9e8454df22145f59c5918e7ade88845.png W planach mam 30 [...]

[...] suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b989409e778f482997f37d38f50f0a09.png Trening Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na [...]