chrom

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie. Od jutra 3 etap masy. Będzie 2 x FBW 2 x Upperbody, czyli skupiamy się na górze + odciążenie kręgosłupa. Tak wygląda 3 miesięczna różnica https://iv.pl/images/78455919617626161226.jpg https://iv.pl/images/75843412971761500049.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś spokojny dzień. Nowy trening, nawet dałem radę z ciężarami, które rozpisał mi Wojtek. Kalorie idą w górę. Teraz po treningu dodaje 70-100 g węgli w postaci płatków i owoców http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/38573377789147841458.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Wczoraj bez siłowego, za to zrobiłem Core oraz mobility. Z plecami nieco lepiej. Kalorii wiadomo mniej. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg CORE http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 2-4. GULASZ 200 g piersi [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Pierwsze 2 treningi dałem nawet rady, teraz ledwo, Nawet nie tyle ciężary, co liczba powtórzeń. W Renegacie miałem w teorii zrobić 8 na stronę i 20 kg, a zrobiłem max 5 kg i to max 8. Tempo 4010 jednak zabija. No nic za tydzień będzie lepiej Kalorii wczoraj około 5000, dziś około [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Pomiedziałek Weekend na spokojnie, co tygodniowa wizyta u fizjo. Powoli z plecami lepiej, oby się tak utrzymało. Dziś z rana trening, jedyny w którym daję radę %) https://iv.pl/images/64273773243963223193.jpg https://www.youtube.com/watch?v=zGc5L2JBDag [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Wtorek-środa Krótko napiszę, że zajazd w pracy. Teraz dopiero chwila na wypiskę. Wczoraj trening ok, siady technicznie lepiej, ale siłowo średnio. Dziś tylko mobility i core. Przyszła paczka z Progres Test, będzie moc :) https://iv.pl/images/47655351934275306940.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Czwartek Zakręcony dzień, najpierw spłata OC, potem pakowanie na urlop, w międzyczasie ktoś chciał mi się włamać na instagram, zmieniałem hasło z 5 razy. Od rana plecy mocno bolało, ale potem trening i w porządku, nawet siła poszła do przodu. Dosyć mam już kurczaka z ryżem, dobrze . że od jutra [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sobota 2 dzień urlopu. Wczoraj zwiedzanie Parku Miniatur, świetna sprawa, wszystko mega zrobione ze szczegółami + sporo wiedzy. Potem wizyta w kopalni uranu w Kowarach, również świetna sprawa. Trafili nam się bardzo dobrzy przewodnicy, dużo żartów a to rzadkość. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Wtorek-Środa Powoli dopada mnie tzw. kryzys urlopowy,czyli powoli mam dosyć tej braku dyscypliny, niejedzenia tego co powinienem no i braku pracy %-) Wiem, że to głupie, ale mnie praca, ustawienie dnia co do minuty i szykowanie się do zawodów to uwielbiam właśnie :) Wczoraj właśnie FBW, jak [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Koniec urlopu. Z rana trening, pierwszy raz mogę powiedzieć że siła jest, bo wszędzie dodałem ciężaru. Jutro niestety już tak kolorowo nie będzie. Zaczynam ostatni etap masy. A potem już tylko szykowanie na wiosnę. Choćby nie wiem co, zrobię formę życia. Jedyne co mnie może [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Trening również z rana, mimo niewyspania powoli coś tam się dzieje z siłą na plus. Siady już nieco lepiej. Urlop i tona żarcia, spowodowała, że mam totalny brak głodu, nawet Megace nie pomaga, więc od przyszłego tygodnia minicut. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA-CZWARTEK Dobre 2 dni. Wczoraj off, dziś góra. Powoli te ciężary jakoś wyglądają. Kalorie trochę zmniejszyłem, znaczy jem tyle na ile mogę, bez wmuszania. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XRXfIh3QgJw&list=UUSPRvxQ_wDZtpDtuYHxCWXQ [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Ostatni trening GPP 2, a od dziś minicut. Kalorii dam na 0 metaboliczne lub delikatny deficyt. Planuje tak 2 - 3 tygodnie https://iv.pl/images/39296071509505830470.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/56802526612846605096.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Intensywny weekend, w zasadzie dopiero teraz chwila spokoju. Wczoraj szkolenie biznesowa z Irkiem. Świetny facet, do tego sporo zabawy i śmiechu. Dziś praca przy pszczołach. Co do diety wczoraj około 3000 kcal. Dzisiaj dostałem jakąś zupę z dyni i się jakieś zatrucie, ból głowy, ból [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Przeziębienie mnie złapało, ogólnie samopoczucie dobre, tylko katar mam i bóle w kościach. Mimo wszystko, dobrze, że teraz choroba, na początku planu, gdzie małe klamoty i na minicucie. Apetytu nie mam, około 2800 kcal i najedzony http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SRODA Fajny dzień, nawet nie byłem mocno zamulony rano. Trening bardzo dobry, jednak ciężarowo w ogóle nie dałem rady z niczym prawie, tylko z klatką, ale to też widać w wyglądzie. Kwestia czasu i się wyrówna Kcal około 3000 kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni na spokojnie treningowe, trzyma mnie przeziębienie, więc treningi na wyczucie i poprawa techniki. Głodu nie ma, musiałem być nieźle przejedzony. Jem koło 3000 kcal i jest ok. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/38574767334861442720.png [...]

WEEKEND Weekend intensywny . Wczoraj nieco więcej odpoczynku. Dzisiaj FIWE, jednak już nie te same targi co kiedyś, mimo wszystko dobrze się bawiłem ze swoją ekipą. Zakończyłem współpracę z Hi Teciem po 2 latach. Coś się zaczyna, coś się kończy. Dziś jeszcze wizyta u fizjo, z plecami duża poprawa, która wynika z tego że trochę kg teraz [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Intensywne 2 dni. Powoli zaczynam odczuwać głód. Samopoczucie dużo lepsze, raz że nie mam śpiączek, dwa plecy dużo mniej bolą. Masa około 87 kg, więc spadło 3 kg wody. Jeszcze tydzień mincuta i wracam na masę https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA-CZWARTEK Niestety dwa dni niezbyt pozytywne. Wczoraj trening na półgwizdek, bo bolała głowa. A dziś przed treningiem walnęły plecy przy…wiązaniu butów. Mam nadzieję, tylko że to prostownik, a nie kręgosłup. Jako że nie było sens robić trenngu dołu, to chociaż cardio zrobiłem. Teraz [...]