Ja bym to tak rozłożył. RAZEM: B: 180 W: 292 T: 70 kcal: 2521 Omega rano i wieczorem, po jednym kapsie(1g) wyjdzie 2g tłuszczu -18kcal nie liczyłbym, ale możesz. Owoc po treningu - tak, tylko owoc już policz. Nie masz warzyw- są ważne. Witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty, flawonoidy- o tym sie mówi mniej, jednak jest to istotne.
Wedel zapewne podaje węgle strawne, bez błonnika. Wawel natomiast błonnik wliczył do puli kcal i chyba coś jeszcze bo wartość kcal też wygląda dziwnie... Ale pisze z doskoku, nie zagłebiałem się
Ktoś kasuje mi posty, a potem jeszcze będą wrzeszczeć, że niepotrzebnie tematy ludzie zakładają. :P "...błonnik opóźnia przemianę węglowodanów poprzez częściowe blokowanie dostępu glukozy do krwi. Może również podwyższyć czułość receptorów podatnych na insulinę w mięśniu, tak że glukoza łatwiej przedostaje się do komórki. Jeśli receptory są [...]
To co zacytowałeś to tak w skrócie "błonnik pozwala być sytym przez dłuższy czas". Szrugsy wyrzuć, przysiad daj jako pierwszy. Ilość powtórzeń jak na początkującego nie jest zła, na razie staraj sie zachowywać dobrą technikę. Ciężary powinieneś dobierać tak, żebyś mógł wykonać jeszcze jedno powtórzenie więcej, niż zamierasz zrobić. Nie [...]
[...] warzywa mam nadzieje, ze oniczym nie zapomnialem , bo piszę w pośpiechu. Ew. ktoś skoryguje Niskie IG -Pieczywo itp itd. jw. tyle, że ciemne, razowe -warzywa bogate w błonnik (z reguły maja ogólnie mniej wegli, a zarazem mniejszy ladunek glikemiczny, ktory jest dokladniejszy w niektorych przypadkach niz IG) -kasza gryczana -nie pamioetam [...]
Ok - poszły zmiany - Gouda na serek "Piątnica" z domkiem - otrębów dałem 25g (kurde to pół szklanki - kupiłem wagę ) Ale z tych 25g węgli błonnik to 10,75g a mówiono o 30g - rozumiem, że z niskowęglowych warzyw mogę to uzupełnić - skąd wziąść zawartość błonnika w 100gramach danych produktów ?? W sumie węgli już mam opór teraz ale może w [...]
Wklej plan treningowy, opcja 5x w tygodniu średnio mi się podoba. odżywka z olejem to nie posiłek, masło orzechowe do wywalenia, po co ten błonnik, miód? dziennie zjadasz tylko 150g warzyw? to codzienne menu czy przykładowe?
No tak szczerze to nie wiem, ale wszędzie w sieci piszą, że przy odchudzaniu powinno się je jeść, bo zdrowe, błonnik i lepsze trawienie ;) Miałam przyjemność zapoznania się z dietą na Vitalii i tam w ramach śniadania dietetyk zaproponował mi właśnie 50g otrąb + mleko. Nigdy tej diety nie zaczęłam... Zmieniony przez - darkeyes w dniu 2013-04-29 [...]
Tłuszcze 0.12 g 55.56 g Cholesterol 0 mg <300 g Sód 120 mg 575 mg Błonnik 0 g Węglowodany 0.42 g 250 g Białko 6.54 g 45.6 g http://vitalia.pl/index.php/mid/64/fid/621/kalorie/diety/pid/67/cid/0/part/0 jajko bez zoltka ma 6.54 g bialka koniu a b i t ile masz na kg msc? Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-01-15 01:16:48
Shel- mozesz uwzlgednic olwie w posilku przedtreningowym ALe zjedz go wtedy min 1,5-2h przed treningiem Ja przy SW uwzgledniam tluszcze 2h przed treningiem, jak zdazys ie ze posilek musze zjesc np.1h przed wtedy daje same WW+bialko. Faftaq-Tak tez kiedys to rozkminialem Pisal to Jacek. R i to od niego 1-wsze uslyszalem o warzywach pozniej sie [...]
[...] kolejne 2 treningi ;) ile wykonujesz powtórzeń w seriach? ile ćwiczeń na grupę? odpowiedź na podstawowe pytanie: ładować! najlepiej co tydzień brokuły mają 5,5g węgli w 100g, możesz spokojnie szamać. warzywa to w większości błonnik, który jest bardzo potrzebny. jedząc warzywa o niskiej zawartości węgli na pewno nie przekroczysz 30gww dziennie.
[...] w soku żołądkowym, trzustkowym, jelitowym (enzymy trawienne) i we krwi, jak również w wielu roślinach, głównie nasionach." Po co Ci jeszcze jakies w jedzeniu ??? A błonnik dostarczamy w odpowiednio ułożonej diecie. Nie trzeba sie nawet zbyt mocno wysilać. Płatki owsiane na śniadanie i brązowy ryż załatwią sprawę. Pozdrawam, Mawashi [...]
Owoce wliczaj, a z warzyw nie wliczaj tych w których przeważa błonnik lub mają mało węgli, wiadomo że np. strączkowe czy ziemniaki, buraki musisz wliczać