Dieta na mase do oceny/poprawy

I POSIŁEK
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 50g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml
Oliwa z oliwek 20ml
Ostrowia WPC 80 30g

B 52g T 38g W 109g (991 kcal)

II POSIŁEK (szkoła)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
Orzechy włoskie 30g
Banan 130g

B 35g T 23g W 100g (756 kcal)

III POSIŁEK
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor 100g

B 30g T 3g W 70g (436 kcal)

IV POSIŁEK
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor 100g

B 30g T 3g W 70g (436 kcal)

V POSIŁEK
Filet z pangi 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 20ml

B 24g T 22g W 50g (498 kcal)

VI POSIŁEK
Ser twarogowy chudy 125g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Oliwa z oliwek 20ml

B 28g T 21g W 28g (419 kcal)

PODSUMOWUJĄC
ŁĄCZNA ILOŚĆ B-198g T-112g W-427g(kcal - 3536)
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B-2,8g T-1,6g W-5,9g (kcal - 49,1)
ZAPOTRZEBOWANIE: B:180g T:108g W:432g (2,5g/1,5g/6g)
BIAŁKO (28% roślinne, 72% zwierzęce)
TŁUSZCZE (21% nasycone, 27% wielo-nienasycone, 52% jedno-nienasycone)
WĘGLOWODANY (4% sacharoza, 7% laktoza, 13% błonnik, 76% skrobia)

Dokonałem znowu pare poprawek ponieważ miałem małe trudności w stosowaniu.

Zmieniony przez - Chemik17 w dniu 2010-10-05 21:50:34

zamień ta pange na mirune mintaja morszczuka dorsza itp....
obniż troszkę białko i ww

Jeszcze będę kombinował nad drugim posiłkiem, który zjadam w szkole.
Dzięki za rade. Postaram się obniżyć trochę WW z posiłku pierwszego.

Zapotrzebowanie zniżyłem do B-2,4g/kg T-1,5g/kg W-5,5g/kg. Myślę, że teraz pomieszczę to wszystko w moim żołądku bo przez te pare dni modyfikowałem posiłki jak i ilości.

z tym bilansem jest lepiej gdyby jednak dalej było za dużo obniż tłuszcze co nieco

Ja z pytaniem w moim temacie bo już nie chce kolejnego tworzyć. Mianowicie jakie zapotrzebowanie BTW mam ustalić na redukcje dla kobiety. Celem jest zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha. Wskaźnik BMI wskazuje na 18.2 czyli jest to niedowaga, także czy nic nie stoi na przeszkodzie?

wystarczy zmienić jej nawyki i zagnać ją do ruchu większego bez kombinowania