Wczoraj siłka, ale lada dzień okres i był totalny brak sił. 1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie 2/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1/1 2. Przysiad bułgarski 4x8 8x2/8x4/8x4/8x4 8x2/8x2/8x4/8x4 8xcc/8x2/8x2/8x4 3. hip thrust 4x10 nie było sztangi, a potem już nie miałam siły na to 8x80/7x90/6x90/7x90 8x70/8x80/8x90/8x95 8x90/8x90/8x90/8x90 [...]
[...] z tym problemem oraz szyją. Czy będzie w tym ogarnięty.. trudno powiedzieć Dziś: 1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie 2/1/1/1/1 2/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1/1 2. Przysiad bułgarski 4x8 8x4/8x4/8x4/8x4 8x2/8x4/8x4/8x4 8x2/8x2/8x4/8x4 8xcc/8x2/8x2/8x4 3. hip thrust 4x10 8x70/8x90/8x90/8x90 8x80/7x90/6x90/7x90 8x70/8x80/8x90/8x95 [...]
[...] zawsze coś tam było widać, więc gen jest w tym momencie dobry, ale wiadomo ćwiczenia dużo dały. Na pośladki zawsze podstawowe ćwiczenia- glute bridge, hip thrust, przysiad bułgarski, zakroki, odwodzenia nóg, przysiad sumo, odwodzenie na maszynie. Co do celluitu to nie robiłam żadnych masaży, tylko trening i jedzenie. Ogólnie jak stoję to jest [...]
[...] z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 10x15/8x15/8x15/8x15 8x15/8x15/8x15/8x15 4. przysiad bułgarski 4x8 8x4/8x4/8x4/8x4 8x4/8x4/8x4/8x4 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x4/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 oj jak dzisiaj dupa boli
[...] ciała. A teraz bez problemu podciągam się siłowo jednocześnie ciesząc się, że są postępy. Zawsze to powtarzam, że jedyne co nas ogranicza to nasz umysł :) Zniw, co do worka bułgarskiego, to przejdź się do najbliższego szrotu czyli złomu lub wulkanizacji. Jak na złomie powiedziałem, że chcę dwie dętki stare od samochodu osobowego do ćwiczeń, to [...]
[...] o kola gimnastyczne to swietna sprawa, sam zamierzam sobie takie sprawic, ale lista rzeczy do kupienia troche mnie przerasta :) tak czy siak goraco polecam, cwiczenia na kolach daja zupelnie inne "czucie" miesni Niektóre rzeczy można wykonać samemu za grosze jak worek bułgarski etc. Ja teraz będę skręcał skrzynię, która używana jest w crossficie.
[...] tylko chyba nie będzie spadków na jutrzejszych pomiarach :-( aktywności: trening B - ładnie wyszedł Trening B rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym obciążeniem i albo zostaję przy 5 lekko progresuję ale robię 4 serie, albo zwiększam do 6,5-7 - do przemyślenia [...]
[...] aktywności: trening B - już ze sztangą! zmieniłam ćwiczenia, tam gdzie na początku Night przewidywał na te ze sztangą Trening B rozgrzewka: statyczna, bo noga 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 5kg/5kg/5kg x 10 5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym obciążeniem i albo zostaję przy 5 lekko progresuję ale robię 4 serie, albo zwiększam do 6,5-7 [...]
[...] wiem czy dobrze zrobiłam, ale jako rozgrzewkę potraktowałam odkurzanie mieszkania tuż przed treningiem, spociłam się, zmęczyłam, więc chyba można ją zaliczyć ;-) 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2x6kg x 3 x 10 - idealnie, ale muszę wprowadzić jakiś progres 2x6kg x 3 x 10 - idealnie 5kg/5kg/5kg x 10 5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym [...]
[...] bardzo a chcieć to móc generalnie czuję bezsilność pourlopową, ale to chyba standard, 2-3 dni i wrócę do rytmu na dziś lekki trening rozgrzewkowy zaliczony (przysiad bułgarski, wiosło sztangą, wyciskanie stojąc i uginanie przedramion + brzuch na moim pełnym obciążeniu), miska dziś w połowie czysta, jutro będzie już "cacy" bo ugotowana ;-) [...]
[...] poście błąd w dacie ;-) ) Trening B - udany, fajny, zdecydowałam się tylko na wywalenie ćwiczenia na łydki, no nie mam jakoś ochoty ich ćwiczyć specjalnie 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x [...]
[...] 6.08 - DT od rana zaganiana, robiłam badania kontrolne tsh i cukier po jedzeniu, zobaczymy co tam wyjdzie Trening B - udany 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 29/29/31/33,5 29/31/31/33,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]