bułgarski

[...] 12 / 50kg x 10 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 14 30kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 15 30kg x 12 / 45kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 14 4. Przysiad bułgarski 12/8/8/+12 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 9kgx2 x 11 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 8kgx2 x 12 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 7kgx2 x 12 [...]

18.02.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/max 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 24kgx2 x 6 / 24kgx2 x 7 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/max 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 2b. RDL 12/10/max 20kgx2 x 12 / 24kgx2 x 12 / 24kgx2 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/max 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / [...]

[...] x 20 / 45kg x 20 3. Martwy ciąg sumo 12/8/6/6/max 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 70kg x 8 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 70kg x 6 / 70kg x 9 4. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 12x2 x 9 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 12x2 x 10 5. Wiosło sztangielką 10/8/6/6/max 15kg x 10 / 20kg x 8 [...]

[...] #-P suabo 2.RDL 3x15 15x35 12x42,5 5x50 5x50 5x50 (zmiany chwytów) 3.Podciągnie/opuszczanie 5x5 5x(-35) 5x(-30) 5x(-25) 2,5x(-20) 2x0,5x(-15) 5x opuszczanie 4.Przysiad bułgarski 3x12 7x(2x4kg) +6x(2x4kg) #-P 12xcc 12x(2x2kg) 5a.Ginekolog przywodziciele 3x15 15x25 15x30 10x35 5b.Ginekolog odwodziciele 3x15 15x25 15x30 12x35 [...]

[...] - Uginanie stojąc na maszynie do wyprostów 3s 12p - tempo 3-0-x-2 - Przysiady 10s po 15,15,12, 7s po 10p - Hack siady na maszynie - poziomo 4s 20 - tempo 4-0-x-0 - Przysiad bułgarski + Wyprost jedną nogą 4s po 10-12 + 12-15 - tempo wyprostów 3-0-x-1 5min cardio na rozgrzewkę %-) Dieta 300g białka, 250g tłuszczu ,470gww [...]

Proszzz, tu trening do domu: TRENING DO WYKONYWANIA W DOMU Z CIĘŻAREM CIAŁA Dzień 1 A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s C1 Przysiad [...]

[...] 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 12x26kg, 10x26kg, 9x30kg, 9x30kg. 3. RDL (1 noga) 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg 4. Wznosy bioder ze sztangą 10x20kg, 8x20kg, 8x 26kg. 5. Przysiad bułgarski 10x8,5 kg, 8x8,5kg, 9x8,5kg, 6. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg Niby progres żaden ale w 4 - przestałam walczyć z rownowagą - poszło [...]

[...] 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg 12x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x26kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x32kg 4. RDL (1 noga) 10x21kg, 10x26kg, 9x26kg 5. Przysiad bułgarski 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7x12kg 10x7kg, 9x8,5kg, 8x10,5kg 6. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg 15x15kg, 12x15kg, 12x15kg 7.wymachy [...]

[...] Wznosy bioder ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x32kg, 8x32kg 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x32kg 4. RDL (1 noga) 10x21kg, 10x21kg, 9x26kg 5. Przysiady Jeffersona (NEW!) 8X21kg, 8x21kg, 8x26kg 6. Przysiad bułgarski 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 10x7kg, 9x8,5kg, 8x10,5kg 7. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, ..tyłek już czuję,,,:-D

Czarnulka, miło Cię widzieć. Mam nadzieję, że ze zdrowiem wszystko OK? Tak się zastanawiałam gdzie się podziałaś. Chyba w trakcie konkursu zniknęłaś? Działaj, działaj. A nad moją sylwetką trzeba jeszcze duuużo popracować :-)). 3.04.2013 1. Przysiad + PP 10x10 / 10x10 / 10x15 / 10x20 / 6x22 Jak zarzucę sobie szybsze tempo dostaje jakiejś mega [...]

[...] śpiąca łażę, ale zgrzebałam się na siłownię, micha ok. Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce - skos dodatni 4x9x12 kg (12 kg na [...]

[...] DT, miska nie liczona, ale bez wpadek. Trening A : 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x9x30 kg 2x8x30kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x5kg (po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki na ławeczce skośnej (brama była zajęta) 3x12x5 kg (5 kg na każdą [...]

[...] redukcję uskutecznić bo te boczki mnie irytują. Dzisiejszy trening: 1. opuszczanie na drążku 3x8 nachwyt, 8 podchwyt 2. wiosłowanie hantlem 3x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiad bułgarski 4x8x8kg 4. pompki 4x9 5. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10x7kg (7kg w ręce) 6. wyciskanie francuskie 3x12x10kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

tak tak jestem w trakcie pisania, Fajnie jest z wymiarami Ciekawe jak ci sie cialo zmienia Bo wymiary tego nie powiedza No fakt ze teraz to pod prostokat podchodzisz, nie da sie ukryc ze zmieniamy sie cale zycie, Nic na stale nie jest dane A z konkursem jak chcesz twoje cele go na pewno nie wykluczaja Co ci udowodnię Dzień 1 1. przysiad [...]

obli ja przecież nie wierzę w platformę wibracyjną ani w buty umięśniające fakt, myślałam, że po treningu powinnam być wycięta,więc robiłam 20 min bieżni, a skoro nie to tym lepiej , nie znoszę aero dzisiejszy Dzień 1 2 tydzień 1. przysiad 2x20 -przez pomyłkę za mało, bo miało być 4x20 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15 na noge 3. 2b. wypady [...]

prośba do admin o przeniesienie do ladies :) bo tu mnie chyba nie znajdzie moja przewodniczka duchowa i siłowa-obliques :) obli :) witam Cię serdecznie, dziękuję za to co do tej pory i wsparcie i wszystko w ogóle :) i proszę o jeszcze :) przypomnę: miałam od Ciebie dwa treningi (po wstępnym dla początkujących) pierwszy trening: Dzien1. 1. HIM [...]

[...] z ciężarem własnego ciała 2x w tygodniu rower/bieganie na dłuższy dystans TRENING Z CIĘŻAREM WŁASNEGO CIAŁA + ewentualnie dołożony ciężar w miarę możliwości - przysiad bułgarski + MC na prostych nogach 3x12 - pompki damskie 5x5 + dipsy 5x5 - dead bug + hyper extensions 3x12 - odwodzenie + przywodzenie nóg 3x12 Pewnie nie o to chodziło, ale [...]

[...] Oczekiwania w związku z dzisiejszym treningiem spore i jak to zwykle bywa finalnie trening średni w pierwsze serii łączonej okazało się że przysiad bułgarski musi być usunięty z planu nie mam w nim dobrej techniki, nie mam odpowiedniej stabilizacji a to nie jest najlepszy czas żeby teraz nad tym pracować ;-) zamieniłem [...]

Oo ten bułgarski mi się podoba! Będę próbować dzisiaj! W tym tygodniu byłam na siłowni i w pn i w środę ale jakoś brakło czasu, żeby się zameldować %-) w weekend zdam sprawozdanie, dzisiaj spróbuję z tym przysiadem bułgarskim! Dzięki za wskazówkę! Swoją drogą lecę tym treningiem od końcówki października, biorąc pod uwagę, że w międzyczasie miałam [...]

[...] 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 [...]