bułgarski

[...] 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx6   2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/25kgx15/25kgx13 20kg/25kgx15/25kgx13  22,5kg/25kgx15/27,5kgx11   2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/2,5kgx15 cc/cc/2,5kgx15  cc/cc/2,5kgx15   3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 28kg/28kg/28kgx10/35kgx7 [...]

[...] 13kg/18kg/18kg/20kgx10/20kgx7   2a. przysiad przedni 3x12-15 25kg/27kgx15/30kgx10 22,5kg/25kgx15/27,5kgx10  20kg/25kgx15/25kgx13   2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/2,5kgx15  cc/cc/2,5kgx15   3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6 [...]

[...] 15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx10/20kgx8   2a. przysiad przedni 3x12-15 25kgx10/30kgx13/30kgx11 25kg/27,5kgx15/30kgx10  22,5kg/25kgx15/27,5kgx10   2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15  cc/cc/2,5kgx15   3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx8 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6  [...]

[...] :D Zapomniałbym o zdjęciach. Niektórzy może na fb już widzieli ale dla tych których nie mam w znajomych check formy z wczoraj ;) A tutaj już nogi z dzisiaj. 0. Przysiad bułgarski 3s x 15 1. Przysiady 10x10 80kg (różny rozstaw stóp) 2. Wykroki po skosie 4s x 12 3. Wypychanie na suwnicy 4s x 15-12 4. Hack Squat + prostowanie siedząc 3s x 10 + [...]

[...] dać zamiennik nie wiem czy wiosłowanie w oparciu by było w porządku? Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek [...]

[...] dać zamiennik nie wiem czy wiosłowanie w oparciu by było w porządku? Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Jest [...]

[...] być przedni- nie "podchodzi" mi, zmieniłam na klasyczny; sztanga wielka chyba 20kg) I po 5kg x15 (10kg) II po 7,5 kg x12 (15 kg) III po 12,5 kg x12 (25kg) 3. Przysiad bułgarski: I 2kg x12 /nogę II 2kg x6 i 3kg x6 III 3kg x6 i 4kg x6 4. Ściąganie drążka do klaty R 30kg x20 (przyzwyczajenie do 20stki ;-) ) I 40kg x 12 II 40kg x 6 + 50kg x [...]

Alexxa wykroki i suwnica... ok, a bulgarski przysiad tez? POwiedz jak jeszcze czegos nie mozesz ze wzgledu na te nogi i czy suwnica niezaleznie od ustawienia stop?

Masz rację Radku, a najlepszym dowodem dla mnie była ostatnia imprezka firmowa: 10 rodzajów ciast, tortów chipsy, paluszki, śledziki, ogórki konserwowe. Wszyscy rzucili się na żarełko a ja.....jadłam ogóreczki sztuk jedna Przeanalizowałam planik i...wkleję cały, natomiast zaznaczonych niestety nie mogę wykonywać pon:dol 1 wt: gora 1 śr: obwodowy [...]

No pewnie, że jest różnica. Robisz teraz może tydzień przerwy czy od razu zaczynasz z nowym treningiem? A ćwiczenie wejście na podwyższenie zamień na przysiad bułgarski

Nie, nie robię przerwy - nie czuję się zmęczona i wolę nie wybijać się z rytmu. Ok, zamienię na przysiad bułgarski - jutro zrobię ten trening i czuję, że będzie to masakra na nogi :-D Czyli to, co lubię najbardziej :-D I jeszcze dzisiejsza miska. Niestety wpychałam jedzenie na siłę, znów nie mam apetytu :-( [...]

[...] 25kg 2. push press 5kg/ 8kg/ 8kg podeszłam asekuracyjnie, bo jakoś mnie to ćwiczenie przerażało, ale jest ekstra, więc następnym razem się przyłożę bardziej :-) 3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg wtf?! moje nogi, ale to boli! :-D Nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, bo najbardziej pali i rwie mnie noga leżąca na [...]

[...] 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20kg/ 25kg/ 30kgx8+1 20kg/25kg/27,5kg 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press 9kg/ 9kg/ 9kg 8kg/ 8kg/ 8kg 5kg/ 8kg/ 8kg 3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg ciężko, rwie i pali 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg/ 6kg/ 7kg 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ [...]

[...] gdyby to nie posłuchałabym bo nie widzę żadnego medycznego uzasadnienia do tej czynności, owszem oszczędny tryb życia tak, ale na pewno nie leżenie. 06.07 trening Przysiad bułgarski 8/8/12/12/12 4kg/6kg/10kg/10kg/10kg Ściąganie drążka do klatki 6/8/8/8/8/12 18kg/18kg/25kg/25kg/25kg/25kg/18kg Nie mogę robić więcej bo wtedy czuje ciągnięcie [...]

[...] swoją stałą trasę %-) psychicznie jestem umordowana i mam stresujące dni, staram się wypoczywam na ile to możliwe. przysiad goblet 12/12/12/12 8kg/12kg/12kg/12kg przysiad bułgarski 8/8/8 2x8kg/2x8kg/2x8kg side monster walk z gumą 2*20 na stronę przyciąganie linek w klęku 12/12/12/12 9kg/14kg/14kg/14kg wyciskanie sztangielek na skosie + [...]

[...] jakby od zera, chciałabym dodać liczbę powtórzeń 2. Miało być Cable pull throug 10/10 ale nie dostałam się do bramy a nie miałam czasu tyle czekać :( zrobiłam przysiad bułgarski 10/10 na stronę 2*6kg/2*6kg Dobre czucie pośladka i chyba chciałabym zostawić to ćwiczenia przynajmniej do połowy maja, robi się je szybko, nie muszę czekać na [...]

[...] jak ostatnio skończyłam ale dopiero przy ściąganiu talerzy zorientowałam się że były po 10kg %-) Dziś domsów brak, ładne czucie pośladka, przytrzymanie w spięciu 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam jedną serię, nie lubię tego ćwiczenia ale jest ono dla mnie bardzo dobre, pracuje pośladek bez napinania [...]

[...] tak ładnie. Zdaj się na swój nos - i jeśli uznasz że coś można dołożyć to dołóż - nie koniecznie w każdej serii. Możesz też zostawić jak na tym treningu ciężary. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam jedną serię, nie lubię tego ćwiczenia ale jest ono dla mnie bardzo dobre, pracuje pośladek bez napinania [...]

[...] Dodałam troszkę, na następny raz chyba zostawię ciężar i skupię się na przytrzymaniu w górze bo dziś łapałam się na tym, że za szybko to robiłam Dobry pomysł. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam w drugiej serii, czuję pośladek i w trakcie sama nie mogę uwierzyć, że przed ciążą robiłam [...]

[...] zrobiłam to samo ale przy każdym powtórzeniu zrobiłam potrzymanie 3s w górze. Świetnie czułam prace pośladków, możemy dodać kg No to dołóż - ale bez szaleństw. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Nienawidzę tego ćwiczenia tak bardzo, że średnio się przykładam... wiem wstyd, [...]