bułgarski

WOW kopara opada :-D Świetna przemiana ! BRAWO ! Zmotywowałam się tymi fotkami jeszcze bardziej :-D konsekwentne trzymanie michy i ćwiczenia i efekty będą! Cały czas byłaś na jednym rozkładzie ? 1800kcal i 120/ 150/ 80 BWT? Mniej wiecej tak bylo w pierwszym roku - teraz kiedy nie bardzo moglam robic treningi to zeszlam nizej z kcal i nie [...]

Też o tym myślałam ale ak to celowo to spoko. Ale tych nóg trochę dużo w całym planie. Mocno przeważają Taki chyba troche priorytet nieswiadomie sobie ustawilam na nogi - Fajnie by bylo nadac torche ksztaltu moim baleronikom %-) (tak z miloscia to mowie zeby nie bylo!) Ale tak, spokojnie daloby sie dodac trening C i przeniesc co nieco. Nadal [...]

[...] i nadal jest za duża dla kogoś takiego, jak ja. Ćwiczenia w nawiasach to takie, które najprędzej bym usunął, jeśli bym miał dalej zmniejszać objętość) Dół A: 1. Przysiad bułgarski z hantlami 4x12 2. Przysiad ze sztangą na karku 5x12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 3. Martwy ciąg 5x12 Ab roller 4x20 4. Wypychanie na suwnicy nie [...]

[...] Dodam, że nie zależy mi na zdobywaniu masy. Mam dużą frajdę z HIIT (zwłaszcza jak skończę trening :)) ale nie wiem czy to nie za dużo. Dzisiaj szyję/kleję swój pierwszy wór bułgarski i zamierzam włączyć go do treningu. Czy zrobić sobie np. w środę jeden solidny trening HIIT a po siłowni robić tylko minimum aerobów? Jakieś rady? Z góry dziękuję i [...]

Tydzien 14: Środa DT 07-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok, ostatnio jakos ciagnie mnie troche do zmian w treningu co bedzie widac ponizej. TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie Podciaganie 2x10 / w sensie podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) / Rozciagalam sie kolo drazkow i stwierdzilam ze sprobuje tego na [...]

[...] / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg Przysiad bułgarski 3x10 na nogę cc: 3x10, 3x10, 3x10 Nadal szukam dobrego ustawienia, na razie za mocno czuje nogę z tylu :/ Wyciskanie hantli siedząc 3x15 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg – [...]

[...] / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10xcc, 10x5kg, 10x5kg Właśnie zrobiłam sobie 1 serie kiedy dopadła mnie trenerka, usiadła obok na ławeczce i mówi: no weź jakieś hantelki do tego 8-) [...]

[...] / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg (10xcc, 10x5kg, 10x5kg) (10xcc, 10x5kg, 10x5kg) (10xcc, 10xcc, 10xcc,) Wyciskanie hantli siedząc 3x15 15x6kg, 15x6kg, [...]

[...] / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg (10xcc, 10x5kg, 10x5kg) (10xcc, 10x5kg, 10x5kg) (10xcc, 10xcc, 10xcc,) Wyciskanie hantli siedząc 3x15 15x6kg, 15x6kg, [...]

[...] / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg - bardzo ładnie weszło. Tak kombinuje ze już prawie czuje to co trzeba. Równowaga na plus. (10x6kg, 10x6kg, 10x6kg) (10xcc, [...]

[...] / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg – tu robiłam bardzo ostrożnie – nic nie bolało. (10x6kg, 10x6kg, 10x6kg) (10x6kg, 10x6kg, 10x6kg) (10xcc, 10x5kg, 10x5kg) [...]

Masz spoko plan, mi jednak brakuje w planie jakiegoś ćwiczeniu unilateralnego na nogi. Zamiast tej suwnicy dałbym tam jakiś przysiad bułgarski lub też wykroki. Poza tym plan jest całkiem sensowny. Dodatkowo możesz nieco bardziej urozmaicić trening brzucha, bo brzuch to nie tylko mięśnie proste, ale można by było dodać coś na mięśnie skośne czy też [...]

na okres swiateczno noworoczny wracam do domu i raczej nie kupie sobie karnetu na dwa tygodnie czy moze byc taki plan (ze sprzetem który mam) Push: -przysiad bułgarski z hantlami 5s -WL skos s -dipy na krzesłach 4s -popmki zwykłe 4s -ohp 4s -odwrone pompki/wyciskanie wasko 3s -wspiecia na palce 3s Pull: Podciaganie nachwyt 5s -przyciaganie [...]

teraz jade na 10 dni do domu i tam nie mam stojaków ani obciążenia żeby robic przysiad i tutaj putanie czym najlepiej go zastąpic?? przysiad bułgarski ,wykroki ,syzyfki i co ewentualnie na dwugłowe uda bo żurawia nie mam gdzie robic i nie mam opcji na uginanie nóg leżąc

teraz jade na 10 dni do domu i tam nie mam stojaków ani obciążenia żeby robic przysiad i tutaj putanie czym najlepiej go zastąpic?? przysiad bułgarski ,wykroki ,syzyfki i co ewentualnie na dwugłowe uda bo żurawia nie mam gdzie robic i nie mam opcji na uginanie nóg leżąc Zrób sobie jakieś ćwiczenia z masą ciała. Przysiady, wykroki, wyskoki, pompki [...]

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]

mam tylko dostep do stojakow i wyprostow i zginan na dwojki czy to bedzie wporzadku trening? przysiady ze sztanga na barkach 5 serii, fronty/hack przysiad 3 serie, bulgarski przysiad/wykroki 3 serie, maszyna na dwuglowe uda 4 serie ten sprzęt wystarczy do zrobienia nóg.

Wykroki, przysiad wykroczny, przysiad bułgarski, goblet squat, martwy ciag, uginanie podudzi....opcji jest wiele. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-15 22:56:46

[...] młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na [...]

[...] młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na [...]