bułgarski

[...] mam za sobą i wgl ;-) ale mam ogromną chęć zacząć tego Lafaya ze względu na to, że pomoże mi on podciągnąć się z ilością wykonywanych powtórzeń w dipsach, podciąganiu i to jest najlepsze :-P / Jednak jestem już zdecydowany :-)) tak jak pisałem F / E zamieniam na wykroki i przysiad bułgarski 3x10-12 / K2 będę robił bo innego wyjścia nie ma :-D

to moja rada nie ćwicz systemem 5X5. Na tego typu trening jest za wcześnie, najpierw zbuduj jakąś podstawę siły rób np w serii po 10-12 powtórzeń, ćwicz technikę siadu wprowadź takie ćwiczenia jak przysiad bułgarski, popróbuj żurawia(przynajmniej fazę opuszczania)- naprawdę trening 5x5 na tym poziomie siły nie jest dobrym rozwiązaniem Pozdrawiam

Może coś takiego: Poniedziałek Pistolet podparty (ułóż wieżę z 10 książek o równej grubości, jak zaliczysz wszystkie serie i powtórzenia, odejmij jedną) 5x5 Wykroki/przysiad bułgarski 3x8 Izometryczny martwy ciąg 3x30 s (zwiększaj na zaliczenie co określoną jednostkę czasu, możesz np. dojść do 3x 60s i "budować" nowe serie) Reszta partii dowolnie, [...]

Tak może być ? Pon PUSH Nogi: Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Klata: Wyciskanie hantli leżąc 4x10 Wycisk skos dodatni hantle 3x10 Barki: Wyciskanie hantli na barki 4x10 Triceps: Wycisk wąsko 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 Łydki: Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Plecy: Podciąganie Rep Goal Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 [...]

No wlasnie w tym sek, ze mialem wlasnie Sopharmy bulgarski i na mnie w ogole nie dzialal.

co do pompek to jednego dnia rób klasyczne a innego z nogami wyżej i tak naprzemiennie cały czas. Podciąganie również możesz tak zrobić,że np w pon nachwyt a w środę podchwyt itd Przysiad porób jednonóż lub bułgarski z obciążeniem, zawsze to większy stopień trudności niż to co obecnie robisz. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-08 18:17:22

[...] takiego, nie wiem też, czy dobrze: BRZUCH: -skręty tułowia -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -skłony w leżeniu głową w dół NOGI+ŁYDKI: -przysiady zwykłe -przysiad bułgarski -ściąganie kolan w siadzie -wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze PLECY: -ściąganie drążka nachwytem -unoszenie tułowia z opadu -szrugsy [...]

hm, mysle ze to niezly czas zeby na silowni zrobic podtrzymanie siły akurat 1x w tyg i do tego plyometryka 2x w tyg na powietrzu, bo nie ma co ładować bez przerwy siły do tego w lecie w takich temperaturach bedzie ciezko dobry trening zrobic. cos typu -ciezkie glebokie siady 3x3-5 powt (nie na maksa, około 80-85%) -polsiady do lawki 4x5 powt (tez [...]

Nie zgadzam sie z wszystkim co zostalo napisane do tej pory. Nie będe wnikal w to , że posiadacie mylne metody pomiaru skocznosci. Odpowiadam na pytanie. Proste............Posiadasz wysoki poziom siły eksplozywnej, brakuje ci natomiast siły reaktywnej. Mała róznica między wyskokiem z miejsca , a z naskoku o tym swiadczy. Powinienes skupic sie na [...]

a coś takiego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo -wiosłowanie sztangą 3x12 -wyciskanie na płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangi stojąc 2x12 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6 drugi dzien [...]

[...] zacieca zeby skakac po 20 razy na maxa -ale ze mnie masochista :P Na zmiane wypad do przodu-powrot ,wypad w bok-powrot z obciazeniem 3x 15 Przysiady na 1 nodze(przysiad bułgarski) 3x20 Po tym wszystkim bardzo solidne rozciaganie.Jezeli po tych cwiczeniach bedziesz czuc spore zakwasy to oznacza ze pracowales solidnie i oby tak dalej i nie [...]

[...] górę) 5s. Pon.środa.piątek ale przez okres 2 tygodni nie bede posiadał drążka ( delegacja ) mógłbyś mi podać plan średnio zaawansowany bez użycia drążka bo plan : -przysiad bułgarski 5s -inverted rows 5s -pompki klasyczne 5s -unoszenie nóg w leżeniu lub spięcia 5s Wydaję mi się mało intensywny :/ Najlepiej jakby ktoś mi podał plan treningowy [...]

[...] ze sztangą z tyłu 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 7x130kg 39x60kg - MIAZGA :) Wyprosty nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń Przysiad bułgarski $ serie po 15 powtórzeń na nogę bez ciężaru Martwy ciąg na jednej nodze 15x8kg 15x10kg 15x10kg 10x12kg 10x12kg Bardzo fajne ćwiczenie. Robiłem je pierwszy raz, z [...]

[...] To, że nie masz na razie stojaków nie stoi na przeszkodzie żeby wykonywać jakąś formę przysiadów. Możesz wykonywać przysiady przednie do ciężaru, który jesteś w stanie zarzucić na barki. Możesz również wykonywać na przykład goblet swuat, przysiad bułgarski czy nawet jakąś formę wykroków. Ważne żeby poruszyć te mięśnie nóg ćwiczeniem bezpośrednim.

[...] - wznosy półsztangą 3x10-12 - wyciskanie francuskie 3x10-12 / landmine press 3x10-12 - zmiana co trening - plank z obciążeniem na pasie 3x dół: - przysiad 3x5-7 / przysiad bułgarski 3x5-7 - zmiana co trening - rumuński martwy ciąg 3x5-7 - reverse nordic curl 3x10-12 - dwójki 3x - przywodziciele 3x - odwodziciele 3x co powiecie na to? :) [...]

[...] jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody leżąc wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 25 Dzisiaj Nogi Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x:-> Allachy3x20 Wznosy kolan do klatki 3x20 Aeroby rano 25 [...]

Okey tak wygląda poprawiony planik . Co do uginania to coś musiałem zamieszać hahah. Ogólnie to Ronie dodał byś coś ewentualnie zmienił po treningu 40 min Cardio .Tak nawiasem to dzięki za pomoc ;) Dzień 1 PUSH -Push Press 3x5 (myśle że 5x5) dało by rade -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip [...]

to może zamiast przysiadów, przysiad bułgarski? Bezpieczne to ćwiczenie dla kolan?

Ok czyli jadę. =) Ale jeszcze taka sprawa...będę jechał przez Węgry i Bułgarię (w Jugosławii trzeba wizy i jakoś wolę omijać ten kraj ;-), interesuje mnie czy w tych krajach można dostać jakieś specyfiki bez recepty (jeżeli tak to jakie, szczególnie interesuje mnie Bułgarski Clenbuterol) ?

Zrobiłbym tak: A: Przysiad Wiosłowanie Przysiad bułgarski albo półmostek biodrowy wyciskanie żołnierskie Dipsy B; Wykroki Mc na prostych Podciąganie na drążku/ściaganie drążka wyciągu do klatki Wyciskanie leżąc Uginanie na biceps. łydki można dorzucić do zestawu A, brzuch do B tak aby nie robić go na osobnej sesji treningowej. Jednak dieta będzie [...]