bułgarski

Wiem, że przez jedzenie. Miałem po prostu na myśli brak ćwiczeń plus jedzenie śmieci. Nie jestem po żadnych kontuzjach. Nie moge robić jedynie przysiadu ze sztangą ze względu na brak osobnych stojaków. Robie bułgarski

[...] + łydki Wt klata + biceps Czw Grzbiet Pt Barki + triceps + brzuch Takie połączenie byłoby odpowiednie? I teraz jakbyś mógł pomóc z doborem ćwiczeń. Uda Przysiady 4s Przysiad bułgarski 4s Uginanie w leżeniu 4s Łydki Wspięcia stojąc i siedząc po 4s Klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Biceps Uginanie ramion ze [...]

A klata? A tył ud? Zamiast przysiadu, wykroki albo przysiad bułgarski. Na tył żuraw chociażby. Na klatę dipsy. Do tego łydki-wspięcia na palce w staniu, można jednonóż.

Mowia ze mietek bulgarski jest mniej toksyczny od ruskiego. Tez slyszalem takie opinie ze jest duze efektywniejszy niz polski czy ruski. Ale ciekaw jestem czy ma bulgarskiego bo moj kumpel mial ruski w opakowaniu tego z balkanow! pozdro pozdro

Wymiary: Biceps: 37 Udo: 58 Łydka: 41,5 PRzedramie: 28 Klatka luz 98 Pas 92,5 Moj Plan: Pon: Klatka+Tric 1. Wyciskanie hantli plasko 10-8-6-4 2. Skos 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-10-10 Tric: 1. Wyciskanie wąsko 10-10-8-6 2. Wyciskanie hantli siedzac 10-8-8 Sroda Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 10-8-6-4 2. Unoszenie do klatki [...]

4x przysiad bułgarski 12pow 3x glute bridge 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt 3xmartwy ciag z hantlami 4x wiosłowanie sztangielka 10powt 4x pompki 15 powt 3x wyciskanie hantli [...]

ja szamałem ten clen jakiś rok temu i jak dla mnie lipa. zero działania. znacznie kepszy był bułgarski i to w mniejszych dawkach

Ćwicz dół ciała dwa razy w tygodniu a górę raz. Dół ciała 1 : 1.Przysiady 2.Wykroki w tył z hantlami 3.Uginanie podudzi leżac 4.Martwy ciąg sumo 5.Wspięcia na palce Dół ciała 2: 1.Hip thrust 2.Przysiad bułgarski z ketlami 3.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4.RDL jednonóż z ketlem 5.Wspięcia siedząc Resztę sobie sama ułoż. Stawiasz piwo ;-)

Najważniejsze to postarać się wszystko uprościć. Np. 1 crossfit (ostra rzeźnia, worek bułgarski, kettleball, sztanga, męczące podskoki na skrzynię) 2 interwały (worek + dynamika bez obciążeń, albo z lekkim) 3 technika (walka z cieniem, worek zamiast tarcz, praca nóg) 4 ciężki worek (imitacja walki), refleksówki itp. 12x3 minuty Do tego dochodzą [...]

Właściwie sama sztanga wystarczy. Możesz robić przysiady, wykroki, step, przysiad bułgarski, dzień dobry, RMC/MCNPN itp. Maszyny stosuj raczej na dobicie a nie jako główne ćwiczenia.

[...] To po pierwsze. Wcale nie potrzebujesz stojakó by wykonywać przysiady. Są różnego rodzaju przysiady, które możesz wykonywać bez stojaków. Sprzęt moim zdaniem prawie idealny, żeby ćwiczyć w domu. Przez długi okres, nie będzie Ci potrzbne nic więcej. Front przysiad, hack przysiad, przysiad bułgarski, wykroki, zercher squat i wiele więcej.

[...] w dole jakoś szału nie ma z doborem ćwiczeń bo zamiast tego prostowania na maszynie można by było dać jakieś ćwiczenie bardziej skuteczne i zdrowsze dla kolan. Tam warto by było dać jakieś ćwiczenie jednonóż czyli jakąś formę wykroków, ewentualnie jakiś przysiad bułgarski. Będzie zdecydowanie lepiej dla dołu ciała jak dasz, któreś z tych ćwiczeń.

[...] do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie + przysiad bułgarski + wykroki + syzyfki/prostowanie siedząc -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar + żuraw na ziemi + uginanie stojąc/lezac -lydki wspiecia na palcach 3 serie [...]

na tej stronce, w dziale downloads/filmy sa adresy ftp (tylko urzywajcie jakiegos klijenta ftp a nie ie) - zobaczcie co to realna walka (polecam kung fu pantera 2, dzudo honor 7 no i oczywiscie pelnometrazowy bulgarski poscikk) http://www.skurcz.robbo.pl/ "Złom, wolna amerykanka..wybuchy" - Wayne Cramp

a dieta ? moze zly trening masz ? nic nie napisales jezeli na sile to polecam trening bulgarski i wogle to nie wiem czy tak odrazu bedziesz mial jakies efekty napisz cos wiecej Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-16 09:13:49 Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-16 09:15:20

Poniedziałek OK tylko wywal rozpiętki oraz trening przedramion. W środę zaczynasz od nóg i zrezygnuj z maszyn (masz do wyboru przysiad, wykroki, przysiad bułgarski i później coś na łydki). Na barki zamiast drugiego ćwiczenia daj wznosy ramion bokiem. Z brzucha możesz zrezygnować. Jeżeli chodzi o plecy to też zrezygnuj z maszyn. Możesz zrobić [...]

[...] wtedy podnosisz jeszcze masę własnego ciała na jednej nodze zamiast dwóch, o ile nie redukuje tego noga pomagająca. Jeszcze jest ważny dla mnie stosunek pracy mięśni bo w przysiadzie klasycznym wydaje mi się, że lepiej się to rozkłada, bo bułgarski według mnie mocniej 4głowy angażuje Zmieniony przez - Andrzej Byku w dniu 2021-12-26 19:08:22

Zrób sobie worek bułgarski i/lub torbę piaskową. Wpisz w google "bulgarian bag homemade" i "sand bag homemade" Za około 10 złotych masz zaj**isty przyrząd treningowy (pod warunkiem, że piach/żwir skołujesz za friko np. od drogowców)

dlaczego ma być długi twoim zdaniem ? a worek bułgarski ? jest króciutki a się robi przysiady z nim

[...] 4x5-7 4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012