bułgarski

[...] x10/ 34kg x8 26kg/ 28kg/ 30kg/ 32kg x10/ 34kg x7 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 30kg/36,5kg x 15/ 36,5kg x9 30kg/ 35kg/ 36,5 kg x 15 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 7kg/7kg x15/ 8kg x10 7kg/7kg x15/ 7kg x9 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund 35kg/35kg/35kg x10/ 40kg x7 30kg/ [...]

[...] x10/ 34kg/34kg x8 28kg/30kg/30kg/32 x10/ 34kg x8 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 32,5kg/36,5kg x15/ 36,5kg x10 30kg/36,5kg x 15/ 36,5kg x9 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 6kg/6kg x15/ 7kg x13 7kg/7kg x15/ 8kg x10 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund 35kg/35kg x10/ 40kg x8/ 40kg x6 [...]

[...] 30kg/32kg/32kg/34 x10/ 35 x7 30kg/30kg/32kg x10/ 34kg/34kg x8 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 35kg/36,6kg x15/ 38kg x6 32,5kg/36,5kg x15/ 36,5kg x10 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 6kg/7kg x15/ 8kg x8 6kg/6kg x15/ 7kg x13 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund 35kg/35kg/40kg x10/ 40kg x9 35kg/35kg [...]

[...] x10/ 35kg x9/ 35kg x6 30kg/32kg/32kg/34 x10/ 35 x7 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 36,5kg x15/ 38kg x13/ 40kg x4 35kg/36,5kg x15/ 38kg x6 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 7kg/7kg x15/ 8kg x13 6kg/7kg x15/ 8kg x8 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund 35kg/40kg/40kg x10/ 45kg x2 [...]

[...] suwnicy: 90kg x10 - wyciskanie sztangielek skos góra: 13kg x4 - wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg x6 Dzień 2: - push press: 35kg x7 - przysiad przedni: 40kg x6 - przysiad bułgarski: 9kg x8 - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko: 45kg x4 - allachy: 45kg x11 Wybaczcie trochę inne tło na fotkach, ale rodzina się zjechała, a nie chciałam [...]

[...] niedzieli :-( Zrobiłam więc w domu trening z konkursu Pupsona ;-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę (guma czarna) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 [...]

[...] 12-15 3b. modlitewnik wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25 5. dzień nogi 1. fronty 5 x 8-6 2. wykroki 4 x 10-8 3a. przysiad bułgarski 4 x 12-10 3b. mcnpn 4 x 12-10 4a. syzyfki 4 x 12-15 4b. żuraw 4 x 12-15 5a. osle wspięcia 4 x 20-25 5b. łydki stojąc 4 x 20-25 6. dzień barki 1. wyciskanie sztangi [...]

[...] 1, Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s r. 16 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 6 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc trudniej niż się spodziewałam 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg ciężko mi było szerzej [...]

[...] kg/ 18 kg/ 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg tu bym nie dokładała chyba póki co bo 16 kg wchodzi względnie, a 18 chyba słabiej i zaczynam sobie pomagać ramionami 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc dalej mocniej czuję uda, ale pośladki chwilami się udaje. dosyć mocno czuję rozciąganie i ból w lewym kolanie kiedy lewa noga jest z tyłu 4a. Wiosło [...]

[...] kg 16 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg Cieszę się, że technicznie jest względnie bo już się bałam, że mi zamienisz na wiosło hantlą :). 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc starałam się bardziej jak na filmie, inny rozstaw stóp, bardziej pionowo i wydaje mi się, że było lepiej, ale chyba dalej nie łapię do końca 4a. [...]

[...] kg 16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg 16 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg Ciężko te dwie ostatnie, ale ogólnie miałam przypływ motywacji. 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 [...]

[...] kg 16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 20,5 kg 16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg 16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg 16 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 21 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21/ kg/ 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 [...]

[...] kg/ 41 kg/ 46 kg/ 46 kg/ 51 kg 36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg / 46 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 11 kg 16 kg/ 18 kg/ 21 kg/ 21 kg 11 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 18 kg/ 18 kg/ 18 kg/ 18 kg 18 kg/ 18 kg/ 18 kg/ 18 kg 4b. Wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] Miska: ok. 2000 kcal BTW 140/65/215 Trening wg.http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html Dzień 1 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ [...]

DT Trening Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli - prawie, zaokrągliłam do pełnych liczb rozgrzewkowe: 10x18kg 10x28kg 5x 38kg/44kg/49kg 2. bułgarski 5x10 na noge 10x cc/cc/ 9x lewa noga 10x prawa noga cc/ 8x lewa 10x prawa cc/ 8x lewa 10x prawa cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 <--- tak jak robiła Arphiel 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 [...]

DT Trening Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x25kg 10x35kg 3x 41kg/46kg/52kg było 5x 38kg/44kg/49kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 4kgx 10/10/10/8/8 było 10x cc/cc/ 9x lewa noga 10x prawa noga cc/ 8x lewa 10x prawa cc/ 8x lewa 10x prawa cc 3. wznosy bioder ze sztangą 45kgx 10/9/9/8/8 było 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 [...]

Wypiska z wczoraj DT 22.01.2013 TYDZIEŃ 3 Trening Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x25kg 10x35kg 5x44kg/3x49kg/55kgx1+2 2. bułgarski 5x10 na nogę 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 4kgx 10/10/10/8/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 45kgx 10/10/10/9/9 45kgx 10/9/9/8/8 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 8kg(na rękę)x 6/6/6 russian [...]

DT Tydzień 4 roztrenowujący Trening Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 2x10x18kg 5x23kg 5x29kg 5x38kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2,5 kg (na rękę) 10/10/10/10/10 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 40kgx 10/10/10/10/10 45kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kg 8/8/8 [...]

[...] TYDZIEŃ 5 Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x20kg 10x30kg 5x41kg 5x47kg 3x54kg (powinno być 5x) <--- nowy maks 63kg (było 58kg) 5x44kg/3x49kg/55kgx1+2 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 48kgx 10/10/10/9/9 45kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy [...]

[...] 1 1. przysiad wg tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x8kg 10x25kg 8x35kg 5x43kg 3x49kg 1x55kg+1+1 z asekuracją <--- dla maksa 58kg 1x57kg z asekuracją <--- 95% dla maksa 60kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 6kgx 10/9/8/8/7 5kgx (na rękę) 10/10/10/10/10 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 55kgx 10/9/8/8/7 51kgx 10/10/10/10/10 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w [...]