bułgarski

Dzisiaj dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 20kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 hantelki 5kg 3.Martwy ciąg ze sztangą 5 x 10p ; 20kg 4.Uginanie podudzi 4 x 10 ; 20kg Trening mega wyczerpujący. Siad + bułgar dają nieźle popalić, wydolnościowo i pompowo %-) Po siadach i wykrokach czuję już plecy, ale jeszcze nie na tyle, [...]

1.Wykroki w tył 5 x 10p; 25kg ( Tutaj zwiększam) 2. Przysiady przednie 3 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 3 x 10 hantelki 5kg 3.Martwy ciąg ze sztangą 5 x 10p ; 20kg 4.Uginanie podudzi 4 x 10 ; 22,5kg Na martwym założyłem 30kg i czułem plecy ;/ więc zredukowałem ponownie do 20kg.

To było we środę 1. Przysiad bulgarski 4 x 10; 5kg 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10;50kg 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p; 25kg 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p; 15kg 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 Ciężary podaję już z uwzględnieniem sztangi. Trening ok, plecy nie bolały, trochę przy rdl.

[...] i ile powtórzeń?? Nogi: przysiad tylni ze sztangą 4s wspięcia 2s odwrotne wspięcia 2s prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie nóg leżąc 3s przysiad wykroczny 2s przysiad bułgarski 2s klatka, bic, przedramie sztanga płasko 4s hantle płasko 3s rozpiętki płasko 2s uginanie ramion ze sztangą 4s młotek 3s zginanie nadgarstków nachwytem i [...]

przysiad 3s wspięcia 2s przysiad bułgarski / przysiady wykroczne płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;)

[...] że trening przeładowany, cel redukcja/rzeźba przerwy do 1', w przysiadach/mc zwiększam zaczynam od jutra więc bardzo prosze o pomoc:) A: przysiad tylni 3s 15/12/10 przysiad bułgarski 2s 10/10 wspięcia i odwrotne po 2s płasko 3s 15/12/10 drążek 2s negatywów i 1s max powt. wiosło 3s 15/12/10 military press 3s 15/12/10 brzuch B: mc 3s 15/12/10 [...]

[...] -RDL 5x6(27kg),6(35kg),6(45kg),6(50kg),5(55kg), -uginanie nóg 4x10(10kg), -przysiad sumo 5x6(20kg),6(25kg),6(30kg),6(35kg),6(40kg), -wykroki boczne 4x10/stronę, -przysiad bułgarski 4x10(5kg/stronę). *rozciąganie. Miska: -owsiane,orzechy włoskie,izolat, -jajka,warzywa, -pierś z kurczaka duszona z warzywami(bataty),olej kokosowy,kremówka, [...]

[...] nie lubię przysiadu, zle sie czuję ze sztangą na plecach, więcej chyba nie dam rady podnieść:-{, -wykroki boczne 4x10/stronę(8kg), -przysiad bułgarski 4x10(6kg/stronę), *20 minut szybkiego cardio: rowerek stacjonarny, w międzyczasie skakanka 5x100. Skończyłam CAŁA mokra, wypiłam chyba ze 2l wody do treningu, poza [...]

[...] 5x 6(30kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),4(50kg), -wykroki boczne 4x10(8kg), -przywodziciele,odwodziciele(unoszenie nogi z ciężarem w leżeniu)- 3x10/stronę(gryf 8kg), -przysiad bułgarski 4x10/stronę(cc), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane,banan(1/2),migdały,białko, -chleb żytni,masło,makrela, -ziemniaki zwykłe i słodkie pieczone z [...]

[...] Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 17x2kgx2 13x3kgx2 20xcc 15x2kgx2 12x2kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x3kgx2 16x4kgx2 12x5kgx2 20x3kgx2 16x3kgx2 15x3kgx2 5. Przysiad bułgarski (15-20) 15xcc 13x1kgx2 10x1kgx2 14xcc 11xcc 10xcc 6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20) 20x15kg 16x20kg 12x25kg 20x15kg 16x20kg 15x20kg 7. Przysiad izometryczny [...]

[...] Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 18x2kgx2 13x3kgx2 20xcc 17x2kgx2 13x3kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x3kgx2 20x4kgx2 16x5kgx2 20x3kgx2 16x4kgx2 12x5kgx2 5. Przysiad bułgarski (15-20) 17xcc 15x1kgx2 10x2kgx2 15xcc 13x1kgx2 10x1kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20) 20x15kg 16x20kg 13x25kg 20x15kg 16x20kg 12x25kg 7. Przysiad [...]

[...] Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 20x2kgx2 16x3kgx2 20xcc 18x2kgx2 13x3kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x5kgx2 13x6kgx2 20x3kgx2 20x4kgx2 16x5kgx2 5. Przysiad bułgarski (15-20) 18xcc 16x1kgx2 12x2kgx2 17xcc 15x1kgx2 10x2kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20) 20x15kg 16x20kg 13x25kg 20x15kg 16x20kg 13x25kg 7. Przysiad [...]

[...] na podwyższenie (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 14x4kgx2 20xcc 20x2kgx2 16x3kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x5kgx2 13x6kgx2 20x4kgx2 20x5kgx2 13x6kgx2 5. Przysiad bułgarski (15-20) 18xcc 16x1kgx2 12x2kgx2 18xcc 16x1kgx2 12x2kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20) 20x15kg 17x20kg 14x25kg 20x15kg 16x20kg 13x25kg 7. Przysiad [...]

[...] (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 14x4kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x4kgx2 20x4kgx2 12x6kgx2 20x4kgx2 20x5kgx2 13x6kgx2 5. Przysiad bułgarski (15-20) 19xcc 16x1kgx2 15x1kgx2 10x2kgx2 18xcc 16x1kgx2 12x2kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20) 20x15kg 16x20kg 16x20kg 12x25kg 20x15kg 17x20kg 14x25kg 7. [...]

[...] 20x3kgx2 20x3kgx2 16x4kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x4kgx2 20x4kgx2 12x6kgx2 20x4kgx2 20x4kgx2 20x4kgx2 12x6kgx2 5. Przysiad bułgarski (15-20) 19xcc 17x1kgx2 16x1kgx2 10x2kgx2 19xcc 16x1kgx2 15x1kgx2 10x2kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20) 20x15kg 16x20kg 16x20kg 12x25kg 20x15kg 16x20kg [...]

[...] 20x4kgx2 18x4kgx2 12x5kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 16x4kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x5kgx2 20x5kgx2 12x6kgx2 20x4kgx2 20x4kgx2 20x4kgx2 12x6kgx2 5. Przysiad bułgarski (15-20) 18xcc 15x1kgx2 13x1kgx2 8x1kgx2 19xcc 17x1kgx2 16x1kgx2 10x2kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20) 20x15kg 18x20kg 16x20kg 13x25kg 20x15kg 16x20kg [...]

Przysiad bułgarski to rewelacyjne ćwiczenie. Bez ciężaru na początek będzie fajny. grunt żeby był odpowiednio głęboki, bo płycizna niestety słabo działa.

[...] dniach o moim treningu, poczytałam tutaj wiele na ten temat i uznałam, że wprowadzę zmiany: TRENING A // ćwiczenia: 3 serie x 15 // - przysiad ze sztangą - przysiad bułgarski + hantle - wypychanie nóg na suwnicy - prostowanie nóg na suwnicy - martwy ciąg na prostych nogach + hantle - uginanie nóg na maszynie leżąc TRENING B // ćwiczenia: [...]

Jeśli łączyłeś teraz agonistów z dużymi grupami to teraz dla periodyzacji bym rozdzielił. Sam układ może pozostać nadal Grzbiet Klata wolne Uda,łydki wolne Naramienne, ramiona Nie widzi mi się łączenie barków z tricepsem/bicepsem. Jakiś miesiąc temu ćwiczyłem 5xtydz. - nie napisałem o tym. Uda Tric/bic Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do [...]

[...] moglli mieć Mnie S.A.W. pobudzał aż za mocno. Teraz uderzam w green magnitude. Wybrałem to ze względu na prostotę i skuteczność (o tym się przekonam dopiero) składu. Idzie też do mnie worek bułgarski 15kg z plavilu. Dobre kompleksy treningowe są dla tego czegoś na yt. Kettlebell polubiłem bardzo, mam nadzieję, że i bulgarian bag mnie przekona.