bułgarski

[...] klasyczny high bar – 3 serie 6-7 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 5-6 – do upadku technicznego (zamieniony na Wall swad e względu na lipną mobilność ) Przysiad bułgarski - - 3 serie 9-10 (na nogę) tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 7-8 (na nogę) – do upadku technicznego Wypychanie bioder ze sztangą „hip thrust” – 3 serie 6-7 [...]

[...] x max 2a. Pompki na podwyższeniu / pompki na podłodze 3 x max 2b.RDL 3* 8-12 3a. wyciskanie odważnika kulowego stojąc/ wyciskanie sztangielek stojąc – 3 x 8-12 3b. Przysiad bułgarski 3*8-12 4a. Dead bug - 3 x 15-20 4b. Plank 3x max 4c.Side plank 3xma Trening B 1.Hip Thrust 4*8-12 2a. Inverted row – 3 x 8-12 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc 3x [...]

[...] , 20 powt , 12 powt - wolna faza koncentryczna ok 6 s 3 - 4s wyprosty na maszynie po 15 powt z przytrzymaniem 4 - 4 s siad bułgarski po 12 powt na nogę 5 - syzyfki 4s po 20 powt Brzuch i łydki trenuję 2-3 x w tygodniu , nogi są zdecydowanie najsłabszą partią [...]

[...] makro. Suplementacja: https://www.youtube.com/watch?v=0TF9ZQRa7_0&feature=youtu.be Dawkowanie jak na opakowaniu, później może coś podbijemy Trening ! FBW Siła: 1. Przysiad bułgarski 3 x 5 2. WL 3 x 5 3. Wiosło hantla 3 x 5 4. Ohp 3 x 5 5. Wyciskanie wąsko 3 x 5 6. Uginanie sztangi stojąc 3 x 5 Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x [...]

[...] i biodrowym, słaba tylna taśma i pośladki. Należy pracować nad zwiększeniem mobilności tych stawów, wzmocnienie pośladków oraz mięśni dwugłowych ćwiczeniami takimi jak bułgarski przysiad, wykroki oraz dzień dobry. - koślawienie kolan (kolana schodzą do środka) - słabe mięśnie bioder i pośladki. Należy wzmocnić przywodziciele i odwodziciele [...]

[...] x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie [...]

[...] 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Uda, Łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 80kg + 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 20 kg+ / 23 kg + 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. [...]

[...] Trening: Miesiac 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka*1 Pole dance*2 FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli w kleku - 3 x 12-12 * Wznosy [...]

[...] zgromadzonych. To na wstępie, na przestrogę! NIE TRZEBA CZYTAĆ W wakacje ćwiczyłem na swojej małej siłowni(ławka ze sztangami prosta/łamana, drążek, worek bokserski, worek bułgarski, modlitewnik) Ogólnie to chudzielec jestem 76 kg 200 cm wzrostu, tak, bez szału. miesiąc ćwiczyłem brałem kreatynę z rana i po treningu. Praca od 7 do 17, [...]

[...] 20/22.5/22.5/25x7 DZIEŃ 2 1. push press 5x8-10 15/17.5/20/22.5/25x9 15/17.5/20/22.5/25x6 2a. przysiad przedni 3x12-15 32.5/40/42.5x13 30/35/40x15 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 cc/cc/cc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 25/25/26.25/26.25, tu więcej już nie dokładam, bo nie czuję pleców, tylko ręce 4."jeżyki" na [...]

[...] full squat 3x6 D Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha 1x~15 E uginanie ramion hantle skos 3x8-10 LEGS A Siady tylne, regres lub clustery 6x4-6 B MC z podium 4x7-8 C przysiad bułgarski hantle 1x15 D hip thrust 3-4x4-8 E dzień dobry 1x~15 Co do HIIT to robię 2 typy: z ciężarem ciała typu burpees+worek+ coś tam jeszcze np 30sek praca 1ćw:30sek praca [...]

http://i.imgur.com/iFwjbvV.jpg' MAX-OT WORKOUT: A FULL AND IN-DEPTH REVIEW jest to trening skomponowany przez firmę AST, który polega na 12 tygodniach maksymalizacji efektów. Trening przez autorów jest przedstawiany jako rewolucja treningowa, mająca przynieść efekty najniżej uposażonym genetycznie osobnikom. Cały system bazuje na kilku ważnych [...]

[...] buntowało) + jsk daję radę to wykroki chodzone ze sztangielkami dużymi (czasami wrzucam je w inny dzień) jeśli nie robię przysiadu ze sztangą (bo np. zajęte) to : przysiad bułgarski ze sztangielkami małymi, przysiady ze sztangielką na barki : wyciskanie sztangielek nad głową siedząc wyciskanie sztangielek na płasko, tył barków sztangielkami w [...]

[...] ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) Łydki na maszynie Dzień 2 Nogi: 1. Przysiad przedni 5x5 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 3. Przywodziciele Klatka: 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego do mostka Barki i plecy: 1.Opuszczanie na drążku [...]

[...] Środa Wolny dzień od siłowni Interwały po śniadaniu Czwartek Rozgrzewka- skakanka 15 min -uda, łydki, łapy barki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc [...]

Poczulam chec na zwierzenia Skoro juz i tak chodze na silownie z kartka i notuje to moge sie podzielic Cel: redukcja+zadowolenia z treningow Dieta: 4tygodniowa cykliczna ckd, 22kcal na kg/masy ciala co daje w sumie 1400kcalwiem wiem....dieta podzielona na 3typy: typ 1:70%tluszcze 30%bialko ww tylko z zielonych warzyw typ2:50%tluszcze 50%bialko [...]

[...] gora 4x 8-10 ( 60 sek) 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 (60 sek) NOWY TRENING B: 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Trening [...]

[...] odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20 5c russian twist 3x 10 na stone 30 sek przerwy między obwodem Dzień 2 Kręcenie na rowerku siedzącym z oparciem 20min 1a przysiad bułgarski 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 4x 6 na noge (zbieranie grzybków) 2a sissi z kolan 4x 10 2b wznosy bioder z nogami wyżej leżąc na podłodze (z piłką i [...]

[...] D1: czwórki, dwójki i łydki D2: barki i triceps D3: D4: plecy i brzuch D5: klata i biceps D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Czwórki: 1.Przysiad rampa 6 2. Przysiad bułgarski 5x12-8 3. Syzyfki 4xCC Dwójki 1. RDL 4x12-10 2 Uginanie z hantlą miedzy stopami leżąc 4-3x15-12 Łydki Wspięcia 4x25p D2. Barki: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Teraz zamierzam robic trening ktory podejrzalam u Mali: Dzień 1 1. Przysiad 5x 6-8, 2 min 2. Przysiad przedni 5x 6-8, 2 min 3a. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10 3b. Przysiad bułgarski 4x 8-10, 2 min 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 3x max (filmik) 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek nie ) [...]