bułgarski

[...] hantla miedzy stopami 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/7,5/7,5//5 7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 45/45/45//30 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 6. Allachy [...]

[...] 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/10/10/10//7,5 7,5/7,5/7,5,7,5//5 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 45/48/50//40 45/45/45//30 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 [...]

[...] 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//11/11/11/11/8 5/7//10/10/19/8 5/7/10/10//7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 5/7/10 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 40/45/45//35 40/40/40//30 30/40/45//35 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce [...]

[...] Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//12/12/12/12/7 5/7//12/12/12/12/7 5/7//11/11/11/11/8 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 11/11/11 11/11/11×8 10/10/10 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 45/50/55//40 45/45/45//35 40/45/45//35 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na [...]

[...] Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/6//12/12/12/12//8 5/6//11/12/12/12/8 5/7//12/12/12/12/7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/12/12×10 12/12/12 11/11/11 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 45/45/45//30 45/50/50//40 45/50/55//40 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na [...]

[...] klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//12/12/12/12//8 5/6//12/12/12/12//8 5/6//11/12/12/12/8 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/12/12 12/12/12 12/12/12 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 45/50/55//40 45/45/45//30 45/50/50//40 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na [...]

[...] klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//12/12/12/12//7 5/7,5//12/12/12/12//7 5/7//12/12/12/12//8 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/12/13 12/12/12 12/12/12 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 50/55/55//45 50/50/55//40 45/50/55//40 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na [...]

[...] klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//12/12/13/13//7 5/7,5//12/12/12/12//7 5/7,5//12/12/12/12//7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/13/13 12/12/13 12/12/12 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 50/50/55//45 50/55/55//45 50/50/55//40 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na [...]

[...] klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//13/13/13/14//8 5/7,5//13/13/13/13//8 5/7,5//12/12/13/13//7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 13/13/13 13/13/13 12/13/13 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 55/55/55//45 50/55/60//45 50/50/55//45 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na [...]

18.09 Interwały 7x30sprint 60 trucht 20 minut marsz 19.10 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/12,5(14) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (5/7,5/10/10) B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/40) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/35) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15 (3) C2 Prostowanie [...]

Czas mi się skurczył więc uzupełniam zaległości :-) 16.11 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (5)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/35) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15 (4)x2dbj C2 Prostowanie [...]

24.11 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15x10) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (5/7,5/7,5/10)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5x12) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/40) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15 (4/4/5/5)x2db C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 [...]

dobra zebrałam się w sobie wiec uzupełniam zaległości 30.11 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15x11) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (7,5/7,5/7,5/10)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5x12) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/40-7 35 reszta) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc [...]

[...] pół cm w te lub wewete jedynie co zauważył że mam szersze plecy i fajniejszy tyłek %-) 07.12 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (10/10/10/10)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5x12) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/40) C1 Wznosy [...]

[...] 4/ 12 to 15 -15 sec 20 + 35 min bieżnia 5 kmh 12 inc 13.12 interwały 30/60 x10 14.12 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15-10p) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (10/10/10/10)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/40x12) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/40-6p 35 reszta) C1 [...]

[...] / 25x12 20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują sztangę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15 / ccx15 / ccx12 - robione na raty. ccx10 / ccx10 / ccx8 - coś źle robię, czuję nie tę nogę co trzeba. Na zmianę z przysiadami szło [...]

[...] / 25x12 20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują sztangę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej ccx15 / ccx15 / ccx12 - robione na raty. ccx10 / ccx10 / ccx8 - coś źle robię, [...]

[...] po 15 powt, 22,5×15 / 25×10+10 / 25×7 - ręce bolą 22,5x15 / 25x15 / 27,5x10 22,5x15 / 25x12 / 27,5x9 - pod koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach ccx15 / ccx15 / ccx15 - dalej ciężko z cc ccx15 / ccx15 / ccx15 ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej ccx15 / ccx15 / [...]

nie wiem co sie dzieje od 3 dni mnie notorycznie wywala z forum a i wlasciwie wejsc moge tylko z potreningu.pl W kazym razie cwicze i trzymam miske. Wrocilam od czwartku do mojego treningu z akcji 40. Miska w DT 1500 (120/60/reszta) a DNT 1300 (120/60/reszta) CZWARTEK: wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek [...]

generalnie nie mam ciagot do bialego pieczywa, ktore u nas w domu gosci bardzo rzadko, ale widac mozg tam swoje wie ;-) Generalnie spi mi sie ostatnio okropnie tj. klade sie do lozka kolo 23 a potem przewracam z boku na bok do okolo 3 i spie do 9-10 @@-) biore ZMA i herbatke ziolowa na spanie, ale nie pomaga trening z wczoraj: - wioslarz 10 min [...]