bułgarski

Paski warto mieć, grosze kosztują a czasem się przydają. Na poprawę chwytu robię MC bez pasków dokąd mogę :-) i wspięcia na palce z hantlami 30 kg, unoszenie nóg wiszac, przysiad bułgarski, i teraz jeszcze wiosło hantlami. Działa, bo ostatecznie 85 bez pasków poszło...

[...] 60/65/70/75/80/85x3/90x1 60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12 60/65/70/75/80x2/85x1 60/65/70/75/80x3/85x2/70x10 60/65/70/75/80x3/85x1 + 2x10x60 kg 60/65/70/75/80kg Przysiad bułgarski 3x10: Nie zrobiłam :-) 3x(2x15kg) 3x(2x15kg) Wiosło hantlem w podporze: 3x10x17,5 kg 3x12x15 kg 3x(2x15kg) 3x(2x15kg) 3x(2x12,5) Wiosło 3x10 na skosie + 4x10x40kg [...]

[...] 60/65/70/75//80/85/90x2/85x3/80x5 60/65/70/75/80/85x3/90x1/95x1 60/65/70/75/80/85x3/90x1 60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12 60/65/70/75/80x2/85x1 Przysiad bułgarski 3x10: 3x(2x15kg) 3x(2x15kg) Nie zrobiłam :-) 3x(2x15kg) 3x(2x15kg) Pendlay row: Postanowiłam wypróbować to ćwiczenie. Pierwsze 2 filmy nachwytem, ostatni podchwyt. [...]

I jeszcze takie pytanie. Ćwiczę takim planem i uważam, że jest on dobry, ale nie jestem do końca pewien. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4S 2 PRZYSIADY4S 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3S 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 3S 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 3S 5 DRĄŻEK SZEROKIM NACHWYTEM 3S 6 LYDKI A [...]

[...] 100g mięsa z piersi kurczaka, 50g makaronu razowego, 150g jabłka 6. 30g ryżu brązowego, 150g półtłustego twarogu 2174kcal/173gB/86gT/191gW Trening siłowy w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 16x na lewą nogę, 12x na prawą/12x L, 7x P A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 13x L, 15x P/11x [...]

[...] Dzień 19 - 12.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. Wprowadziłam poprawki tak,jak Martucca kazała. A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12xP, 12xL // 8xP, 8xL A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11xP, 11xL // 8xP, 8xL B1 Wypad [...]

[...] W każdym razie jestem w dobrych rękach:-D ________________________________________________________ Dzień 55 - 18.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 8/7 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, [...]

Dzień 70 - 2.01.2012 Minęło właśnie 10 tygodni masy/-)_ Dzień treningu siłowego w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 14/10 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 13/10 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 6/4 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo [...]

Dzień 76 - 8.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 6/5 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 Przysiad na jednej [...]

B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps OMG, słabo mi na samo wspomnienie #-P

[...] brzuszki 3x20-25 5b.Brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x20-25 Trenig B 1.Push press 5x8-10,60s przerwy 2a.Przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 2b.Przysiad bułgarski 3x12-15, 90s przerwy 3.Ściąganie drążka górnego do kl.piersiowej 4x8-10, 60s przerwy 4.Pompki ile dam rade 5.Jezyki na brzuchu 3x15-20, 60s przerwa [...]

[...] nigdy nie robiłem. Trochę ściągnięty od prz1993, ale dużo pozmieniałem, więc pewnie dużo błędów. PONIEDZIAŁEK nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko + brzuch 1. Przysiad bułgarski 4x8 2a. Żuraw 3x10 2b. Prostowanie 3x10 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (różne metody) 4. Wiosłowanie sztangą 4x10 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 [...]

[...] pisze, że trzeba zmieniac ułożenie rąk na drążku. Tak na razie to sobie wyobrażam. Poniedziałek - Nogi + brzuch: 1. Przysiad tylni 4x8 2. Syzyfki 3x8 3. Przysiad bułgarski 3x8 4. MC na sztywnych z hantlami 3s x 10 5. Uginanie nóg leżąc 2s x 10 6. Łydki - 1 obwód 6. Podciąganie kolan z obciążeniem 3x (5-10) 7. Brzuszki na ławce z [...]

[...] 12x58/10x60,5/8x63/6x65,5 pierwsze dwie serie już ważyły Syzyfki 15xcc/15xcc/15xcc 12x2,5/10x5/10x5 coraz bardziej podoba mi się to cwiczenie Przysiad bułgarski z hantlami 8x10kg/8x12,5/8x12,5 8x12,5/8x12,5/8x12,5 ciężko z równowagą, ale o wiele lepiej niż tydz temu MC na sztywnych z hantlami 10x22,5/10x22,5/10x22,5 [...]

DT Lubię robić nogi :-) Będzie pewnie 3 dt pod kolej, ale muszę nadrobić zaległości z powodu choroby. I znowu lekka modyfikacja, by fajniej było %-) 1. przysiad 4xrampa 10/8/8/6 50/60/65/70 było 3x15 40/50/50 (cosik mi siła spada dawniej 6ruchów z 70kg to nie było wyzwanie, teraz jest) 2a. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30/30/30 było 25/25/25 było [...]

[...] 4s 2) Rozpiętki 3s 3) wyciskanie hantli siedząc 3s 4) unoszenie bokiem 3s 5) pompki w podporze tyłem 3 serie B1 nogi plecy biceps lekko 1) wykroki 4 serie 2) przysiad bułgarski 3 serie 3) wspięcia 2s 4) MC najednej nodze z obciążeniem 4s 5) podciąganie na drążku nachwyt 4s 6) uginanie młotkowo 4 serie B2 nogi plecy biceps ciężko 1) [...]

Słabo spałem i jakoś nie mogłem się zebrać do treningu. Ale gdy ukończyłem ostatnią serię przysiadów (tą w której robię 25powt) to wszystkie dolegliwości przeszły jak ręką odjął :D ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 2/97kg, 7/74kg, 11/54kg, 25/47kg Hip thrust 25/44kg, 10/74kg, 5/94kg, 5/94kg [...]

Miałem dzisiaj ogromną ochotę zrobić porządny trening nóg. Niestety zaraz po przysiadach (które weszły naprawdę super) maiłem pilny telefon z pracy i musiałem przerwać trening. Po przerwie mięśnie wystygły i już nie mogłem się rozkręcić, zrobiłem jeszcze kilka serii małymi obciążeniami i zakończyłem trening. [...]

Dzień 1 Miska BTW 105/70/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16b1e63ff4c4401589ca22046617b2cb.png Dzisiaj dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x30/35/40/42,5 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 4a. Uginanie nog [...]

Dzień 13 Miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8231b8066ec4d329c1d2e450d3bf150.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 30 x 20/25/27,5/30 (20x 25/27,5/30/32,5) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 [...]