bułgarski

Nogi myślę że pasowało by jeszcze czymś uzupelnic, niestety ja już nie mam pomyslu, polecilbys jakieś cwiczenie ? Może przysiad bułgarski byłby ok??? Przysiad bułgarski jak najbardziej bardzo dobre ćwiczenie unilateralne, możesz też wprowadzić sobie goblet squat też bardzo ciekawa alternatywa dla urozmaicenia treningu.

[...] sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy tułowiu 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 2 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x15 opuszczanie na drążku lub pociąganie na maszynie smitha z nogami opartymi na ławeczce 4xmax wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 [...]

[...] niż w założeniu miały być :-P Do tego trochę testuję, w jakim ćwiczeniu jakie obciążenie będzie dla mnie odpowiednie. trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15/15/15/15 na każdą nogę bez obciążenia i na razie przy tym zostanę, bo pali niemiłosiernie %-) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/12/8x25kg w ostatniej [...]

20.02.19 Garmin kroki: 13 752 rozgrzewka: 10:05min, 99kcal, śr. tętno 159 trening: 57:14min, 311kcal, śr. tętno 126 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15/15/15/15x0kg na każdą nogę Następnym razem chyba pokuszę się już o jakieś małe sztangielki, chociaż noga, którą opieram o ławeczkę pali mnie niemiłosiernie :-{ Do tego [...]

[...] nakręcić. Garmin kroki: 10 172 rozgrzewka: 10:08min, 100kcal, śr. tętno 162 trening: 47:00min, 303kcal, śr. tętno 133 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/15x1kg na każdą stronę 15/15/15/15x0kg Zdjęłam buty i jakoś lepiej się robiło. Czuję, że następnym razem zaszaleję z 2kg sztangielkami |-) podciąganie na [...]

[...] się nie daje. Garmin kroki: 11 712 rozgrzewka: 10:08min, 101kcal, śr. tętno 163 trening: 1:14:39min, 407kcal, śr. tętno 128 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15/15/15/15x2kg na każdą stronę 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg Szczerze mówiąc nie bardzo czuję różnicę między 0, 1 a 2kg %-) podciąganie na maszynie Smitha w [...]

[...] dodatkowe mogły się nazbierać. rozgrzewka: 10:08min, 90kcal, śr. tętno 147 trening: 51:16min, 248kcal, śr. tętno 118 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/15/15x3kg na każdą stronę 12/12/12/15x3kg 15/15/15/15x2kg 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie [...]

[...] Niby fajne, bo coś nowego dla urozmaicenia i faktycznie daje popalić, ale miałam czuć również pośladki, a czułam czwórki i to tylko w części nad samym kolanem %-) przysiad bułgarski 12/12/15/15x3kg na każdą stronę 12/12/12/15x3kg 15/15/15/15x2kg 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/10 Po kolejnej wizycie u [...]

[...] trening wyjątkowo powolny... Garmin kroki: 19 759 rozgrzewka: 10:07min, 78kcal, HR 134 trening: 1:31:24min, 293kcal, HR 98 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski wymiana ze względu na kolano --> martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 20xpo 10kg/15/15/16xpo 15kg W środku ostatniej serii musiałam zrobić kilka sekund [...]

[...] rozgrzewka: 10:09min, 92kcal, HR 149 trening: 1:10:48min, 341kcal, HR 121 rowerem z siłowni: 9:52min, 81kcal, HR 140 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/15xpo 4kg 12/12/12/12/12x4kg 12/12/15/15x3kg 12/12/12/15x3kg 15/15/15/15x2kg 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg opuszczanie na drążku nachwytem [...]

[...] bez bicia, wrzucałam zdjęcie na Instagrama kręcąc na orbitreku i dlatego tak słabo ;-D trening: 1:12:01min, 330kcal, HR 116 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/15/15xpo 4kg 12/12/12/15x4kg 12/12/12/12/12x4kg 12/12/15/15x3kg 12/12/12/15x3kg 15/15/15/15x2kg 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg opuszczanie na drążku [...]

[...] chodzone :-) Garmin sen: 5h 47min kroki: 13 402 rozgrzewka: 10:04min, 93kcal, HR 152 trening: 1:15:35min, 342kcal, HR 116 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15/15/15/15xpo 4kg 12/12/15/15x4kg 12/12/12/15x4kg 12/12/12/12/12x4kg 12/12/15/15x3kg 12/12/12/15x3kg 15/15/15/15x2kg 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg [...]

[...] biegać na bieżni. Garmin sen: 7h 32min kroki: 11 022 rozgrzewka: 10:06min, 67kcal, HR 125 trening: 1:12:57min, 332kcal, HR 117 trening B 10min rozgrzewki na bieżni przysiad bułgarski 15/15/15/15x4kg na każdą stronę 15/15/15/15xpo 4kg 12/12/15/15x4kg 12/12/12/15x4kg 12/12/12/12/12x4kg 12/12/15/15x3kg 12/12/12/15x3kg 15/15/15/15x2kg [...]

[...] 11.06.19 Garmin sen: 5h 35min kroki: 10 468 rozgrzewka: 10:13min, 82kcal, HR 138 trening: 1:09:12min, 274kcal, HR 107 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12xpo 8kg na każdą nogę 15/15/15x4kg/15x5kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15xpo 4kg opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/6/10 6/6/6/6 6/6/6/12 6/6/6/6 [...]

[...] natki pietruszki, czosnku i octu -ljutenica, czyli pasta z bakłażana, papryki, pomidorów i marchewki, może mieć różne stopnie zmielenia składników -kiselo mleko, czyli bułgarski jogurt wytwarzany przy użyciu występujących jedynie tutaj bakterii Lactobacillus bulgaricus, ale wbrew nazwie nie przypomina zsiadłego mleka, tylko właśnie jogurt, [...]

[...] nowy sport :-) Garmin sen: 8h 12min kroki: 7 544 rozgrzewka: 10:07min, 104kcal, HR 149 trening: 1:23:19min, 416kcal, HR 117 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12/12x6kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x8kg 15/15/15x4kg/15x5kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15xpo 4kg opuszczanie na drążku nachwytem [...]

[...] i tak zabrakło. Garmin sen: 6h 5min kroki: 6 097 rozgrzewka: 10:05min, 104kcal, HR 150 trening: 1:32:23min, 544kcal, HR 127 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg --> ta ostatnia seria fajnie dobiła czwórki 12/12/12/12/12x6kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x8kg [...]

[...] mam dość... Garmin sen: 9h 54min kroki: 6 925 rozgrzewka: 10:06min, 105kcal, HR 150 trening: 1:11:33min, 240kcal, HR 93 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x10kg/20x4kg 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x8kg/20x4kg 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg 12/12/12/12/12x6kg [...]

[...] 468kcal, HR 118 chód na bieżni: 8:04min, 67kcal, HR 131 miało być 10min, ale Pan mnie wygonił, bo za 3min zamykali trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15x6kg/12/10x8kg/10x10kg 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x10kg/20x4kg 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x8kg/20x4kg 15x4kg/15x6kg + [...]

29.10.19 Garmin sen: 5h 51min kroki: 13 050 rozgrzewka: 10:06min, 97kcal, HR 142 trening: 1:25:50min, 384kcal, HR 107 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg 15x4kg/15x6kg + 15/12/10x8kg/10x10kg 15x4kg/15x6kg + 15x6kg/12/10x8kg/10x10kg 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x10kg/20x4kg 15x4kg/15x6kg + [...]