bułgarski

2.01.2013 Trening A, tydzień 7 (3x8) następny tydzień - ostatni A. Przysiad przedni 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 4x33,5 kg 8x23,5 kg, 8x27,5 kg, 7x31,5 kg Oj ciężko mi to ćwiczenie robić w domu już, bez stojaków. No i to obciążenie jest dla mnie mega trudne już :-( B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x19,5 kg, 5x17,5 kg, 5x19,kg 8x17,5 kg, 6x19,5 kg, [...]

[...] :-D 1.Podciaganie na drążku 3 serie 2.Wiosło sztana w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ZE-UrEzokaw 3.Wyciskanie sztangi na łąwce 4 serie 4.Przysiad bułgarski 4 serie 5.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 6.Francuskie hantlami w lezeniu na łąwce 4 serie 7.Wznosy hantlami na boki 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]

Piatek Udało sie zrobić trening dzisiaj z rana nogi drugi raz w tym tyg i łapy :-) Trening 1.Fronty 5 serii 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.MCNP linka wyciag dolny 4 serie 4.Uginanie przedramion hantalmi siedzac 3 serie 5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HhB607kTmCo 6.Pompki na poreczach 3 serie [...]

Piątek Trening zrobiony :-)) Łokiec cały czas mnie pobolewa przy tricu i bicu . Trening 1.Fronty 5 serii 2.Przysiad bułgarski 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BbDhnDEI6ZY 3.Uginanie nóg z hanla w lezeniu 3 serie 4.Francuskie hantlami leżac 3 serie 5.Prostowanie wyciag górny 4 serie 6.Spider Curl sztanga 4 serie 7.Młotkowo sztanga 3 serie [...]

[...] 2.Wznosy bokiem 4 serie 3.Face pull 4 serie 4.Wznosy przodem 3 serie 1.Prostowanie nóg na maszynie 5 seriii 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3.Przysiad bułgarski 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - [...]

[...] 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Suwnica 5 serii 3.Wypychanie nóg do tyłu 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Hip trust na jednej nodze 3 serie 6.Przysiad bułgarski 3 serie https://iv.pl/images/6c6cfdfa1128eb2c682ab42648abe383.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/7aca6af66b4161220c5d05f0705730db.md.jpg Suple [...]

[...] Trening Nogi 1.prostowanie podudzi siedzac 5x20 2.przysiad suwnica smith 1x12 , 2x10 , 1x6 3.wypychanie na suwnicy skosnej stopy nisko wasko 1x20 ,2x15, 1x8 4.przysiad bułgarski hantle 2x16 , 1x15 5.MCNP 2x12 , 1x10 , 1x6 6.uginanie nóg leżac 1x15, 2x12 , 1x8 7.wspiecia na palcach siedac 1x20 ,3x12 [...]

[...] zdjęłam więc i pocisnęłam na maksa, 15x26kg/15x26kg/15x26kg- masakra 15x21kg/15x21kg/15x21kg 12x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg- 10x16kg/10x16kg/10x16kg- 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15x9kg/15x9kg/15x9kg- a dziś lekko:)) okazało sie ze kluczem do sprawnego bułgarowania jest piosenka z odpowiednim rytmem:-D:-D [...]

[...] cięzko szło. 15x31kg/10x31kg/20x26kg- 15x26kg/15x26kg/15x26kg- masakra 15x21kg/15x21kg/15x21kg 12x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg- 10x16kg/10x16kg/10x16kg- 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15x9kg/10x9kg/10x9kg- wczoraj moje nogi nie chciały mnie słuchać.Zrobiłam ile dałam radę 15x9kg/15x9kg/15x9kg- 15x9kg/15x9kg/15x9kg- [...]

[...] ćwiczenie i intensywne Ciebie u Mnie też eveline };-) bo ja Cię podglądam gdzie się tylko da ;-) to jest trening awaryjny dół/góra z naszego forum Trening dół: 1. Przysiad bułgarski 2. Przysiad z gumą 3. Unoszenie bioder z odwodzeniem 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc zrobiłam 3serie po 5powtórzeń obwodowo, około [...]

[...] między uczelniami, jak wygramy to prawdopodobnie pojedziemy na dalszy etap w strone AMP. Jutro polece drugi trening GBC - Nogi. Ponieważ nie mam na siłce maszyny do prostowania nóg siedząc zamieniłem to na przysiad bułgarski 25 powtórzęń. Troche się boje co się ze mną stanie po tym treningu %-) Pozytywne nastawienie wróciło, jedziemy z tym

[...] :P Dzień 3. Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady ze sztangą 6x100kg 6x100kg 6x100kg A2: 12x Wykroki z hantlami (ilość krokow na noge) 12x14kg 12x14kg 12x14kg A3: 25x Przysiad bułgarski 25xcc 20xcc 20xcc B1: 6x Martwy na prostych z hantlami 6x25kg 6x25kg 6x25kg B2: 12x Uginanie jednonóż wyciągiem dolnym leżąc na ławce 12x9kg 12x9lg 12x9kg B3: [...]

Dziś trening B: Mc: na prostych 12x20 kg, 12x40 kg, RDL 10x50 kg, klasyczny 12x60 kg, RDL 8x60 kg, na prostych 15x40 kg, Przysiad bułgarski: 4x12 16kg/14kg/12kg/12kg (czwórki paliły jak nigdy dotąd, chyba wciągnę do planu :-) ) Ławka rzymska z obniżonym podporem 4x12cc Invert row 4x12/10/8/8 (podoba mi się to ćwiczenie) + wiosłowanie hantlami na [...]

[...] przenoszenie do przodu i powrót. 4 serie Coś na brzuch + wspięcia na palce z obciążeniem.(nie wiem, czy tego nie obciąć)3 serie Plan B: MC klasyczny/ RDL 5 serii Przysiad bułgarski (bo jakoś lepiej wchodzi) 4 serie Ławka rzymska z obniżonym podporem+ prostowanie nóg na maszynie, 3 serie Invert row+ ściąganie linek wyciągu w bramie 4 serie [...]

[...] zastanowić nad odpowiedzią :-) Dziś się udało zrobić trening B: MC: Rdl12x50 kg, klasyczny: 12x60, 10x65, 8x65, 5x70, RDL:12x50 kg, (jest postęp w chwycie :-D) Przysiad bułgarski: 4x10p10lx12kg + Uginanie nóg na maszynie: 4x12x20 kg Inverted row: 4x8cc (no już prawie wszystkie powtórzenia do klatki, wiec tez postęp) + Ściąganie linek [...]

[...] załadowałam wszystko co miałam, czyli wyszło jakieś 35 kg. 5x15 Lekko nie było, ale ćwiczenie z taśmą trochę zmienia charakter i bardziej angażuje stawy biodrowe. Przysiad bułgarski ze sztangą: 4x10pl x18 kg Podciąganie na drążku nachwytem: 4x5cc + Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x18kg WL z podłogi: (bez frajdy, ale coś tam powyciskalam..) [...]

Trening C: MC klasyczny: 5x5 50/60/65/70/75kg + 2x15x50 kg Przysiad bułgarski: 4x10p10l Podciąganie podchwytem: 9/7/6/5 + Wiosłowanie hantlami: 4x12x(2x8 kg) Zastanawiam się, czy nie rozdzielić tej superserii, bo strasznie mi przedramiona pompuje... WL: 5x5 40/40/45/50/55x2,5 Tu progres zwolnił, ale kiedyś musiał... na 60 będę musiała trochę [...]

Trening C MC klasyczny 5x5 +2x 15 RDL: 60/65/70/75/75 + 2x15x60 kg Przysiad bułgarski: 4x10p10l x(2x8kg) Podciąganie nachwytem: 4x5 + Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x10x25 kg WL 5x5 40/40/45/50/3x55kg Dipsy: 4x10cc + Unoszenie hantli do boku: 4x12x(2x3kg) + Abwhell z klęku: 4x12 Trening Ok :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-23 [...]

[...] i wygodniej. https://youtu.be/qM6WtkLc0Dw https://youtu.be/W8PvhgVNp1A https://youtu.be/0nhWv1yWHAg https://youtu.be/5_3Bv6-KKJw https://youtu.be/eoSITcynwK8 Przysiad bułgarski: 4x10p10l 2x8/8/10/10kg Podciąganie podchwyt: 10/7/6/5 Wiosłowanie sztangą: 4x10x30 kg WL: 5x5 40/40/45/50/55x3,5 ruszyło się coś, po świętach juz 60 powinno pójść [...]

[...] z rana... Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+3x12 60/60/65/70/75 +3x60kg RDL https://youtu.be/94DvCb_sVtU https://youtu.be/q_zNlLjgZbo https://youtu.be/A1poIn0Gvjg Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x9kg) Podciąganie podchwyt: 10/6+2/5+2+1/5+2 + Wiosło sztangą: 4x5+5x30 kg (Tez nagrałam dwie serie, ale był dziki tłum na siłowni i w pierwszej serii [...]